Форми на хранене - намерете подходящата за вас и вашия начин на живот

Обръщате ли внимание на диетата си? Има толкова много различни диети, които могат да имат смисъл в наши дни. В зависимост от това, което е важно за вас и кое е добро за вас, трябва да адаптирате диетата си към вашите нужди. Вашето лично благосъстояние и способността да включите тази диета във вашето ежедневие са от съществено значение. Ето преглед на най-популярните форми на хранене:

Общ преглед

Чисто хранене
Гъвкава диета
Флекситарианци
Интуитивно хранене
Кетогенна диета
ниско съдържание на въглехидрати
Палео
Веган
Вегетариански

Чисто хранене

Тази форма на хранене е свързана с храненето възможно най-естествено. Това означава, че ще го направи естествен и непреработени храни консумирани. В зависимост от това колко стриктно се придържате към това определение, повече или по-малко продукти попадат в вариацията на храната.

Пресни плодове и зеленчуци
плът
риба
ядки
Млечни продукти
пълнозърнести продукти
.

Замразени/консервирани плодове
Замразени/консервирани зеленчуци
плодово кисело мляко
Бързо хранене
Захарни напитки
Завършени продукти
.

Купа от ориз Буда

Здравословна и лека Буда купа с тофу и ориз

Плодов пудинг от чиа

Гъвкава диета

Противно на това, което подсказва името, гъвкавото хранене не е диета - то е и форма на хранене. Тук можете да направите диетата си много гъвкава. Качеството или видът храна първоначално са без значение. По принцип всичко тук се върти около един Калория и хранителен баланс.

Тук важи правилото 80/20:
80% от консумираната храна трябва да бъде прясна, непреработена и здравословна. Това ви позволява да покриете вашите нужди от протеини и вашата дневна порция плодове и зеленчуци, например.
След това можете да напълните останалите 20% от храната, както желаете.

Тази форма на хранене трябва да ви позволи да не се налага да „забранявате“ всичко и, например, да можете да се храните без проблеми навън. Дори да се чувствате като пица, кебап, сладолед или шницел, това не е проблем.

Гъвкав избор на храна
Постигнете целите за калории и хранителни вещества
Достатъчно плодове и зеленчуци
.

Небалансирана диета
Игнорирайте изискванията за калории и се храните с ниско съдържание на микроелементи
Изключително бързо хранене, сладкиши и готови продукти
.

Флекситарианци

Така наречените "гъвкави вегетарианци" се хранят от време на време месо. Няма строги правила за това колко месо може да яде флекситарят.
По принцип последователите на тази форма на хранене е Качество на месото и Отглеждане на животни важно. Затова много хора използват биологично месо или регионални продукти.

Понякога месо
Органично качество
Регионални продукти
.

Много месо всеки ден
Фабрично земеделие
.

Интуитивно хранене

Нека не мислим активно за нашата диета и да се храним, когато ядем Чувстам се гладен усещайте го и толкова дълго, докато не се заситим, това се нарича интуитивно хранене. При тази форма на хранене няма отказ от някои храни или макронутриенти. Следователно тук няма никакви нужди и забрани!

Кетогенна диета

Кето диетата е една много нисковъглехидратна диета. За да се илюстрира разликата с нисковъглехидратната диета, кетогенната диета може да бъде описана като екстремна форма на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Обикновено количеството на консумираните въглехидрати се намалява до 4% от общия прием на храна. Съответстващи около 20 грама въглехидрати на ден. Основният компонент на тази диета се състои от храни с високо съдържание на мазнини (до 90%).

За сравнение: Германското общество за хранене препоръчва на средния потребител съдържание на въглехидрати от 50% от общите калории.