Увеличете консумацията на калории с клякане - така работи

Консумацията на калории може да се увеличи неимоверно чрез упражнения. Кляканията са популярен начин за справяне с проблемните зони по-специално на бедрата. Но трябва да внимавате да не си счупите ставите.

Правете кляканията правилно

На стари снимки и ранни филмови записи често може да се види старата форма на клякането: Спортистът се кладе дълбоко с изправен торс, докато седне на петите си и след това отново става. В тази форма клековете са много увреждащи ставите. Движението трябва да се извършва само рядко, например да вземете нещо.
За да тренирате мускулите на бедрата по начин, който щади ставите, по-добре е да направите по-модерна форма на клякам: Застанете на ширината на раменете и огънете коленете и бедрата еднакво. Коленните стави не трябва да излизат над краката. За да балансирате тежестта на задните си части, сгънете горната част на тялото напред.

Увеличете консумацията на калории

Тъй като правилното изпълнение на клякането изисква цялото ви тяло да бъде напрегнато, консумацията на калории е по-висока, отколкото при остарялото упражнение въпреки по-малкия обхват на движение.
За да увеличите производителността, можете да носите тежест, която увеличава силата, необходима на краката ви. Позицията ви да бъде проверена от експерт, така че да не приемате лоша стойка с теглото си.

Искате ли да тренирате и да изградите мускулите си? Трябва ли тази тренировка за изграждане на мускули ...