Увеличете изграждането на мускули с плуване: Това носи успех

+Eil + Wort от 2020 г. се отнася до Corona

Изградете мускули с правилната тренировка по плуване

06.09.2016 г., 14:58 ч. | всеки (CF)

Един час плуване с бруст изгаря над 500 килокалории. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

разделям
Фиксиране
Отпечатване в Twitter
По пощата
редакция

Плуването е здравословно и ви кара да се готвите - това се отнася не само за издръжливостта, но и за изграждането на мускули. Ако и вие искате да изградите мускули, като плувате, има няколко неща, които трябва да имате предвид. Тук можете да разберете всичко за тренировките в хладната вода.

Спортове за издръжливост и тяхната консумация на калории

Фотосерия с 8 снимки

Плуването укрепва цялото тяло

Погледът към професионалните плувци ясно показва, че цялото тяло се оформя и укрепва чрез редовно плуване. Ако изграждате мускули чрез плуване, това има определени предимства пред другите спортове: за разлика от джогинга, например, мускулните групи почти не се пренебрегват при изграждане на мускули под вода. И краката, и горната част на тялото се използват едновременно.

Друго предимство на плуването е, че не натоварвате ставите си по време на движенията и освен че укрепвате мускулите си, укрепвате и състоянието си и имунната си система. Водата има много по-висока плътност от въздуха. В резултат на това сте изложени на по-голямо съпротивление при плуване, което укрепва мускулите. В същото време рискът от нараняване е намален, тъй като плаваемостта предпазва ставите от прекомерен стрес.

Изграждайте мускули, като плувате

Правилната техника е от решаващо значение за изграждането на мускули във вода. „Брустът е по-напрегнатият и технически взискателен вариант в сравнение с техниката на обхождане и гръб“, обяснява спортният учен Майкъл Хан, ръководител на плуването в Техническия университет в Мюнхен, пред списанието за фитнес „Fit for Fun“.

Бруст

Често срещана грешка е постоянно да държите главата си над водата. Това означава, че рискувате напрежение във врата. В идеалния случай потопете цялото си тяло и глава във водата, разтегнете се дълго и издишайте под водата. С движението на ръката главата отново се повдига от водата, за да диша.

Гръб

Техниката на пълзене или стилът на гърба, от друга страна, са по-лесни за научаване. Гърбът е особено подходящ за начинаещи, тъй като устата и носът са постоянно над повърхността на водата. В допълнение, технологията е особено удобна за обратно.

За да не се отклонявате от лентата, можете да се ориентирате, когато плувате назад по тавана или по линиите, за да отделите лентата.

Плуване със свободен стил

Ако искате да напреднете особено бързо, се препоръчва техниката на обхождане. Позицията на тялото във водата е от решаващо значение тук. Най-добрият начин за практикуване е да застанете изправени пред огледалото. Издърпайте стомаха си, изтласкайте гърдите навън и раменете назад и надолу. След това прилагате тази позиция хоризонтално във водата.

Гледката е насочена надолу към водата. Започнете, като лежите изправени с почти изпънати ръце. Брадичката е издърпана към гърдите. След това едната ръка се плъзга назад към бедрата, изтласквайки водата.

Това включва и правилната техника на дишане: Дишайте равномерно и спокойно и се опитайте да издишате отново след всеки трети удар на ръката - това обикновено може да избегне и странични шевове.

Краката леко се клатят нагоре и надолу. Глезените трябва да са на разстояние един метър един от друг. Ако разстоянието е по-голямо, съществува риск горната част на тялото да вибрира. Целта обаче е горната част на тялото да се плъзга гладко.

Изгаряне на мазнини: температурата на водата е от решаващо значение

Ако искате също да изгаряте мазнини чрез плуване, температурата на водата също е определяща: 26 градуса по Целзий например са неблагоприятни температури, тъй като топлообменът между тялото и водата тук е в баланс, според списанието за фитнес "Fit for Fun".

„Ако температурата на водата е по-висока или по-ниска обаче, трябва да се мобилизира повече енергия под формата на мазнини, за да се регулира телесната температура“, съветва д-р. Андреас Бидер от Германския спортен университет в Кьолн срещу списанието.

Помислете за почивки за плуване

Можете да бъдете креативни по време на тренировка по плуване. Например късите спринтове са особено популярни сред експертите. Около осем до десет спринта на разстояние от 40 метра имат смисъл. Средно увеличените усилия първоначално не трябва да продължават повече от 60 секунди. Правете кратки почивки и не преуморявайте тялото си.

Укрепване на изграждането на мускулите по целеви начин

Ръцете могат да бъдат специално обучени с помощни средства за плаване. По-малките гребла за ръце увеличават съпротивлението във водата и водят до увеличени усилия. Ако се фокусирате върху изграждането на мускули в краката, опитайте да плувате с дъска: Ако го държите с две ръце, можете да регулирате задвижването само с краката си.

Загуби килограми:Плуване: Идеалният спорт за отслабване
Изграждане на мускули в раменете: правилните упражнения
Отворена вода:Плуване в открити води
В допълнение към обучението:Изграждане на мускули - съвети за правилна диета
Непрекъснатост: Изграждането на мускули изисква редовни тренировки

Съвет: Променяйте стила си на плуване от време на време, за да внесете малко вариации в тренировката си. Плуването с бруст, например, е добро за укрепване на раменните и гръдните мускули, докато обхождането е особено полезно за издръжливост.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.