Успешни стратегии срещу затлъстяването

Отслабнете със забавление и увеличете благосъстоянието си. (Изображение I. Yunmai на Unsplash)

Но колкото повече остаряваме, толкова по-трудно е да отслабнем. Но защо е така? През годините около 50 плюс, тялото ни се променя. Хормоналният баланс се променя, мускулите се разграждат, но се добавя мастна тъкан. Освен това тялото вече се нуждае от по-малко енергия. Ако спазвате навиците си отпреди 20 години, неизбежно ще наддавате на тегло. За да могат килограмите все още да се свалят, ето няколко ценни съвета за диета и отслабване над 50.

Ниско съдържание на въглехидрати, вместо на гладно
Особено на 50-годишна възраст плюс трябва да обърнете внимание на високо протеинова, но нисковъглехидратна диета. При ниско съдържание на въглехидрати тялото е „принудено“ да изгаря мазнини посредством прост химичен процес.

Това е така, защото повечето метаболитни процеси в човешкия организъм се контролират от хормони. Хормонът глюкагин, главният враг на инсулина, помага за топенето на мастната тъкан.

Това поддържа ниските нива на инсулин без въглехидрати. Ако се справите без въглехидрати, особено вечер, тялото попада в изкуствено предизвикан гладен метаболизъм, който симулира лишаването от храна на организма.

Така атакува мастните резерви по корема, бедрата и седалището, което води до трайна загуба на тегло, без наистина да гладува. С ниско съдържание на въглехидрати можете да си хапвате, без да се чувствате виновни.

Преди да започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати обаче, винаги потърсете медицинска помощ в случай на съмнение. Препоръчително е също да отидете в службата за хранителни съвети, за да имате изготвен хранителен план, съобразен с индивидуалните нужди.

Упражнение и изграждане на мускули
С малко упражнения или редовни упражнения се изгарят допълнителни калории. Освен това бавно намаляващата мускулна тъкан се възстановява. Видът на физическите упражнения зависи от индивидуалната цел и предпочитания.

Дейности като ходене, туризъм, колоездене или плуване са особено подходящи за тези над 50 години. Целенасочена кардио тренировка се предлага и в много фитнес студия.

Градинарството също е идеален начин за изгаряне на мазнини. По принцип всички дейности за издръжливост гарантират, че отново изгаряте мазнини, изграждате мускули и стягате отпусната тъкан.

Принуждаване на нищо
Всяка диета е ефективна, стига да не изпитвате глад. Следователно можете да си позволите малък грях между тях.

Диетите без едно или друго лакомство обикновено са контрапродуктивни, тъй като това само увеличава желанието за сладко. Според опита на хранителното консултиране определено е разрешено едно парче шоколад на ден или едно блокче.

Тук обаче най-добре е тъмният шоколад. Между другото, имате най-малко желание за сладкиши за храна с високо съдържание на фибри, така че трябва да се поглезите с тази малка закуска за десерт.

Важно е също така бавно да сваляте килограмите, защото всеки, който приема диетата си твърде сериозно и се опитва да отслабне със сила, рано или късно ще се ядоса за нежелания йо-йо ефект.

Забавен съвет в края
Ако ядете от червена чиния, вие автоматично ядете по-малко храна, тъй като червеният цвят сигнализира за забрана и предупреждение.