Успешна промяна в диетата Spree CrossFit

Успешна промяна в диетата

Стратегии за дългосрочна промяна на диетата

spree

На първо място - не съм диетолог. Всичко, което трябва да покажа, е няколко години опит в хранителния треньор за спортисти-аматьори и напълно нормални хора, с вече нормалните няколко килограма твърде много на ребрата, както и едната или другата книга по въпроса. Да, добре, аз също движа 77-82 кг на 175 см с по-малко от 10% телесни мазнини по света от около 15 години насам. Не съм роден такъв, но имах фази, в които бях поставен на диета по време на лечението майка-дете, защото бях малко наедрял, когато бях на 10 години. Имаше и фази, през които отказвах домашния чийзкейк с кафето за рождения ден на баба си и вместо това сложих протеиново блокче в чинията си. От днешна гледна точка и двете не бяха съвсем оптимални.

От години пиша хранителни планове за моите клиенти със строги количествени насоки за всички храни. В зависимост от ангажимента, тези планове работят понякога по-добре, понякога по-зле, но в края на деня винаги има големите въпроси: Трябва ли да броя калории до края на дните си? Как мога да запазя своето „ново“ тяло и да се храня отново „нормално“?

В други случаи това често не е толкова лесно. Ако затлъстяването е възникнало за значително по-дълъг период от време, човекът е малко по-възрастен и хранителната ситуация не е толкова ясна, тогава според мен това се нуждае а - поне временно - строга спецификация на храните, които ще се ядат, и техните количества. Разбира се, няма непременно смисъл да диктувате ориз на любител на картофи за една нощ, но за съжаление, "ще говорим за това и тогава ще бъде", за съжаление едва ли ще се промени. На когото кажа, че имат идеята за „промяна в живота“, веднага ще извадя този зъб. Нищо не идва от нищо, това е.

Сега да се върнем към големите въпроси: броят ли калориите завинаги? Яжте нормално, когато?

Винаги го обяснявам по следния начин: Ако решите да построите къща, имате известно време истинска работа. Трябва да се внесат материали, да се координират сделките и да се свърши много работа. Много строители на къщи вече са пресичали това ... Но след като къщата е издигната, остава само поддръжка. Усилията са значително по-малко и след като определена основна структура е интернализирана, много неща се случват автоматично и са станали част от плътта и кръвта. Подобно е и с промяната в диетата - на първо място, трябва да си стиснете дупето. Необходима е цел, организация, мотивационни стратегии и дисциплина. След като целта е постигната, новите навици трябва да се проявят и тогава правилото 80/20 влиза в сила: 80% от времето се яде „чисто“, 20% нека Бог е добър човек.

Яжте нормално ... Е, ако „нормално“ все още означава да се храните по начина, по който сте го правили преди промяната, значи нещо по същество е неразбрано и тогава вече не мога да помогна;-)