Диета: отслабнете успешно и здравословно

Отслабнете здравословно - правилният път към идеалното ви тегло!

За някои това са досадни килограми, които са се натрупали (често на ханша) след коледните празници. Други постоянно се борят с наднорменото тегло. Ето защо всяка година вземаме амбициозната резолюция, за да свалим няколко излишни килограма. Защото почти никой не е доволен от теглото си.

Около 50 процента от всички възрастни германци са с наднормено тегло, а 25 процента дори попадат в категорията „много наднормено тегло“. Въпреки това много хора трудно издържат на изкушенията на ежедневието под формата на многобройните сладки или солени деликатеси. Когато гладът стане забележим, механизмите за самоконтрол, които трябва да извикат силно „не“, често се провалят.

Затлъстяването е опасен рисков фактор за вашето здраве

За много хора отслабването е уморителна и повтаряща се тема. Често причината е, че мъжете или жените не са доволни от фигурата си: В един момент отново искате да се погледнете в огледалото с радост. Наднорменото тегло обаче крие и риск за здравето, който не бива да се подценява. Резултатът могат да бъдат различни заболявания като диабет, високо кръвно налягане, високи нива на холестерол, нарушения на кръвообращението и много други.

Но отслабването често е трудно. От една страна, това е свързано с факта, че многото „угояващи хора“ имат известен пристрастяващ потенциал, който ни кара да забравим чувството за ситост. От друга страна, много хора свързват радикалните диети или най-добрите спортни постижения със загуба на тегло и обичат да избягват свързаните с това усилия.

Какви стратегии за отслабване са най-ефективни?

Какво помага срещу вкусните „храни за угояване“? Има много специални предложения за диети, можете да ги намерите в почти всяко списание за начин на живот. За съжаление те рядко имат желания ефект. Често веднага след края на диетата, везните бързо показват отново теглото, от което толкова много се е страхувал преди диетата.

Най-вече отслабването изисква време, дисциплина и търпение. С така наречените „катастрофални диети“ трябва да свалите няколко килограма в рамките на няколко дни. Това звучи много обещаващо, но тези програми обикновено работят само за много кратко време и само с ограничен успех.

Ако искате да отслабнете успешно, няма начин да заобиколите здравословното хранене. Освен това, чрез упражнения увеличавате метаболизма на организма и успявате да отслабнете устойчиво. Но интензивните упражнения отнемат много време и следователно са невъзможни за всички до степента, необходима за дългосрочно отслабване. Същото важи и за хората, които са физически ограничени.

Но отслабването е възможно и без упражнения. След това отнема малко повече време и целите, които си поставяте, може би не трябва да са толкова амбициозни. Ако имате предвид няколко неща, можете да постигнете значителен успех и на алтернативни пътища.

Градивен елемент номер едно е здравословното и балансирано хранене

Заблуда е, че просто яденето по-малко автоматично води до желаната загуба на тегло и след това килограмите просто отпадат. В случая е точно обратното: само ако организмът ни е адекватно снабден с правилните хранителни вещества, е възможно постоянно намаляване на теглото.

Причината за това е, че в края на диетата обикновено много бързо се връщате към старото си хранително поведение. Изгубените килограми се връщат бързо и често дори наддавате. Тъй като по време на диета тялото е недостатъчно снабдено с хранителни вещества и калории. Ако се върнете към „старите“ хранителни навици, изключващият метаболизъм не може да преобразува правилно допълнителната енергия. И така се съхраняват много допълнителни калории.

Това разбира се се забелязва на кантара. Ето защо е важно във всеки случай да ядете повече нискокалорична храна. Много течности, особено водата, също подпомага необходимите метаболитни процеси и по този начин дава възможност за ефективно изгаряне на мазнините. Дори интензивните упражнения да не са основен приоритет, упражненията не могат да бъдат напълно избегнати. Често е достатъчно да се качите по стълбите вместо асансьора или да отидете да пазарувате пеша. Как да усилим изгарянето на мазнини в тялото.

Отслабнете, без да гладувате

Те също така намаляват чувството на глад и по този начин предотвратяват приема на излишни калории.

По този начин можете успешно да намалите теглото си и да го държите под контрол в дългосрочен план.