Успех с броенето на калории?

5 отговора

Най-важното при отслабването е всеки ден да се поглеждате в огледалото и да видите дали нещо не се е променило. Винаги трябва да слушате тялото си, защото така можете да отслабнете правилно. Намирам броенето на калории за полезно само в началната фаза на диетата, за да се ориентирам. Имах успех с преброяването на калории, но не един. Проблемът е, когато през цялото време сте на една и съща диета. Експериментирайте с приема на въглехидрати, но също така коригирайте приема на мазнини, за да отслабнете оптимално.
Това, което работи при мен, не работи веднага за вас, така че играйте малко с макросите и приема на калории всяка седмица. Така че тялото не свиква и в крайна сметка винаги трябва да вземе нещо от запасите си от мазнини.
Освен това избягвайте твърде висок калориен дефицит. Максимум 1000 на ден! За да загубите 1 кг телесна мазнина, трябва да изгорите 7000Kcal. Това означава, че можете да свалите максимум 1 кг на седмица, другото е вода или, още по-лошо, мускули!

Преброяването на калории има смисъл само ако се вземе предвид и източникът на калориите - 1 g въглехидрати и 1 g протеин имат по 1 kcal, но 1 g мазнини имат 4 kcal.

Въглехидратите се предлагат в различни форми - едноверижни и многоверижни захари, напр. Б. - Обърнете внимание на това, за да избегнете постоянен глад и глад поради отделянето на инсулин.

Много по-важно е да обърнете внимание на това, което ядете.

Диетични фибри от ядки, овесени ядки и др. Подобните имат много калории, но имат положителен ефект върху метаболизма и следователно могат да помогнат за намаляване на теглото.

Воден лед z. Б. има относително малко калории - но не ви зарежда и ви осигурява само захар.