Спорт въпреки болката?

Нова година, нови резолюции: Най-накрая отново (повече) спортувайте! Някои обаче прекаляват със спортните звена. Резултатът: болки в мускулите и болка. Фитнес док Инго Фробьозе обяснява кога болката е добра и кога трябва да дадете почивка на тялото си

Какви са плановете ви за 2017 г., уважаеми читатели на EAT SMARTER? Резолюциите на германците не са се променили много през последните 30 години: На върха все още са „спортувайте“, „спазвайте диета“ и „откажете цигарите“.

Ето защо в началото на годината фитнес студията са населени с мотивирани хора в чисто нови спортни облекла, които най-накрая искат да започнат нов, активен живот. Опитът показва, че някои от тези новодошли се превръщат в „картотеки“ през първите няколко месеца. Най-честата причина: поставените цели са твърде високи и след това разочарование, когато проектът за мечтаното тяло се оформя по-бавно от желаното. Следователно поддържането на първоначалната мотивация е важен момент, за да останете на топка в спорта. Тук можете да тествате какъв тип мотивация сте.

Много хора, които се записват на уроци по фитнес в началото на годината или завързват обувките си за бягане, надвиват себе си и телата си. Ако не сте се движили много в продължение на месеци или дори години, сухожилията, сухожилията и ставите ви са се приспособили към ниския стрес. Ако тялото се сблъска с „от нула до сто“ с три джогинг обиколки по 45 минути всеки или ясен мускул и тренировка за подготовка, то бързо показва червения картон, като изпраща сигнали за болка. Дали сухожилия, връзки или стави: Структурите трябва бавно да свикват с новия стрес. Ако искате твърде много твърде бързо, бързо ще сложите спортната чанта в ъгъла разочаровано.

За какво е полезна болката

Болка обикновено се възприемат като отрицателни и с основателна причина. Те са собственият предупредителен и водещ сигнал на тялото, с който то ни сигнализира: аларма!

В острия стадий на болка например по време на спорт като сигнал, който трябва да ни движи, за да избягваме движения или дейности, които са спусък или причина за болката. Сигналите показват, че в тъканта може да възникне проблем. Ако няма реакция и тялото е пощадено, болката от увреждане следва: структура е „ранена“.

Най-важните въпроси за Болка по време на упражнения Искам да ви отговоря днес. Нека започнем със сигнала за болка, който със сигурност ще срещнете по-често в началото:

Какво е болка в мускулите?

След упражнението ще се чувствате приятно топло и изтощено. Но събуждането на следващия ден може да бъде трудно: ходенето, изкачването на стълби, дори смяхът или кихането са придружени от неприятна, влачителна болка - имате болки!

Отговорни сме за "затварянето" на нашето тяло много фини пукнатини в Z-дисковете на мускулите, които възникват след необичаен или особено интензивен стрес.

Чрез тези пукнатини, известни още като „микротравми“ или „микроразкъсвания“, водата прониква в мускула и се натрупва в тъканта. Мускулът набъбва, става твърд и слаб.

Но защо усещаме болката само 12 до 36 часа след тренировка? Съвсем просто: задържането на вода се извършва в отделните мускулни клетки. Рецепторите за болка обаче са извън клетката. Само когато възпалителните вещества, които възникват по време на процеса на задържане на вода от клетката, рецепторите получават сигнала: "Нещо тук не е наред!"

През повечето време тези малки наранявания на мускулни клетки се лекуват в рамките на няколко дни, оставяйки ви Напълно без симптоми отново най-късно след седмица са.

Болните мускули са добре?

Възпалените мускули може да болят - но минималната Увреждането на мускулните клетки е важно, за да можем да видим успеха в обучението. Човешкото тяло винаги реагира на стрес с „феномена на сълзите“. Това означава, че след леко претоварване и последващи микропукнатини се стартират различни ремонтни механизми.

Мускулите не само се ремонтират, но и се укрепват: Те растат поради лекото претоварване и постепенно издържат на все по-силни тренировъчни стимули.

Възпалените мускули са основно признак, че тялото ни се адаптира към тренировката. Не бива обаче да прекалявате, защото дърпането означава също: Претоварване. Дайте на мускулите си почивка, от която се нуждаят! Избягвайте тренировките с висока интензивност на „по-рано повредените“ мускули - това може да доведе до допълнителни сълзи и в най-лошия случай до скъсани мускулни влакна.

Леко движение от друга страна, когато болните мускули често са приятни, тъй като се стимулират кръвообращението и метаболизмът. Разчитайте на леко колоездене, лек джогинг или някои нежни йога упражнения.

Тренировка с болка: да или не?

Ако изпитвате остра болка по време на тренировка: моля не продължавайте да тренирате! Болката е предупредителните признаци на тялото за увреждане; пренебрегването на тези сигнали рискува големи наранявания.

Ако болката продължава, моля, посетете лекар и изяснете възможните причини и възможности за лечение.

Студ или топлина от болка?

Вероятно си спомняте легендарното изречение на Пер Мертезакер, че след осминафиналите на Световната купа срещу Алжир през 2014 г. той е искал „да прекара три дни в кофата за лед за първи път.“ Въпреки че в кофата няма лед и играчите не остават в нея три дни, те го правят Топлина или студ имат известен потенциал за намаляване на мускулния дискомфорт.

Коя форма използвате в коя ситуация обаче често зависи от вашето субективно благосъстояние. Опитай го. Обикновено се прилага следното:

студ забавя процесите в организма: намаляват се противовъзпалителните пратеници, свиват се кръвоносните съдове, което означава, че по-малко течности постъпват в тъканта.

Лечението с гелна охлаждаща подложка например помага при остри отоци и натъртвания и може да има успокояващ ефект при износване на ставите, наранявания на ставната система, както и на ставите и мускулите.

Тъй като нервната система също е квазиизключена от стимула на студа, болката се възприема като намалена, така че студът е идеалната първа помощ за болка.

топлина от друга страна активира организма: стимулира се кръвообращението, активира се метаболизмът. Сигналните вещества, които отключват болката, се отстраняват по-бързо и чувствителността към болката намалява. Смята се, че топлината е особено полезна в случай на признаци на износване като остеоартрит и хронично възпаление на ставите. Но дори и „махмурлук“ мускулите могат да бъдат разхлабени от горещ душ или вана.

Как можете да предотвратите болка?

Болката по време и след тренировка е неудобна. С тези Съвети срещу болка предотвратявам:

Внимавайте за тях, докато тренирате правилно изпълнение на движението. По-добре е да правите упражнение по-бавно, но в правилната последователност!
Постепенно укрепвайте личните си сили и ресурси за издръжливост. Не се претоварвайте и правете малки стъпки. Тренировката трябва да се чувства твърде лесна, отколкото твърде трудна.
Обърнете внимание на приложими и признати принципи на обучение, които казват например да се направи тренировка за издръжливост преди силова тренировка и да се постави тренировка за координация в началото на тренировка. Ако не сте сигурни, попитайте фитнес треньор в спортен клуб или във фитнеса си.
Правете себе си преди всяка сесия за сила или издръжливост сравнително топло
Обърнете внимание на предупредителните знаци на тялото си и бъдете наясно и с тях Ежедневна форма играе роля в изпълнението.