Упражнявайте се на гладно като убиец на мазнини

Тренировъчна мъдрост или диетичен мит?

Често се чете, че бягането на гладно също трябва да насърчава загубата на тегло. Често няма достатъчно време за обилно хранене преди бягане или не искате да обуете чорапите си с пълен стомах и следователно без закуска. Но наистина ли е толкова здравословно или пак е диетичен мит?

Как да отслабнете?

Основното правило за отслабване е: „Трябва да излезе повече, отколкото да влезе“. Човек говори за „калориен дефицит“. Това уравнение трябва да се прилага и за дългосрочна загуба на тегло в дългосрочен план. И най-добрият начин да създадете отрицателен баланс не е да останете без храна, а просто да спортувате повече.

Сега в стаята е твърдението, че когато тренира рано сутрин, тялото използва запасите си от мазнини преди първото хранене, тъй като запасите от въглехидрати са празни преди закуска и те не са на разположение в достатъчно количество като източник на енергия. Но каква е действителната ситуация със съществуващите ни енергийни източници? Откъде тялото ни черпи енергия за мускулните си усилия?

Енергийните източници на тялото

Като двигател с вътрешно горене, мускулите първоначално се връщат върху креатиновите резерви. Креатин фосфатът е незабавно достъпен за тялото. В същото време обаче магазините за креатин са и най-малките магазини - резервите се изразходват много бързо.

След това тялото ни изгаря въглехидрати, т.е. захар, за да произведе енергията, от която се нуждае. Това може да се случи както с кислород, така и без него. Тогава се говори за "аеробни" или "анаеробни". Генериране на енергия.

Не на последно място, тялото има възможност да се върне обратно към мастните си депа. Мастните запаси в човешкото тяло са най-големите запаси от енергия, които имаме. Средно там се съхраняват около 100 000 килокалории ? - огромна сума.

Идеята, че има оптимална "зона за изгаряне на мазнини" или определено време, в което тялото неизменно изгаря нежеланите мазнини ? не е наред. Генерирането на енергия винаги протича паралелно: изгарят се както въглехидрати, така и мазнини. Въпреки това, тялото може да използва запасите от захар по-бързо, така че делът на изгорените калории от въглехидратите е малко по-висок в началото на тренировката.

Ако човек си представи различните енергийни резерви като ? резервоари за гориво ? отпред и мускулите като изгарящ „двигател“, е важно да се отбележи, че линиите, през които мускулът отвежда горивото, са с различна дебелина. Въглехидратите са достъпни за тялото по-бързо, тъй като линиите са особено дебели тук. Така захарта може да "тече" по-бързо. Линиите за грес обаче са сравнително тънки.

Корекции чрез редовно обучение

Само редовното обучение с умерена издръжливост означава, че резервите могат да се използват по различен начин. Линиите за грес се адаптират към натоварванията в дългосрочен план - диаметърът им се увеличава и по-голям процент от енергията може да се получи от мазнини. Най-добрите спортисти в спортовете за издръжливост всъщност получават до 80 процента от енергията си от мазнини. От друга страна необучените хора имат средно около 30 процента. Непрекъснатото обучение може да промени тази връзка.

Що се отнася до въпроса дали тренирането на празен стомах има смисъл, важно е да се знае, че изгарянето на мазнини разчита на изгарянето на въглехидрати. Ако запасите от въглехидрати са напълно изчерпани, изгарянето на мазнини застоява и спортните постижения се сриват. Както вече беше описано, това е особено забележимо при хора, които все още не са завършили редовно обучение за издръжливост.

Малко по-малко - и то много

В идеалния случай не бива да се прави без малка закуска преди бягането в гората. Ако закусвате обилно обаче, трябва да изчакате около два часа преди тренировка. Ако не искате да чакате толкова дълго, трябва да хапнете поне малко, бързо използваемо ястие? лакомство, като банан или чаша сок. Ако изобщо нямате време за закуска преди тренировката, това също не е трагично. Паметта в тялото ви е напълно достатъчна за по-кратки, умерени натоварвания. Трябва обаче да се въздържате от интензивно двучасово бягане.

Обърнете внимание на тялото си и неговите сигнали. Всеки реагира по различен начин на стреса, а също и на приема на храна преди тренировка. Най-важното е: Вашето обучение трябва да бъде последователно и да се провежда редовно. По този начин важни корекции на тялото ви могат да бъдат инициирани в дългосрочен план, а не само в краткосрочни резултати. Маршрутът е целта!

Упражнявайте на гладно - полезно или не?