Тренировка за корема - важни съвети за силен корем

Едва ли има спортист за развлечение, който да не иска масивни коремни мускули. Всеки, който е работил за шест пакета, знае, че пътят до там не е лесен. За да не се отчайвате и да не се отказвате от целта си за масивни коремни мускули, по-долу ви даваме няколко полезни съвета как да направите тренировката на коремните мускули възможно най-ефективна. Ако се придържате към нашите съвети, скоро ще можете да запишете първите си успехи.

Тренирайте корема в началото на тренировката си

В началото на тренировка все още сте пълни с енергия. Така че винаги трябва да използвате коремните мускули в началото на тренировката. Като алтернатива можете да тренирате коремните си мускули в почивките в останалите упражнения.

Първо технически предизвикателни упражнения

Тъй като умората се увеличава с продължителността на тренировката, първо трябва да изпълните технически взискателните упражнения за коремни мускули. Това ви позволява да се концентрирате по-добре върху последователността на движенията, правейки движенията по-ефективни и намалявайки риска от нараняване.

Трениране на корема като класическа тренировка за хипертрофия

Коремните мускули се състоят главно от ST влакна („ST“ за бавно потрепване), т.е. бавно потрепващи мускулни влакна. По тази причина коремните мускули трябва да се упражняват под формата на класически тренировки по хипертрофия (8-12 повторения). Изберете умерено съпротивление, с което едва можете да управлявате този брой повторения.

Тренирайте коремните мускули с различни упражнения

Подобно на всеки друг мускул, коремните мускули свикват с стимул, така че растежът вече не е „необходим“ след определен момент от времето. Внесете разнообразие във вашия план за обучение! В идеалния случай ще се върнете към група от шест или повече упражнения, за да променяте упражненията от време на време. По този начин коремните ви мускули постоянно се сблъскват с нови стимули за растеж. Можете допълнително да подобрите качеството на тренировката за корема, като използвате както изометрични, така и динамични упражнения.

Упражнявайте всички части на коремните мускули

От анатомична гледна точка коремните мускули са единичен, свързан мускул. И все пак може да има смисъл да тренирате както горната, така и долната част. По този начин се насърчава възможно най-доброто развитие. Добро упражнение за горната част на коремните мускули е >> Повдигане на краката> Повдигане на краката Етикети: Трениране на коремни мускули, SIxpack, съвети за обучение