Упражнявайте и упражнявайте по-ниски нива на кръвната захар

Панталоните щипят, състоянието се е влошило, метаболитните нагласи и настроението също са се влошили през зимните месеци - за хората с диабет, но и за тези, които преди това са имали здравословен метаболизъм, сега е подходящият момент да се упражняват повече в ежедневието си. Тъй като редовната физическа активност ви прави по-здрави, подобрява вашето благосъстояние, понижава кръвната захар, стойностите на липидите в кръвта и кръвното налягане и предотвратява вторични заболявания. За това не е необходим високоефективен спорт. Промените в ежедневните навици, като изкачване на стълби вместо използване на асансьор или разходка по време на обедната почивка, вече допринасят за това. Активните хора с диабет тип 2 в идеалния случай дори се нуждаят от по-малко лекарства. Това е посочено от diabetesDE - Германска помощ за диабет.

Слезте от дивана и излезте от офиса: Дните, които отново стават по-дълги, перспективата за по-меки температури скоро и промените в ежедневието могат да улеснят тези, които не обичат физическите упражнения, да започнат по-активен живот: „Хора с или без диабет, които са нови или след по-дълъг Ако искате да си починете със спорт, можете първо да изградите основната си физическа форма чрез повече активност в ежедневието “, казва д-р. мед. Йенс Крьогер, главен изпълнителен директор на diabetesDE - Германска помощ за диабет и резидентен диабетолог от Хамбург-Бергедорф. „Тези, които например изминават част от пътуването си до работа, качват се по стълбите вместо асансьора или си правят обедната почивка на разходка, вече могат да подобрят метаболизма си.“ Хората, които работят в офиса, трябва да седнат за по-дълги периоди на всеки 30 минути с малки упражнения като Прекъсване на смяна на работното положение.

eSports не замества физическата активност и може да насърчи диабета

„ESport“ става все по-популярен сред юноши и млади хора: виртуалните спортни симулации, провеждани в състезания на игрови конзоли или персонални компютри, насърчават свойства като способността да се координират и реагират, но не могат да заменят реалната физическа активност. Според скорошно проучване на Кьолнския спортен университет, над 50% от 1200-те анкетирани компютърни геймъри седят пред екрана на играта повече от 20 часа седмично. И въпреки че 84% се занимават и с традиционни спортове, едва малко под половината постигат минималните седмични упражнения, препоръчани от Световната здравна организация (СЗО): Всеки трябва да планира поне 2,5 часа умерено напрегната активност за издръжливост на седмица и поне два дни дейности за укрепване на мускулите. „Ние сме много загрижени за развитието на тенденцията за eSport, защото дълго седене насърчава развитието на метаболитни заболявания като диабет тип 2“, отбелязва д-р. Крогер.

„Хората с диабет тип 1 или тип 2, но също и тези със здравословен метаболизъм, в идеалния случай упражняват пет до шест пъти седмично в продължение на поне половин час всеки път“, обяснява д-р. Крогер. „Спортовете за издръжливост са идеални, защото изгарят калории и укрепват сърдечно-съдовата система и белите дробове.“ Те включват туризъм, скандинавско ходене, колоездене или плуване. Тренирането на мускулите също е важно. Чрез изграждане на мускули, инсулиновата чувствителност се подобрява. Повече глюкоза се връща обратно в клетките и нивото на кръвната захар спада. В резултат на това активните хора с диабет тип 2 често се нуждаят от по-малко инсулин или таблетки.

Лекуващият лекар може да посъветва индивидуално засегнатите кой спорт или кое подобрение на физическата форма е най-подходящо с каква интензивност. Съществуващите вторични заболявания, като тези, които засягат сърдечно-съдовата система, също могат да имат значение: За човек с диабет и коронарна артериална болест (ИБС), специална група за кардио упражнения може да бъде правилният избор. Обучението за ловкост и сръчност се препоръчва два до три пъти седмично за възрастни хора с диабет. „Независимо от нивото на изпълнение, физическата активност повишава общата работоспособност, толерантността към стрес и подобрява качеството на живот“, казва Йенс Крьогер.

Източник: diabetesDE - Германска помощ за диабет
Описание на изображението: Издръжливостта и мускулната тренировка подобряват метаболизма при захарен диабет
Symbolfoto (CC0) Изображение от Wokandapix на Pixabay

Изскача

Това е примерен изскачащ прозорец, който можете да направите с помощта на jQuery.