Упражненията не ни правят по-гладни, но според скорошно проучване това е добър ресурс за отслабване

Диетата Винаги се смята за ключов ресурс, ако искаме да отслабнем и това се подкрепя от науката през последните няколко години. Вярата, че физическата активност увеличава апетита и ни подтиква да ядем повече, е погрешна, защото Скорошно проучване потвърждава, че упражненията не ни правят по-гладни, но са добър ресурс за отслабване.

правят

Диета плюс упражнения: гарантиран успех при отслабване

Изследвания, публикувани в списание Nutrients, в които са участвали много испански учени, оценяват Влияние на различните видове упражнения върху диетата, мотивацията и състава на тялото от 162 души с наднормено тегло и затлъстяване.

Участниците на възраст между 18 и 50 години бяха разпределени на случаен принцип в една от четирите интервенционни групи за 24 седмици: силова тренировка, силова тренировка, силова тренировка плюс издръжливост или насоки за физическа активност. Всеки от тези видове Упражнение, комбинирано с предписана хипокалорична диета и диетични препоръки.

Диетата също се оценява с помощта на въпросници, като се използват въпросник за честотата на храната и дневник или дневник за храна Бяха изследвани мотивацията и телесният състав Тя беше оценена чрез денситометрия и други антропометрични параметри, като физическата активност беше регистрирана с акселерометри.

Резултатите показват положителни промени във всички групи след интервенциятаняма разлика между тях. Тоест, във всички случаи е имало намалено тегло и телесни мазнини, намален ИТМ и увеличена чиста маса.

Енергийният прием не се е увеличил след интервенцията, а във всички групи от консумираните калории, вече предписани в диетата, което води до извода, че ако са дадени препоръки за хранене и практикуване на физическа активност, Консумацията на енергия не се увеличава компенсаторно.

Това означава, Вярата, че упражненията създават повече глад и апетит, е погрешна и това може да доведе до по-голям разход на енергия, защото, напротив, може да насърчи положителни промени в телесния състав, да увеличи мотивацията и спазването на диетата и дори там изследвания, които показват потиска хормоните, които повишават глада като ла грелин.

Въпреки че много интензивните упражнения могат да имат различни ефекти, резултатите от настоящото проучване показват това Комбинацията от диета и упражнения е ключова за постигане на резултати в подхода към наднорменото тегло и затлъстяването.

разделям

Упражненията не ни правят по-гладни, но според скорошно проучване това е добър ресурс за отслабване