Шпора на петата: упражнения за болка в петата у дома

Шпора на петата: упражнения за облекчаване на болката в петата

20 февруари 2018 г., 15:16 ч. | t-онлайн

Шпората на петата може да навреди - тези упражнения ще помогнат. (Източник: Кристин Клозе/dpa/tmn)

Тези, които страдат от петата на шпорите, чувстват силна болка в краката си с всяка стъпка. Можете обаче да предприемете действия срещу проблема със специфични упражнения.

Това помага срещу петите

Фотосерия с 8 снимки

Какво е петна шпора?

Около десет до двадесет процента от всички възрастни страдат от пети, а жените по-често от мъжете. Това е костно удължение на петата, което се формира главно от постоянно претоварване на плантарната фасция - сухожилната плоча на подметката на стъпалото. Съкратените мускули на прасеца, наднорменото тегло и лошите обувки също могат да бъдат причини.

Но петата не винаги води автоматично до болка. Забелязва се само когато сухожилната плоча се възпали - обикновено между 40 и 60 години за първи път. Болката се появява главно сутрин след ставане и се чувства така, сякаш сте стъпкали в парче или нокът.

Шпора на петата: упражнения за ежедневието

Има няколко метода за лечение на шпорите на петата - от стелки и възглавници на петата до противовъзпалителни инжекции и хирургическа намеса. Но това рядко се налага. Нежно и устойчиво средство за облекчаване на болката и предотвратяване на шпорите на петата са специални укрепващи и разтягащи упражнения за крака и прасци.

Необходимо ви е само малко време за много упражнения, поради което те могат да се интегрират перфектно в ежедневието и да се изпълняват удобно от дома. Като помощни средства са подходящи прости предмети като кърпа, топка за тенис или специална масажна топка.

1. Упражнявайте се с таралежа на таралежа

(Източник: Wavebreakmedia/Thinkstock от Getty-Images)

Топката-таралеж - гумена топка, която е снабдена с малки, меки шипове - е ефективно помагало при упражнения с петни шпори. Поставете тази топка на пода и оставете стъпалата на краката да се търкалят по нея с лек натиск за около три минути. Как да укрепим мускулите и връзките в стъпалото. Като алтернатива можете да използвате тенис топка.

(Източник: t-online.de)

За това упражнение ще ви е необходима кърпа, за да укрепите мускулите на краката си. Поставете това на пода и седнете на стол пред него. След това хванете кърпата с пръсти. Повдигнете го на няколко сантиметра от пода, след което го пуснете. След това повторете цялата работа около десет пъти с двата крака.

3. Упражнение за разтягане на прасеца

(Източник: t-online.de)

Можете също да използвате кърпата като помощно средство за трето упражнение. Изпънете крака си, обвийте кърпата около крака си и след това внимателно го издърпайте към тялото си. Задръжте напрежението за 30 секунди, докато почувствате разтягане в прасеца. След това направете кратка почивка и повторете упражнението няколко пъти с двата крака.

Доказано упражнение от физиотерапия е така наречената „гореща роля“. Може да се използва добре и у дома. За да направите това, сгънете кърпа по дължина и след това я навийте. Сега го навлажнете с гореща вода, но не трябва да се накисва. Сега потупайте за кратко нагрятата кърпа с подметката на крака, за да оставите топлинен стимул да действа върху болезнената пета. Този стимул насърчава кръвообращението и има релаксиращ ефект върху болезнената област.

Ако сте особено чувствителни към топлина, можете да използвате и студена кърпа. И при двата варианта не бива да правите упражнението повече от десет минути.

5. Укрепващо упражнение за краката

(Източник: t-online.de)

Застанете на стъпало и задръжте за парапета. След това избутайте петите си достатъчно назад, така че около половината от стъпалата ви все още да са на стълбите. Сега бавно спуснете петите надолу и след това се избутайте на пръсти. След това го спуснете отново и повторете около 20 пъти. По този начин се укрепват връзките и мускулите.

Терапия и лечение на петата

За облекчаване на острата болка в петата помага за охлаждане на стъпалото и поставянето му първо. Също така вана за крака или такава масаж може да помогне за облекчаване на болката. За продължително лечение на петата на шпорите лекарят обикновено предписва ортопедични стелки и физиотерапия. От друга страна, хирургическа намеса рядко се обмисля.

Ако болката продължава да се връща, има и други процедури, които обикновено се използват, когато домашните средства и физиотерапията не помагат и искате да избегнете операция. Докато сте в Ударно-вълнова терапия силните вълни под налягане разбиват варовиковите отлагания и се използват в лъчетерапия болката в петата облекчена с незначителна радиация. Той обаче ще влезе в сила само след няколко сесии.

Болка в краката:Какво помага при шпорите на петата
Когато всяка стъпка боли:Това създава шпора на петата
Болка в краката:Шпори на петата и други разстройства на краката
Стелки, обувки и други.:Heel Spur - Как да облекчим болката в стъпалото

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.