Прости упражнения за отслабване на корема

Най-проблемната област при жените е стомахът. За да се натрупват мазнини за много време не се изисква, но след това, за да се отървете от тях, можете да прекарате няколко месеца.

Има много фактори, поради които стомахът може да натрупва мазнини и излишни килограми. За да се отървете от него, трябва да обърнете внимание на диетата си и да направите някои упражнения за корема, които можете да правите у дома.

Според статистиката повечето жени не са доволни от вида на корема си. Това е разбираемо, тъй като бръчките са видими за другите и не изглеждат много привлекателни. Повечето жени мечтаят да отслабнат, прибягват до различни методи и начини да гладуват. Не са много хората, които знаят да изглеждат прилично, във форма, просто се придържат към определена диета и правят няколко прости упражнения за стомаха си.

Причини за мазнини и килограми

Както уверяват лекарите, стомахът трябва да има малко количество мазнини, тъй като той действа като вид защитна бариера за всички вътрешни органи и кости. Но прекомерните количества телесни мазнини трябва да са проблем. И така, защо има тези излишни килограми и мазнини по корема?

Ефективни упражнения за корема

Упражненията са много важни за отслабване на корема. Най-важното е да ги правите правилно и ясно разбрани, ефектът може да бъде постигнат само ако тези упражнения са постоянни и се комбинират със специфична диета.

Ще помисли кои упражнения са най-ефективни и важни за отслабване в коремната област:

вакуум

Доста просто упражнение, което включва дишане. На четири крака, тялото опиращо се на лактите и коленете, поемете дълбоко въздух с отпуснат стомах. Когато издишвате, коремът трябва да се разтегне и да се влече в себе си. В това положение трябва да задържите 30 секунди.

Асансьори за крака

Седнете точно на стола, ръцете трябва да са отстрани, дланите надолу, така че да сте под краката ми. На издишване коленете трябва да се повдигнат, за да се сгушат най-добре в гърдите му. В това положение трябва да го задържите до 10 секунди.

Склоновете отстрани

Упражнение за корема и отстрани. Застанете изправени, краката на ширината на раменете, ръцете вдигнати над главата и ги сгънете. Торсът трябва да е наклонен от лявата страна, така че да сте почувствали разтягането от дясната страна на тялото. В идеалния случай тази ситуация трябва да се задържи за 15 секунди. Обратно към оригинала, същото нещо трябва да се направи с дясната страна.

Дъска с обрати

Това упражнение има благоприятен ефект върху пресата, бедрата и кръста. Необходимо е лентата да се позиционира така, че лактите и чорапите да докосват пода, а тялото да е било толкова гладко. Така че е необходимо след това да задържите кутията за 30 секунди и да направите обратен завой в положението на страничните ламели. Задръжте около пръстите и предмишницата с една ръка (дясна, после лява), за предпочитане около 30 секунди.

Усукване

Най-популярното упражнение за плосък корем, което се характеризира със своята лекота и добри резултати. Трябва да лежите на постелка, лице, свити колене, цялото стъпало трябва да е равно на пода. Хвърлете ръце зад главата си, поемете въздух, повдигнете горната част на тялото от пода. Трябва да направите, да завъртите главата си, когато сте притиснати близо до стомаха. Трябва да издишате при изкачването.

Наклонен обрат

Същността на тези упражнения е много подобна на предишния тип.Лежите на постелка с ръце зад главата, коленете свити в коленете, но кракът не докосва земята и като тежест, прикрепена към него. Горната част на тялото трябва да бъде повдигната, както в случая на обикновена торзия, но дясното рамо трябва да се завърти наляво. Лявата част трябва да е неподвижна на пода. Ако това се отнася и за другата страна.

Усукващ мотор

Трябва да легнете на пода с ръце зад главата, да вдигнете краката си, след това да огънете коленете си. Издърпайте дясното коляно на гърдите, след това лявото и постоянно се сменяйте. В същото време горната част на тялото трябва да се повдигне. Усещането е като въртящ се мотор. Коляното трябва да може да бъде стегнато около гърдите, стомахът да е стегнат.

Хрускане с повдигнати крака

Трябва да легнете на лицето на рогозката, да дръпнете краката и да пресечете. Горната част на тялото е повдигната и ръцете се опитват да стигнат до спирката. Много е важно да издишвате, докато повдигате тялото, да вдишвате, докато го спускате.

По-горе споменахме няколко прости и лесни упражнения, които лесно ще помогнат да се отървете от мазнините и килограмите. Фокусирайки се върху подобни упражнения до 20 минути на ден у дома, не само за да имате плосък корем и издълбана талия, но и за да останете здрави и красиви за години напред.