11-те най-добри упражнения за отслабване

Искате ли да свалите няколко килограма? Ето най-добрите упражнения за отслабване! Спестете си фитнеса и започнете сега!

Ето най-добрите упражнения за отслабване за хола!

Може да е наистина изтощително. Особено когато като мен ви е трудно да се отделите от старите дрехи. Когато се ровя в кутията и преоткрия стар чифт панталони, се радвам, че мога да ги извадя на следващия ден.

И бам. На сутринта шокът: някак се ощипва и ощипва.

Панталоните щипат. Или дори по-лошо: има непреодолимо разстояние между бутон и дупка.

Можете да разберете в тази публикация

Да, можеше да си спестиш тирамисуто. Дори едното или другото място не би трябвало да бъде. И че гризете тайно печеното, всъщност бихте могли да си спестите това.

Но това се случи. Вече не можем да го променим. Сега е време да се отървете от излишните килограми.

За да можете да загубите няколко килограма по здравословен и дългосрочен начин, не ви е необходимо толкова, колкото си мислите.

▶ бакшиш! С това оборудване вашата тренировка ще бъде още по-ефективна:

Рекламни връзки на Amazon с комисионна

Събрахме най-добрите упражнения за отслабване и ви даваме най-добрите ежедневни съвети.

Какво прави упражненията за отслабване толкова специални

Подходящите упражнения за отслабване ви помагат специално да увеличите силата и издръжливостта. Това гарантира, че изгаряте повече калории и изграждате мускули.

Упражненията за отслабване се характеризират с това, че работят едновременно с няколко мускулни групи. Колкото повече мускули активирате по време на тренировка, толкова повече енергия изгаряте по време и след тренировка.

За това не ви трябва никакво оборудване или фитнес. Повечето фитнес упражнения за отслабване могат да се правят у дома в хола.

За това препоръчвам спортно облекло и противоплъзгаща подложка за упражнения.

Вече имате всичко останало, от което се нуждаете, за да отслабнете: тялото си.

Най-добрите упражнения за отслабване

Кога трябва да започнете да спортувате? СЕГА! В този момент килограмите са все още много свежи и могат да бъдат отработени с много мотивация.

Между другото, особено след празниците, това често се дължи на съхранената вода и претовареното черво.

Ако започнете днес, бързо ще се отървете от килограмите. Като награда можете да се поглезите с нови клинове:) Трябва да се включи малко мотивация!

С тези упражнения за отслабване можете да замените килограмите си за секси мускули. Да започнем още сега! Без повече извинения!

Burpees

С това упражнение можете бързо да отслабнете и да тренирате цялото си тяло. Предупреждение: много, много трудно за начинаещи.

Започнете от изправено положение, приклекнете и поставете ръцете си на пода.
Качете се в позицията на дъска, като изтласкате краката си назад с люлка.
Направете лицева опора.
Избутайте се обратно в изходна позиция и издърпайте краката към гърдите. Така че отново сте приведени.
Скачайте във въздуха, докато изправяте тялото си.
Когато кацнете, започвате отначало.

Като начинаещ можете да се справите без лицевите опори и вместо това да легнете на пода и след това отново да се надигнете с инерция.

Въздушни кутии

За това упражнение за отслабване е необходимо напрежение в тялото! Изглежда много лесно. Но ако напрегнете мускулите си наистина стегнато, бързо ще забележите, че това е едно от най-ефективните упражнения за отслабване.

Започнете в изправено положение.Наведете се леко на колене.
Направете крачка напред с десния крак.
Дръжте двете ръце на височина на раменете.
Правете експлозивни движения с ръце напред. И удар във въздуха.
В продължение на 60 секунди превключвате между дясната и лявата ръка. След това сменете краката и още 60 секунди.

Това упражнение е част от нашата поредица „Обучение за издръжливост в хола“. Това е чудесен начин за изграждане на сила и издръжливост.

планински катерач

Укрепване на издръжливостта и изграждане на мускули - това обещава алпинистът. Поради тази комбинация това е едно от упражненията за отслабване, което е особено ефективно.

Поставете ръцете си под раменете.
Краката са прави, а гърбът изправен.
Сега последователно издърпайте десния и левия крак към лакътя.
Уверете се, че сте напрегнали стомаха си, така че да не образувате кух гръб.

Дъски

Класиката сред всички упражнения с телесно тегло. Тук не трябва да липсват и дъски. А именно, те укрепват цялото ви тяло. Включено е всичко, от краката до горната част на тялото.

Легнете по корем.
Изправете ги и сложете лактите под раменете си.
Повдигнете долната част на тялото от постелката.
Сега тялото ви образува линия от краката до гърба до главата.

Уверете се, че го правите правилно и че не позволявате на стомаха и гърба ви да увиснат!

За това упражнение ще ви трябва фотьойл, маса или диван. Преди всичко укрепвате ръцете и раменете си. Това е важно, защото се нуждаете от подсилена горна част на тялото за много повече упражнения.

Поставете ръцете си на масата. Върховете на пръстите сочат към вас. Дръжте се здраво, за да не се подхлъзнете.
Гърбът е изправен, а краката са свити.
Спуснете дъното си, докато заемете позицията на снимката.
Натиснете се отново, докато ръцете ви са изправени. И тогава отново сваляте дупето.

Уверете се, че торсът ви е изправен!

Военни дъски

В това упражнение започвате в нормалната позиция на дъска. Лактите са под раменете, а тялото е в една линия.

Изправете се първо с дясната ръка.
След това изправяте левия.
Сега се връщате надолу с дясната си ръка. Лявата следва примера.
Напрегнете коремните мускули, за да можете да поддържате стабилността на сърцевината.
След 30 секунди превключвате ръцете. Сега започнете първо да удължавате лявата си ръка.

Коремни преси

Още една фитнес класика, която разбира се не трябва да липсва при упражненията за отслабване. С коремни преси тренирате коремните мускули.

Това е важно, за да можете да изградите напрежение по-добре с други упражнения. И тренираните коремни мускули така или иначе не болят:)

Легнете по гръб. Поставете ръцете си на тила.
Свийте краката си.
Бавно повдигнете горната част на тялото от постелката.
Работете с коремните си мускули. Набирането на скорост не се брои!:)

Когато се хванете замаяни и набирате скорост. След това свалете ръцете си от тила. Поставете ръцете си до главата под прав ъгъл. Дланите сочат към тавана. Сега опитайте отново да седнете. Ръцете се движат със същото темпо като горната част на тялото. Изневеряването по този начин е невъзможно:)

Напънете се и издърпайте коленете си

Това упражнение изглежда много просто. Трудно става само с броя на повторенията. Страхотна тренировка за крака, седалище и баланс.

Започвате с удар. Предното коляно не трябва да излиза над пръстите.
Доведете дясното коляно на пода. Уверете се, че гърбът ви е изправен, докато правите това.
Изправете се и задръжте десния си крак във въздуха. Доведете коляното си до височината на бедрата.
След това отново слагате крака.
Направете повторенията първо с десния крак. Едва след това превключвате на левия крак.

Крънч (бръмбар)

Това упражнение ще ви помогне бързо да отслабнете, като насочите директно правите и наклонени мускули.

Легнете по гръб и изправете краката. Вдигнете ги от постелката.
Пръстите са на тила и лактите вдясно и вляво.
Алтернативно съберете десния лакът и лявото коляно заедно. И левия лакът и дясното коляно.

Клекове

С това упражнение за сила укрепвате предимно седалището и краката. Това е предпоставка за много други упражнения, които могат да ви помогнат да отслабнете бързо.

Застанете с крака малко повече от ширината на раменете. Пръстите сочат напред.
Спуснете задните си части, сякаш искате да седнете.
Навлизайте дълбоко, докато бедрата ви са успоредни на пода. Или казано по друг начин: докато дъното ви не е на нивото на коляното.
Наведете горната част на тялото леко напред.
След като достигнете най-ниската точка, бавно се изправете отново. Не разтягайте краката си докрай, но запазете напрежението.

Ако това е твърде лесно за вас, вземете гиря или медицинска топка.

Скок на височина от стойка

И в края наистина стимулираме цикъла отново. Внимание: Бъдете внимателни към съседите си. Те може да не са много доволни от скокове в упражнения за отслабване.

Започвате нормално в изправено положение.
Приклекнете и скочете във въздуха.
Придърпвате краката си възможно най-близо до гърдите си и скачате възможно най-високо.
Когато кацнете, започвате следващия скок.

Най-важните съвети за сваляне на килограми

Сигурно сте го чували и преди. Но има неща, които трябва да имате предвид всеки ден.

Отслабването е основно лесно. Трябва да ядете по-малко калории, отколкото ви е необходимо. Човек говори за калориен дефицит.

Можете да постигнете тази цел по два начина. Или ще намалите приема на калории. Или увеличавате консумацията на калории.

Здравословната диета автоматично гарантира, че консумирате по-малко и по-здравословни калории. Ако стоите далеч от кебап, къривърст и други неща, правите нещо добро за тялото си.

Упражнения за отслабване и фиксирана програма за упражнения ще ви помогнат да изгорите повече калории.

Постигате целта си чрез комбинация. Така че от здравословна диета и упражнения.

Между другото, храненето представлява около 70% от вашия спортен успех. Така че, ако се борите с упражнения за отслабване и след това отидете на кебап, ще ви бъде много трудно.

Така че, ако наистина започнете с упражнения за отслабване, изключете от менюто си преработени храни, захар, бърза храна и готови продукти. Вместо това се съсредоточете върху пресни храни, много зеленчуци и плодове. пийте много вода.

▶ бакшиш! Трябва да имате за любителите на фитнеса, които не бива да пропускате:

Рекламни връзки на Amazon с комисионна

Защо упражненията за отслабване работят

Отърваването от килограмите с упражнения работи чудесно. Особено ако искате да отслабнете по здравословен, дългосрочен и ефективен начин. Планирайте малко време за фитнес всеки ден. Не е задължително да е голяма тренировка всеки ден. Но трябва да бъдат включени поне 30 минути упражнения на ден.

И това е много лесно, като добавите повече от него към вашето ежедневие.

Дори малките промени могат да направят голяма разлика.

Ако трябва да изминете кратки разстояния, вземете колело или разходка.
Ако вземете градския транспорт и имате достатъчно време, слезте по-рано от една гара.
Избягвайте ескалаторите и асансьорите. Вземете стълбите.
Направете обиколка около блока по време на обедната почивка.
Поне всяка вечер се разхождайте.

Това звучи като много шансове и краища. Не можете да изгорите огромни количества калории, като правите това. Но с това вече сте направили първата стъпка.

Тренировки с тежести за отслабване

Ако искате да се отървете от килограмите ефективно и бързо, упражненията за отслабване трябва да бъдат на дневен ред.

Защо упражненията за отслабване работят

Изгаряте калории по време на тренировка
Редовните упражнения за отслабване изграждат мускули. Когато имате мускули, изгаряте повече калории, когато си почивате
След тренировка излъчвате самочувствие и това ви мотивира да продължите
Ако подходите с план и редовност, ще стигнете по-лесно

Ако наистина имате твърде много килограми на бедрата си, тогава трябва да правите повече спортове за издръжливост, отколкото кардио тренировки. По време на колоездене, бягане и плуване изгаряте много калории. Често повече от силови тренировки едновременно.

Все пак ще се възползвате от упражненията за отслабване в ретроспекция. Силовите тренировки имат ефект на изгаряне, който е до 15 процента по-висок. Това се случва, когато лежите на дивана след тренировка.

Тренировка за издръжливост за отслабване

▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега

Ако искате да отслабнете, отидете на джогинг. Или не? Да, това е вярно до известна степен. Най-лесният начин за правилно и цялостно прилягане е комбинация от тренировки за сила и издръжливост.

Кардио тренировките имат предимството, че ви поставят в добро настроение. Хормоните на щастието изстрелват от вас след добро бягане. Трябва да се хилиш по цялото си лице въпреки зачервената си глава и задъхан. Това се чувства добре.

Обучението за издръжливост също укрепва сърдечно-съдовата ви система.

Нашето заключение

Упражненията за отслабване работят винаги, когато променяте диетата си едновременно. Самото упражнение обикновено не е достатъчно, за да компенсира нездравословните хранителни навици. Съчетание от спортове за издръжливост и упражнения за сила се доказа в тренировките. Колкото повече упражнения добавяте към ежедневието, толкова повече успех ще имате с по-бързото отслабване.