Упражнения срещу дисаги

Следвай ни в:

Цялото съдържание в тази статия е създадено от Марио Хаберсак съставен.

Най-важното в тренировките е поставянето на цели. В случай на бричове, разбира се, има такъв Намаляване на теглото първостепенната цел, за да може да се избегне влошаването. По-продължителните кардио тренировки (30-40 минути) в началото на тренировката в комбинация с последващи силови тренировки са особено ефективни. Колкото повече мускулна маса може да се натрупа, толкова по-висока е консумацията на енергия след тренировка. За да натрупате тази мускулна маса, трябва да тренирате в тренировъчен интервал от 3-4 сета и 8-12 повторения (зона на хипертрофия). Също така е важно да знаете кои мускулни групи участват главно в проблема с дисагите. Те включват Глутеус група (Глюте), Sciocrural мускули (мускулите на задните крака) и Група похитители (Странични мускули на крака).

Можете да намерите това на тази страница:

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест за коронавирусна инфекция

Прости упражнения за имитация

Следват примери за упражнения, които са променливи в зависимост от желаната интензивност. Всички горепосочени мускулни групи също са адресирани.

1) клекове:
Застанете на ширина на ханша, избутайте задните части назад и сгънете коленете (не изтласквайте коленете напред над пръстите на краката)

пауза в клякам и скала
Задръжте в клека и изтласкайте пръстите си нагоре
Поставете краката си по-далеч в клекнало положение и след това ги върнете отново
Укрепване във всички упражнения с Theraband -> увеличаване на напрежението на похитителя

2) Нападане:
Започнете от изправено положение, поставете крака си далеч напред, дръжте коляното изправено назад точно до пода, предното коляно образува прав ъгъл, след това поставете крака си назад и сменете страната

Задръжте скок и баланс
Редуващи се удари на определено разстояние

3) легнало положение:
Натиснете свития си крак към тавана

4) Преодоляване:
Легнете по гръб, сложете ръце до тялото, свийте лопатките, поставете лумбалния гръбнак здраво на повърхността, повдигнете таза (изградете мост)

Редуващи се крака, придърпващи към тялото
Изпънете крака си и бавно спуснете таза нагоре и надолу
Изпънете крака си и напишете цифри
Theraband около коленете -> изтласкайте коленете и бавно ги издърпайте назад под напрежение; Дръжте напрежението навън и изправете крака си

5) Странични удари:
Поставете крака си на една страна, избутайте задните части назад и отстрани

6) Странично положение:
повдигнете горния крак нагоре (20 повторения)

след WDH -> задръжте крака нагоре и сгънете само коляното (20 повторения)
след WDH -> задръжте крака нагоре и го изпънете нагоре и надолу (20 повторения)

Повторенията са насоки, трябва да усетите ясно мускулно напрежение по време на упражнението.

7) Четириноги:
Ръцете под раменете, коленете под бедрата, пъпа навътре и се опитайте да задържите позицията, изпънете крака назад, така че напрежението да дойде в задните части

Съберете противоположните лакти и колене под стомаха и ги изправете
Изпънете крака назад няколко WDH, след това сгънете коляното и го повдигнете настрани (пикаещо куче)

8) почивка на ръцете:
Дръжте лактите леко свити, издърпайте пъпа навътре, запазете напрежение в цялото тяло -> изпънете крака право нагоре, но достатъчно, за да запазите напрежението в корема и гърба

9) странична поддръжка:
Опора на лактите, повдигнете таза, краката остават изправени, разтворете краката си

10) Стойка:
Повдигнете крака встрани и го изпънете назад

Какво прави панталоните за каране

Отслабнете/форма

Като цяло, както вече споменахме по-горе, карането на панталони обикновено не е проблем с екстремно затлъстяване, а по-скоро генетично. Често човек вижда много плосък корем и по-широка тазова област. Засегнатите се опитват да загубят мазнините на бедрата си чрез екстремни диети, но това се дължи на Разстройство на разпределението на мазнините няма да донесе нищо. Обхватът може да бъде намален чрез редовен спорт и правилните упражнения (виж по-горе). В случай на общо наднормено тегло, трябва да се изготви подходящ хранителен план с диетолог. Тъй като има различни метаболитни типове, това зависи от съответните храни, които насърчават съхранението на мазнини и кои не. Здравословната диета и редовните упражнения помагат на тялото във фазата на отслабване. Към тялото холистично в "Форма" В допълнение към всички упражнения за бедрата се препоръчват и всички други упражнения за корема, гърба и мускулите на ръцете. Упражненията със собствено телесно тегло са особено полезни.

Прави мускули на корема:

Опора на предмишницата (опора на лактите и пръстите, издърпайте пъпа навътре, задръжте позиция)
Хрускане (коремни преси)
Каране на колело в легнало положение (оставете крака си до непосредствено преди повърхността, дръжте другия крак сгънат на 90 °)
Алпинист (почивка на ръцете и скок с колене до лакти)
Дръжте краката си изправени и докоснете пръстите на краката с ръце

Странични коремни мускули:

Странична опора (виж по-горе)
наклонени хрускания
наклонен алпинист (издърпайте коленете към противоположните лакти)
Легнало положение: задръжте краката на 90 ° и по-надолу встрани

Долната част на гърба:

Преодоляване
4-футова стойка
Поддръжка на предмишницата
Легнало положение: краката нагоре, повдигане на горната част на тялото + вариант във всички версии

Горна част на гърба и ръцете:

Удължаване с Theraband (издърпайте лопатките си, като дръпнете ръцете си надолу)
Гребане с Theraband (издърпайте лопатките си, като издърпате лактите покрай тялото в неутрално положение)
Пеперуда с Theraband (съберете ръцете пред тялото и след това ги изпънете встрани)
лицеви опори

Упражненията са променливи в изходна позиция и помощни средства. Най-добре е да фиксирате Theraband към дръжка на врата, дръжка на прозорец или парапет.

За повече упражнения вижте статията Упражнения срещу целулит, упражнения срещу коремни мазнини и Упражнява стомах, крака, седалище, гръб.

Обобщение

Гащичките са създадени поради нарушение на разпределението на мазнините и е предимно наследствени условно. С целеви силови тренировки за засегнатите мускули (глутеус, абдуктор, исхио група) може да се укрепи структурата на тъканта и да се намали размерът на бедрата. Заедно с промяна в диетата, Лимфен дренаж и спорт, добри резултати могат да бъдат постигнати срещу бричове. Упражненията и промяната в диетата трябва да се извършват постоянно.

Още информация

Упражнения срещу коремна мазнина
Упражнения срещу целулит
Масаж на съединителната тъкан
Физиотерапия на апарата
разтягане
Училище за колене
Физиотерапия при болки в гърба
Упражнява коремни крака седалище назад
Лимфен дренаж

Тест за коронавирусна инфекция

MedOn.de е проект, който се изпълнява с голям ангажимент от нашия екип. Винаги се опитваме да направим работата с сайта и неговото съдържание възможно най-удобна за вас. Ние приемаме критиката много сериозно и я разрешаваме, когато е възможно. На този етап бихме искали да благодарим на всички поддръжници.

Ако тази страница ви е харесала, моля, подкрепете ни и натиснете: