Упражнения с гири

Упражнения с гири са един от най-ефективните и евтини начини за натрупване на мускули или загуба на телесни мазнини. Можете да правите упражненията си. със собствения си комплект с гири, можете да го направите у дома без никакви проблеми.

Направо към теста за набор от гири

По този начин можете да си спестите разходите за фитнес в дългосрочен план и бързо да компенсирате разходите за собствените си гири. Разполагането със собствени гири е, разбира се, особено полезно, ако наблизо няма фитнес зала или нямате възможност да стигнете до нея. В този случай може да ви помогне отделен комплект за вашите упражнения с дъмбели, защото с това можете да тренирате мускулите си също толкова добре, колкото и във фитнеса.

Кои упражнения с дъмбели можете да използвате по-нататък за вашето обучение?

По принцип можете да правите упражнения за всеки мускул в тялото си само с две гири. Освен това при тренировка със свободни тежести се активират повече мускули, отколкото при тренировки на тренировъчни машини. Това е така, защото трябва да компенсирате значително повече това, което тялото ви активира така наречените спомагателни мускули.

вкл. 16% ДДС по закон. Последна актуализация: 22 ноември 2020 г. 7:11 ч

Затова изгаряйте Упражнения с гири със свободни тежести също малко повече калории, отколкото би било в случая с тренировъчни машини. Освен това упражненията с гири обикновено са много добър метод за отслабване и намаляване на излишните телесни мазнини. Защото диетата, разбира се, е определяща за това дали ще отслабнете чрез тренировка с дъмбели или ще изградите мускули.

Винаги загрявайте преди тренировка с комплекта гири!

Ако се храните здравословно и балансирано, а освен това правите редовни упражнения с гири, ще отслабнете. Защото, за да изградите мускули, трябва да консумирате повече калории, отколкото всъщност имате нужда. Тъй като тренировките с тежести изгарят много енергия, т.е.калории. Освен това тялото ви трябва да използва повече енергия по време на фазата на почивка, за да регенерира мускулите. Този процес се нарича още „ефект след изгаряне“, който може да бъде чудесно използван в диетата.

Какви упражнения с гири има?

Има огромно количество упражнения с гири. много от тези упражнения са много полезни, други по-малко. Това, което много често се препоръчва от професионалните спортисти, е да се концентрирате върху така наречените основни упражнения.

Основните упражнения

Клякам
Мъртва тяга
Лег
Ред с щанга
Преса за рамо

Ако правите тези упражнения последователно и се опитвате да увеличавате тежестите си отново и отново, ще правите и двете Изградете сила, както и мускулите. В допълнение, всички основни мускулни групи в тялото ви са подложени на стрес с тези пет упражнения.

Като алтернатива можете да разширите петте основни упражнения с спадове и набирания. Ако включите тези две упражнения, можете да се съсредоточите още повече върху мускулите на ръцете.

Кои упражнения с дъмбели са подходящи за вас?

Кои упражнения са най-подходящи за вас зависи, разбира се, от личните ви тренировъчни цели, но също така и от физическото ви представяне. Защото има много различни причини да се прави тренировка с гири. Много спортисти тренират с гири, за да подобрят скоростта си или координацията си. Други правят редовно упражненията си с гири, за да изгарят калории и да станат по-фини. По-голямата част от курса тренира, за да изгради мускулите възможно най-бързо.

Упражненията с гири работят по най-различни начини:

Изграждане на мускулна маса
Увеличаване на силата и физическата работоспособност
Подобряване на сърдечно-съдовата система
Подобряване на координацията

По принцип те са подходящи Основни упражнения за почти всички цели. Тъй като в зависимост от целта, изпълнението на основните упражнения може да бъде коригирано по отношение на изпълнение, работно тегло и брой повторения. Съответно, с основните упражнения можете да изградите мускули и сила, да загубите мазнини и да подобрите координационните си умения.

вкл. 16% задължителен ДДС. Последна актуализация на: 22 ноември 2020 г. 7:11 ч

Изолираните упражнения, като добре познатите бицепсови къдрици, обикновено са необходими само когато мускулите ви са достигнали много високо ниво на сила. Тъй като всички наши основни упражнения са комбинирани упражнения, които работят едновременно с няколко мускулни групи. С изолирани упражнения можете да се концентрирате напълно върху определена мускулна група.

Изводът е, че зависи от вашите цели и вашето представяне кои упражнения са най-подходящи за вас. Никога обаче не можете да сбъркате с основните упражнения, стига да ги правите правилно.

Съвети и трикове за упражнения с гири

Един от най-важните съвети, който всеки спортист трябва да приеме присърце, е да бъдете задълбочени Подгряване преди всяка тренировка. Това е единственият начин да се предпазите от наранявания в тренировките си в дългосрочен план.

Освен това не бива да прекалявате с упражненията си с гири. Тъй като мускулите ви се нуждаят от времето си, за да се регенерират и растат. Освен това рискувате от така нареченото „претрениране“. В този случай тялото ви би било толкова претоварено, че дори би разпаднало мускулите.

В допълнение, претренирането може да има много опасни последици за органи като сърцето ви. Следователно е препоръчително. Упражнявайте не повече от два или три пъти седмично, ако тепърва започвате.

Загрейте преди тренировка с дъмбели:

Не прекалявайте с упражненията с гири
Опитайте се да подобрите основните упражнения
Водете си дневник за обучение

И накрая, съветваме ви да увеличавате редовно упражненията си, защото прогресията също е в сила Обучение с гири Ключът към успеха. Ако успеете да станете по-силни в основните си упражнения, мускулите ви ще изглеждат съответно. Тъй като с течение на времето тялото свиква с постоянен стимул за обучение и резултатите от тренировката не се постигат.

Поради това е полезно и воденето на дневник за обучение. Всички упражнения, които сте изпълнявали през съответния тренировъчен ден, са отбелязани тук с тяхното тегло и брой повторения. Така че винаги знаете директно колко сте постигнали в последното обучение и откъде трябва да започнете днес.

Харесайте, споделете и коментирайте нашата страница с дъмбели сега