Упражнения за отслабване на корема, ханша и талията: снимки и препоръки

Популярността на диетите, включително екстремните, не намалява значението на упражненията в борбата срещу затлъстяването; Без редовни упражнения поддържането на телесното тегло на разумно ниво е трудно, тъй като бързата загуба на тегло също може бързо да се възстанови. Само правилното упражнение за отслабване всеки ден, представянето ви ще може да придаде желаната хармония, без да навреди на тялото. Разбира се, препоръчително е да промените диетата и начина на живот, за да постигнете най-бързия ефект от отслабването, както и да поддържате здраве и младост в продължение на много години.

Най-често проблемът е областите, които са склонни да имат мастни натрупвания по корема, хълбоците и бедрата. Упражнението за изхвърляне на излишните килограми, натрупани в тези зони, трябва да бъде насочено към загряване и активна работа на мускулите, както и цялостно ускоряване на метаболизма, увеличаване на доставката на кислород в кръвта, бързо елиминиране на отпадъчните продукти и Токсини от тялото.

Подгряване преди часа

Започнете обучението, което трябва да организирате, тренирайте. Загряването и разтягането на връзките и ставите ще ви помогнат да изпълнявате упражненията по-ефективно, също така ще ви помогне да подготвите мускулите за движение без болка и умора, като направите края. Основното нещо - да не се прекалява с загрявката, твърде много усилия и да доведе тялото до умора и невъзможността да се извърши обширна тренировка.

Времето, необходимо за загрявката, не трябва да бъде повече от 5-7 минути. Общата подготовка на тялото може да се състои в джогинг на място, скачане на въже за 1-2 минути. След това трябва да загреете мускулите си в проблемните зони на тялото, като правите бавен наклон, клякам, махане с крака 10-15 повторения за всяко упражнение. Това упражнение ще помогне за подобряване на кръвообращението, ускоряване на лимфния поток и увеличаване на сърдечната честота до 140-150 удара, служи като добра подготовка за вашите интензивни тренировки.

Упражнения за мускулите на талията и отстрани на корема

Направете корема плосък, има различни групи класове. Общата продължителност на обучението за начинаещи, 30-40 минути, за тези повече от готови до 1 час.

През това време можете самостоятелно да изберете по-подходящите упражнения, които да изпълнявате за 20-25 повторения. Препоръчително е да плащате, време, физическа активност, която е не по-малко 4-5 пъти седмично. След стабилизиране на теглото можете да правите тренировките 3 пъти седмично.

Гимнастика за отслабване на корема

Чудесен начин да се отървете от мазнините по корема и отстрани е да се огънете по 4 страни по 20 пъти всяка. Можете също така да правите клякане, притискайки краката му към пода, докато вземате Юнайтед в ръцете на замъка последователно на всеки крак. Това упражнение е много ефективно за изследване на косите.

Претеглените ръчни тежести носят по-бързи резултати, за да дадат хармонията на тялото. Редовни наклони, можете да вземете всякакви дъмбели с тегло 1,5 кг, като държите ръцете си изправени над главата. Когато е трудно да се произведе, един от вас се накланя с две ръце надолу.

Просто упражнение с дъмбели: заставайки на пода, притискайки подметките, трябва леко да сгъвате коленете си, а след това последователно да дърпате ръцете, като държите дъмбела на противоположния крак. Това позволява на косите да имат положителен ефект за отслабване отстрани на тялото.

Масажният ефект се постига чрез намаляване на въздействието на хула обръчите върху мускулите и мастните подложки по корема и отстрани, можете бързо да постигнете желаната стройност на талията. За да изпълнявате тези упражнения лесно у дома. Купувайки гума, трябва да произвеждате най-простите оценки всеки ден.

В изправено положение, поставяйки огънати в лактите на нивото на гърдите, е необходимо интензивно да завъртате обръча около кръста си за 15-20 минути с кратки почивки. За да влошите проблема, редувайте се, като изпъвате ръце нагоре и изтласквате краката си напред. Трябва да помним, че в началната фаза, ако не правите дълги тренировки, тъй като стомахът може да се появи, натъртвания, това ще направи невъзможно следването на уроците.

Упражнение за отслабване в ханша

Прости и лесни за изпълнение упражнения за бедрата - възходи и спускания на стълбите. Този тип тренировка ви позволява да хващате мускулите на краката, вътрешната част на бедрата и по-ефективно, отколкото да пресичате директно над 2 нива. За да получите стройни бедра можете, ако се изкачвате по стълби, без да използвате асансьора поне 5-7 минути дневно.

Има редица упражнения, които можете да правите у дома, които бързо ще доведат до желаните резултати.

Страхотно на топката

Добри резултати за отслабване в тазобедрената става носят упражненията, изпълнявани с използването на специална топка - гъвкава.

За да легнете на пода, трябва един крак върху топката, а вторият, който е малко към корпуса, в таза се издига над пода. Вторият прав крак, който трябва да изпълните, се движи нагоре до положението, перпендикулярно на пода.
Седейки на постелката и фокусирайки ръцете на пода зад него, от които се нуждае, за да задържи краката на топката, след това повдигнете изправения крак до 40-50 см, а след това, сгънат малко, бавно отпуснете Ти на пода. Необходимо е да упражнявате топка, опитайте се да не падате.

Яжте, за да помогнете при отслабване

За да отслабнете ефективно, трябва да имате правилна диета след тренировка и преди. Експертите казват, че аеробните тренировки за отслабване се правят най-добре сутрин на гладно. Ако сте гладни, можете да изядете малка порция каша, сушени плодове или малка порция протеин с ниско съдържание на мазнини, 30-40 минути преди началото на заниманията. Добро решение е да изпиете чаша зелен чай преди час, който е в състояние да ускори метаболитните процеси в организма.

По време на интензивна физическа активност е важно да имате под ръка бутилка чиста, негазирана вода.

Маркирането с голям обем течност, от което тялото се нуждае, за да попълни резервите си в достатъчно количество вода, се отървава от токсините по-бързо.

След вашата тренировка се препоръчва да ядете не по-рано от час и половина след дипломирането си. През това време тялото харчи много за метаболитните процеси на калориите, които получавате от подкожните мастни запаси. След това помислете за поглъщането на протеинови храни в достатъчно количество, за да поддържате мускулите силни и еластични.

Обобщавам

За да отслабнете ефективно, трябва радикално да промените начина на живот. Правилната и здравословна диета, упражненията за отслабване, поддържането на режим на питейна вода, отказването от лошите навици ще ви помогнат да поддържате тялото стройно и красиво, както и да подобрите цялостното здраве и настроение.