Упражнение върху топката за отслабване на корема

Големият и отпуснат корем е проблем, който само с диети е трудно да се управлява. Да направите тази проблемна част от тялото красива, ще ви помогне да упражнявате топката, за да отслабнете корема.

Гимнастика на топката за прочистване на стомаха

Топката за отслабване на корема е годна топка, топка за фитнес. За разлика от скучните люлки, гимнастиката на фитнес топката помага за почистване на стомаха с удоволствие. Въпреки своята простота, този симулатор е многофункционален и включва всички мускулни групи.

Упражнения за много отслабване на топката. Те могат да бъдат модернизирани и адаптирани за вас. Ефективността на тези прости упражнения се засилва значително от факта, че тялото трябва да се стреми, за да запази равновесие или да не загуби непокорната топка.

I.p. както при предишното упражнение. Повдигнете краката си перпендикулярно на пода и затегнете фитбола. Спуснете топката наляво и надясно, поддържайки раменете си в контакт с пода.

I.p. - седнете на топката. Отпуснете се и легнете, кръстосайте ръце и започнете да люлеете пресата.

I.p. - Краката са на фитбол, ръцете са на пода. Правете лицеви опори.

I.p. - Фитбол под корема, ръцете опират на пода. Преобърнете топката от корема си до краката (или до прасците) и в обратна посока.

I.p. - По гръб, повдигнете краката си върху топката. Вдигнете се на ръце и преобърнете топката под гърба си, след това обратно.

I.p. - коленичи, стомах на топката, ръце зад главата. Повдигнете горната част на тялото.

И.п. - Застанете до стената, фитбол между стената и гърба. Клякайте и търкаляйте фитбола.

Пилатес с топка за плосък корем

Пилатесът на топката не само прави фигурата привлекателна и тънка, но и много гъвкава и подвижна. Това упражнение тренира перфектно дихателния апарат. Основната му характеристика е, че всички упражнения по пилатес са много, много бавни. Ето защо, за пилатес гимнастика фит и горните упражнения, само за да ги изпълнявате, не трябва да бързате да отлагате за няколко секунди в крайните точки. Дишането по време на тренировка е точно необходимо, без да се забавя или ускорява процесите на дишане и издишване.

Ето няколко примера за упражнения с пилатес с топка, които ще помогнат за изграждането на плосък корем: