Упражнение при хронични заболявания на червата

За хората с хронични заболявания на червата упражненията могат значително да подобрят качеството на живот и да облекчат хода на заболяването.

Хората, засегнати от хронични чревни заболявания като болест на Crohn, улцерозен колит или синдром на раздразнените черва, трябва редовно да участват в спортове за издръжливост като ходене, колоездене или туризъм. Упражненията по никакъв начин не оказват отрицателно въздействие върху чревната перисталтика, както често се предполага. Напротив: Движението стимулира кръвообращението и движението на червата и насърчава заздравяването на възпалителните процеси в червата. Важно е да изберете свободно, не ограничаващо облекло и да не надхвърляте собствените си граници. При умерени тренировки упражненията имат много положителни ефекти върху тялото, ума и психиката.

Оптималното начало на тренировката

Хроничните чревни заболявания, като синдром на раздразнените черва или хронични възпалителни заболявания на червата (болест на Crohn и улцерозен колит), са заболявания, които могат значително да ограничат радостта от упражненията. От друга страна, проучванията показват, че упражненията са възможен стълб на терапията, особено при хронични чревни заболявания. Предпоставката за започване на каквото и да е обучение е да се адаптира интензивността към индивидуалната ситуация.

Болестта на Crohn и улцерозен колит са чревни заболявания, протичането на които се характеризира с нередовни рецидиви. Ако възникне такъв епизод на заболяване, физическата защита трябва да бъде основен приоритет. Ако обаче няма симптоми, обучението може да се провежда в редовни единици без никакви проблеми. Обучението за лека издръжливост, което първоначално трябва да бъде част от програмата за около 15 минути всеки път, има положителен ефект върху прогресията на заболяването. Ако се чувствате добре в това, след около 4 седмици можете бавно да увеличите обема на тренировката си с 5 минути на единица и седмица. Тренирането 3 пъти седмично за около 30 до 45 минути е оптимално.

Важно е да разпознаете собствените си граници и да не поставяте летвата твърде високо. Някои спортисти са напълно способни на състезателни спортове, за други е достатъчна умерена тренировка за издръжливост, съчетана с упражнения за релаксация.

Положителни ефекти от обучението

Умерената физическа активност, за предпочитане редовен спорт за издръжливост, има много предимства, като например:.

това носи със себе си повишено качество на живот
ви прави устойчиви на стрес
помага, че нормалното тегло се стабилизира
намалява възпалителната активност
има антидепресивен ефект (депресията е често срещан страничен ефект на IBD)

Редовната спортна дейност може да удължи фазите без дискомфорт. При условие, че не се занимавате с „адреналин“ или други спортове, при които натискът за изпълнение, доминиращо забързано темпо и състезание или където съществува риск от нараняване на корема (напр. Спортен контакт). Тихите, равномерни модели на движение, които също имат успокояващ ефект върху психиката, са по-добри.

Редовните упражнения също укрепват имунната и сърдечно-съдовата системи. Ако спортът за издръжливост и силовите тренировки се комбинират, това също е идеална профилактика за остеопороза, тъй като засегнатите често получават кортизонова терапия, което от своя страна носи риск от остеопороза. За много хронично болни хора, които редовно спортуват, употребата на лекарства също може да бъде намалена в дългосрочен план, според науката. По време на терапия с кортизон, поради риска от фрактури на костите, трябва да се въздържате от всички спортове, които включват резки стрес. Разрешени са само плуване, колоездене и енергична гимнастика.

Спортовете, които имат положителен ефект върху хода на заболяването, са напр.

Да бягам
плувам
Колоездене (също на велоергометъра)
Разходка
Лесен туризъм, разходки
Допълнено с методи за релаксация (прогресивна мускулна релаксация, автогенно обучение, йога)
Укрепване на гимнастиката, пилатес

За да изберете най-добрата възможна комбинация от тренировки за издръжливост, мускули и координация, препоръчително е също да попитате спортен лекар или да проведете спортен медицински преглед преди започване на тренировка.

Неблагоприятните спортове при хронични чревни заболявания са например:

Състезателен спорт
Интензивно бягане
Спортове, които изискват скокове и скорост (скуош, тенис и др.)
След коремна хирургия: спортове, които предизвикват коремните мускули (гребане)
С появата на остеопороза: футбол, лека атлетика

Как най-добре тренирате?

Независимо с какъв спорт се занимавате, упражненията са най-ефективни, когато правите рутината си редовно, когато ви е удобно. Тренировките около 30 минути 3 пъти седмично имат дългосрочен положителен ефект върху качеството на живот. Важно е обаче да планирате почивки по време на тренировка, за да избегнете пренапрежение. В крайна сметка заниманието също трябва да бъде забавно; ако си поставите цели твърде амбициозни, които след това можете да постигнете само с трудности, скоро може да загубите интерес.

Правилната екипировка за обучение

Подходящите обувки са в основата на доброто спортно оборудване. Нека експертите ви съветват и не пестете от подходящите обувки. По принцип дрехите трябва да са свободни, функционалните ризи или якета са идеални, но се уверете, че чувствителната чревна област не е раздразнена или свита от колани, колани за пиене или плътно прилепнали дрехи.

Опасности за здравето/обучението

Не трябва да спортувате по време на обостряне на заболяването. Дори при терапия с кортизон трябва да правите само лека гимнастика, колоездене или плуване. Вашето тяло се нуждае от почивка и грижи, за да насочи всичките си енергии срещу болестта. Починете си от тренировката и продължете програмата си само когато симптомите свършат.