Упражнение по време на бременност

Въведение

В днешно време жените се препоръчват по време на бременност Упражнявайте се редовно, докато бременността е неусложнена.

Кои спортове са разрешени и колко интензивно можете да тренирате, се различава от човек на човек. Зависи от това колко спорт се е занимавал преди бременността, т.е. каква е фитнесът на всеки индивид. Ако се съмнявате, гинекологът или акушерката трябва да бъдат помолени за съвет.

Може да се интересувате и от: Бременност гимнастика

Какво е разрешено по време на бременност?

Като цяло е позволено всичко, което е забавно и не затрупва бременната жена. Подходящи спортове са:

да джогирате
Разходка
Да отидете на колело
плувам- Плуването е най-препоръчително, тъй като е лесно за ставите
Йога при бременност
Пилатес
Силова тренировка

От 20-та седмица на бременността трябва да прави коремни мускули вече не се обучавайте това наклонени и странични коремни мускули обаче може да се засили допълнително. Жените, които вече са били активни в спорта преди бременността, обикновено могат да спортуват толкова интензивно, както преди, без колебание.

Съществуват обаче и спортове, на които жената може да се наслади въздържайте се по време на бременност Трябва. Те включват:

Бойни изкуства
каране на ски
конна езда
пързаляне с кънки
екстремни натоварвания.

Също Упражнявайте се при силна жега, във височина или Гмуркане трябва да се избягва, тъй като това може да навреди на бебето. По време на бременността хормонът на бременността се грижи за него Прогестин за ставите и връзките да станат по-гъвкави и меки. Това може да доведе до усукване на глезена ви по-бързо. Следователно трябва да бъде включен здрави обувки Внимавайте, за да избегнете наранявания и падания.

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Ползи от упражненията по време на бременност

Докато навремето жените бяха обезкуражени да спортуват по време на бременност, сега се препоръчва поради многото му предимства. Прилага се следното: Само спортът трябва да се занимава с това Е забавно и не претоварени. Тъй като обучението, което е твърде интензивно и претоварено, не е добро и дори може да предизвика преждевременно раждане. освен това жената трябва да тренира само когато се чувства здрава. Гинекологът и акушерката могат да ви посъветват по въпроси и несигурности по тази тема.

Ако жената е физически активна преди и по време на бременността, тя го има Ползи преди и по време на раждане:

Годна бременна жена ще наддава по-малко тегло средно по време на бременност и бебето обикновено няма да нарасне твърде голямо или твърде тежко. Това може да улесни раждането на жената.
Освен това жените страдат по-малко от болки в гърба и задържане на вода.
Това също РискГестационен диабетиДепресия при бременностразболяването се намалява с редовни упражнения.
Също така се смята, че спортните жени са по-способни да издържат на раждането и изискват по-малко акушерски намеси.

Една от много важните задачи по време на бременност е укрепването на мускулите на гърба. Прочетете повече за това на: Тренировка на гърба по време на бременност

Недостатъци на упражненията по време на бременност

Има почти никакви недостатъци, което би обяснило защо жената би се въздържала от упражнения по време на бременност. Дори необучени жени сега се препоръчва да се използва по време на бременност леки спортове да започна. Причината са положителните ефекти като по-малко умора, гадене, депресия, задържане на вода и наддаване на тегло (вж. Също: Депресия при бременност).

Спортът обаче трябва да се извършва правилно, тъй като в противен случай нараняванията и много интензивният стрес могат да доведат до прекомерни изисквания. Прекомерните вибрации могат да доведат до a Спонтанен аборт тъй като яйцето може да не успее да имплантира правилно. Прекаленото физическо натоварване може да доведе до a Недостиг на кислород при майката идвам. Това следователно може да доведе до a Недостатъчно снабдяване на нероденото дете олово, поради което трябва да се избягват натоварвания с висока интензивност. Бебето обаче не е изложено на риск по време на нормална тренировка.

Упражнявайте се през 1 триместър на бременността

Често пъти жените не забелязват или знаят, че са бременни, до няколко седмици по-късно. Тогава предишният спорт предимно беше продължен и дори провеждан със същия или по-висок интензитет. Това обаче не е причина за безпокойство. Веднага след като има съмнение за бременност или това е установено, първата стъпка трябва да бъде консултирал се с гинеколог ще. освен това Трябва да се избягват екстремни спортове, бойни изкуства и прекомерен стрес.

През първия триместър много жени изпитват типични симптоми на бременност като гадене, повръщане и умора. Поради това се препоръчва много упражнения на чист въздух. Но и релаксиращи спортове като йога и Пилатес. Спортът трябва да се изпълнява забавно и повишава благосъстоянието.

По принцип всички спортове са разрешени с изключение на споменатите по-горе спортове. С напредването на бременността бременната жена автоматично ще се адаптира и ще намали интензивността до физическите условия. Важно е да настроите интензивността на тренировката от началото на бременността вече да не се увеличава, много почивки вмъкнете и достатъчно течност запис.

Упражнявайте се във втория триместър на бременността

Във втория триместър повечето жени ще спрат да се чувстват зле и да повръщат. Това обикновено е идеалното време за редовни упражнения. За повечето жени стомахът започва да расте. Кой спорт сега ще реши жената, зависи от нея. Препоръчително е обаче да изберете спорт, който вече е изпълняван или, за нетренираните, спорт, който е лесен за научаване дори за начинаещи.

Има специални курсове за бременни жени, включително наред с други йога, Пилатес, Аква-фитнес и Бременност гимнастика. Тези курсове често се провеждат от акушерки или опитни инструктори. Преподава се правилното изпълнение на упражненията и се обръща внимание на нуждите на отделните жени. По този начин жената може да бъде сигурна, че няма да направи нищо лошо по време на тренировка и че няма да навреди на бебето. Там също имате възможност да обменяте идеи с други бременни жени и да създавате приятелства. Разходите за тези курсове се покриват или субсидират от някои здравноосигурителни компании. Всичко, което е добро за жената, все още е позволено в спорта.

Упражнявайте се през 3 триместър на бременността

През третия триместър жените обикновено намират за нарастващ корем и допълнителното тегло проблем. Жената трябва сега вече не натоварвайте твърде много и не тренирайте твърде усилено. Може да е поразително преждевременно раждане и по този начин а Преждевременно раждане спусък. Препоръчително е чести почивки и упражнения за релаксация изпълнява. Също дълги разходки са за предпочитане.

В последния триместър на бременността жената също трябва да обърне внимание на това не на гърба си твърде дълго да лъжа. Коремът притиска главната артерия и намалява притока на кръв към бебето. Това може да доведе до недостатъчно предлагане на детето.

Независимо от това, бременната жена може да продължи да се занимава със спорт, който най-много харесва и прави най-добре до малко преди раждането. Препоръчително е упражнение на открито с партньор за обучение изпълни. Помощ може да се извика в случай на нараняване или злополука.

Има ли някакви специални упражнения, които могат да ми помогнат при раждането?

Ако жената е била физически активна по време на бременност и е във физическа форма, това може да има положителни ефекти върху раждането и времето след това.

Спорт, който Тренирайте издръжливост. водят до факта, че жената обикновено е по-продуктивна и може по-добре да издържи процеса на раждане. Доказано е, че родилите жени могат да се справят с болката по-добре от жените, които не са спортували. Те също се нуждаеха от по-малко болкоуспокояващи по време на раждане.
Спортът и упражненията също са подходящи за тазовото дъно или Упражнявайте мускулите на тазовото дъно. Можете да правите тези упражнения сами вкъщи. Тренираните мускули на тазовото дъно помагат на жените Контролирайте по-добре раждането да можеш да. Доказано е също така, че жените обикновено имат добър образ на тялото и могат да помогнат повече по време на раждането. Тренираното тазово дъно е от полза след раждането, защото намалява риска от по-късно инконтиненция и насърчава регресията след раждането.
Също така има Курсове по йога и пилатес за бременни жени. Там се изпълняват тазови дъна и упражнения за релаксация, които могат да бъдат полезни по време на раждането. В курса за подготовка за раждане акушерката преподава дихателни техники, които водят до релаксация по време на раждането и улесняват понасянето на болката.

Мога ли да отида на фитнес?

То е позволено Упражнения във фитнеса по време на бременност. Няма значение дали укрепващите упражнения се изпълняват на машината във фитнеса или с дъмбелите у дома. Не се препоръчва обаче жените да започват тренировки с тежести на машини по време на бременност, ако не са го правили преди бременността. Стресът би бил твърде интензивен и необичаен за бременната жена. Леки укрепващи упражнения и Спортове за издръжливост но са подходящи за всички и могат да се извършват без колебание, ако се правят правилно.

Обучените жени могат да направят това Тренировки с тежести Продължете както обикновено, но интензивността не трябва да се увеличава повече и трябва да се адаптира или намали към физическите условия по време на бременност.

От 20-та седмица на бременността, прави коремни мускули вече не могат да бъдат активно обучавани. The наклонени коремни мускули от друга страна можете да тренирате до края на бременността. Ако имате съмнения кои упражнения все още могат да се изпълняват, Акушерка или гинеколог помоли за съвет ще.

Важно е да се обърне внимание на тренировката Правете упражнения правилно, за да се избегнат наранявания. Също така е на адекватна хидратация да се обърне внимание по време на спорт.

Кои спортове са опасни по време на бременност? ?

Жената трябва да избягва някои спортове по време на бременност.

Твърде екстремни и интензивни натоварвания вече не трябва да работи. Жената трябва да може да води добър разговор по време на спорта и да не се задъхва. Това може да служи като насока за индивидуалната граница на експозиция. Също така трябва редовни почивки да бъде вмъкнат и включен достатъчен прием на течности да бъдат уважавани по време на тренировка.
През първия триместър на бременността (1-ви триместър) трябва да се избягват спортове, при които скочи много става. Поради вибрацията съществува риск яйцеклетката да не може да се имплантира правилно. Може да стане едно Спонтанен аборт да води.
През цялата бременност трябва да е включена Бойни изкуства а спортовете, при които има лесен риск от падане, се избягват. Те включват пързаляне с кънки, Фигурно пързаляне, Изкачвам се, каране на ски и конна езда.
Спорт на екстремни височини и дълбочини като Гмуркане, може също да навреди на нероденото бебе.
Същото е и с Упражнявайте се при силна жега.

По принцип жените трябва да се концентрират върху упражненията и упражненията по време на бременност. Тъй като хормоните осигуряват разтягане на връзките. По този начин се увеличава рискът от усукване на глезена и рискът от нараняване.

Колко високо може да достигне пулсът по време на спорт?

Спортове за издръжливост също има положителни ефекти върху тялото и типични симптоми на бременност по време на бременност. По време на тренировка обаче трябва да се внимава бременната жена да не се стресира прекалено много. Тъй като прекомерните изисквания могат да имат отрицателни ефекти и да направят обратното.

По-младите жени са позволени в едно Пулсът варира от 135 до 150 удара в минута тренирайте. Жените над 30 години трябва да упражняват малко по-малко стрес и пулс от 145 не надвишавайте.

По-доказано е обаче, че жените слушайте усещанията си по време на тренировка трябва вместо да тренирате според пулсомера. Докато бременната жена може да говори по време на тренировката, интензивността на натоварването е правилно подбрана.

Следната статия също може да представлява интерес за вас: Усложнения при раждането

Колко дълго е разрешен кростренажор?

По време на бременност се препоръчва тренировка за издръжливост. Упражненията с кростренажор и спортовете за издръжливост като цяло са разрешени през цялата бременност. Разбира се само стига жената да се чувства здрава и годна. The Интензивност и продължителност обучението трябва да се намали до известна степен в хода на бременността. За да се избегне пренапрежение, жените трябва да спортуват по време на упражнения все още забавлявам мога.

В края на бременността обучението на кростренажора е Джогинг на открито за предпочитане. Рискът от прегъване и падане е по-малък при кростренажора.

Колко дълго мога да джогирам?

През цялата бременност, до малко преди раждането е да джогирате позволен. Продължителността на тренировката и скоростта трябва да бъдат намалени в хода на бременността и в никакъв случай не се увеличава ще. Винаги се препоръчва за жени, които искат да започнат джогинг само по време на бременност кратки почивки да вмъкнете. Трябва да тренирате толкова интензивно, че жената все още може да говори с партньора си по време на тренировка. Важно е да обърнете внимание на подходящи обувки за бягане, за да се огънете и да избегнете наранявания.

Не се препоръчва джогинг по неравен терен като гори, поради повишения риск от падане по време на бременност. Бременната жена също трябва да се въздържа от джогинг, когато е твърде горещо или студено. Това може да навреди на нероденото бебе.

Прочетете повече по тази тема: джогинг

Тест за бременност с риск

Какъв е вашият риск за един Високорискова бременност?
Отговорете на това 15 бързи въпроса и определете вашия личен профил на риска.
Щракнете тук, за да отидете директно на Тествайте риск от бременност

Допълнителна информация

Допълнителна информация по темата "Спорт по време на бременност":

Допълнителна обща информация може също да ви интересува: