Движение от 50 - трябва да обърнете внимание на това
Седемте най-добри съвета за фитнес за най-добрите агери
Днес петдесетгодишните са в разгара на професионалния си живот, фитнесът и представянето са нещо разбираемо и също са задължителни. Все пак 50 са новите 30, нали? Въпреки това се забелязват промени. Дългите работни дни вече не са толкова лесни за справяне и можете да останете без дъх при изкачване на стълби. Какво да правя?
Всъщност фитнесът и координацията, силата и издръжливостта намаляват с до 15 процента на десетилетие от живота. Освен това от 30-годишна възраст тялото губи от 1 до 2 процента мускулна маса годишно. Тялото замества изгубената мускулна маса с мазнини: Петдесетгодишно дете има два пъти повече мастна тъкан от тридесетгодишно дете със същото тегло. Менопаузата обикновено засяга и жени със значително наддаване на тегло. Добрата новина: Всички тези ефекти могат да се забавят и дори да се обърнат чрез целенасочени упражнения и диета!
7 факти, които говорят за спорт над 50 години
На обикновен език: Движението не само подобрява здравето ви, но и подсилва психиката ви:
- Упражнението намалява риска от развитие на рак или деменция
- Вероятността от сърдечно-съдови заболявания спада с 50 процента
- Упражнението е ефективно срещу високо кръвно налягане, артериосклероза, диабет, остеопороза, мускулна атрофия и затлъстяване
- Движението намалява или предотвратява депресията, облекчава гнева и стреса
- Здравето на мозъка зависи от притока на кръв (чрез движение!)
- Целевите упражнения за тазово дъно са най-добрата превенция срещу инконтиненция
- Упражненията, правилното хранене и релаксация са най-доброто трио за дълъг, здравословен и щастлив живот!
Тренировка за сила и издръжливост
От 50-годишна възраст мускулната маса е непропорционално намалена. Тренировките с тежести помагат срещу това. Два до три пъти седмично трябва да тренирате поне 30 минути. Можете да направите тренировката у дома или под наблюдение във фитнес студио. Компетентен треньор ще състави програма за вас, която включва много повторения с първоначално ниско тегло, увеличаването трябва да се прави бавно.
Отвън или отвътре тренировките за издръжливост са възможни по всяко време и навсякъде. Скандинавско ходене, бързи разходки, туризъм и колоездене при хубаво време, кростренажори, вътрешни велосипеди, степери в дъждовните дни - вече няма извинения. Упражнявайте се три пъти седмично по 45 минути. Съвет: Присъединете се към спортна група, защото заедно можете да победите по-лесно вътрешното си по-слабо.
- Тест за електронни велосипеди 2020 - трябва да обърнете внимание на това, преди да купите
- Внимание Когато приемате калций, винаги се уверете, че го комбинирате с магнезий и витамин D.
- Бъди сигурен за
- Накрая останете тънко активно списание
- Обратно с гиря - за какво да внимавате, информирайте сега