Движение от 50 - трябва да обърнете внимание на това

Седемте най-добри съвета за фитнес за най-добрите агери

Днес петдесетгодишните са в разгара на професионалния си живот, фитнесът и представянето са нещо разбираемо и също са задължителни. Все пак 50 са новите 30, нали? Въпреки това се забелязват промени. Дългите работни дни вече не са толкова лесни за справяне и можете да останете без дъх при изкачване на стълби. Какво да правя?

внимание

Всъщност фитнесът и координацията, силата и издръжливостта намаляват с до 15 процента на десетилетие от живота. Освен това от 30-годишна възраст тялото губи от 1 до 2 процента мускулна маса годишно. Тялото замества изгубената мускулна маса с мазнини: Петдесетгодишно дете има два пъти повече мастна тъкан от тридесетгодишно дете със същото тегло. Менопаузата обикновено засяга и жени със значително наддаване на тегло. Добрата новина: Всички тези ефекти могат да се забавят и дори да се обърнат чрез целенасочени упражнения и диета!

7 факти, които говорят за спорт над 50 години

На обикновен език: Движението не само подобрява здравето ви, но и подсилва психиката ви:

  1. Упражнението намалява риска от развитие на рак или деменция
  2. Вероятността от сърдечно-съдови заболявания спада с 50 процента
  3. Упражнението е ефективно срещу високо кръвно налягане, артериосклероза, диабет, остеопороза, мускулна атрофия и затлъстяване
  4. Движението намалява или предотвратява депресията, облекчава гнева и стреса
  5. Здравето на мозъка зависи от притока на кръв (чрез движение!)
  6. Целевите упражнения за тазово дъно са най-добрата превенция срещу инконтиненция
  7. Упражненията, правилното хранене и релаксация са най-доброто трио за дълъг, здравословен и щастлив живот!

Тренировка за сила и издръжливост

От 50-годишна възраст мускулната маса е непропорционално намалена. Тренировките с тежести помагат срещу това. Два до три пъти седмично трябва да тренирате поне 30 минути. Можете да направите тренировката у дома или под наблюдение във фитнес студио. Компетентен треньор ще състави програма за вас, която включва много повторения с първоначално ниско тегло, увеличаването трябва да се прави бавно.

Отвън или отвътре тренировките за издръжливост са възможни по всяко време и навсякъде. Скандинавско ходене, бързи разходки, туризъм и колоездене при хубаво време, кростренажори, вътрешни велосипеди, степери в дъждовните дни - вече няма извинения. Упражнявайте се три пъти седмично по 45 минути. Съвет: Присъединете се към спортна група, защото заедно можете да победите по-лесно вътрешното си по-слабо.