Упражнение от седмицата: така работи стойката на ръка

Стойката на ръка вероятно не е първата асоциация, която имате с темата за фитнес упражненията. Неправилно. В много спортове стойката на ръка е част от основното обучение. (Апарати) гимнастички, капоейристи, брейк танцьори, мажоретки и други акробати го използват (модифициран) в своите дисциплини. Стойката на ръка е изпълнена и от Йохан Хърлингер, който е пробягал 1400 километра на ръце от Париж до Виена през 1900 г. - десет часа на ден при средна скорост от 2,54 км/ч в продължение на 55 дни. Досега никой не е наваксал австриеца - Хърлингер е рекордьорът.

Как работи стойката на ръка?

Бързо се обяснява как работи стойката на ръка. В класическия вариант поставяте ръцете си на ширината на раменете на пода. Пръстите сочат напред. След това размахайте краката си във въздуха и изправете ръцете си, докато застанете изправени на дланите си. Не само краката са опънати, но и стъпалата. Коремът и седалището се напрягат активно, за да поставят тялото под напрежение.

Стойката на ръка е въпрос на практика. Кой го - разбираемо! - не опакова веднага, може да помогне. Предложение: Направете стойката на ръка, така че да подпрете краката си на стена за няколко минути. Колкото повече практикувате, толкова по-силна става горната част на тялото ви.

Как влияе стойката на ръката върху тялото?

Грешки, които са често срещани в стойките на ръце

Логично: Най-голямата трудност в стойките на ръце е задържането на горната позиция. Поради тази причина е важно да напрегнете корема, сърцевината и седалищните прешлени. Следните грешки трябва да се избягват, когато правите стойка на ръка:

- Ръцете са твърде стегнати или твърде широки
- Твърде малко ръце
- Ръцете не се избутват
- Краката не са затворени
- Липсва телесно напрежение и излизате от равновесие
- Краката не са изправени

Вариации на стойката на ръка

Всеки, който може да задържи стойката на ръка за няколко секунди, може да разшири упражнението. Възможни вариации са например:

- Лицеви опори на ръце: ръцете изтласкват тялото нагоре и надолу
- Акробатична: стойка на ръка с разтворени или свити крака или ръце
- Стойка на ръка на едната ръка
- Ходене на ръка