Упорити коремни мазнини: 5 храни, които да ви предпазят от отслабване на корема

Областта на тялото, където мазнините се придържат най-упорито, е и вероятно ще остане долната част на корема. В допълнение към нездравословното хранене, стресът и хормоните затрудняват оформянето на тази част от тялото.

Плоското, обучено ядро не е само външен вид. Излишните мазнини по корема всъщност могат да бъдат опасни, тъй като увеличават риска от заболявания като диабет тип 2.

Изключете консумацията на захар

Ако сами имате коремче и искате да се отървете от него, първо трябва да разгледате консумацията на захар.

„Захарта предизвиква отделянето на инсулин, който стимулира организма да съхранява мазнини в стомаха“, обяснява авторът на „Диетата с високо съдържание на мазнини“ Зана Морис пред портала „Слънцето“.

"Избягването на храни, които бързо се разграждат до захар, помага на тялото ви да използва запасите от мазнини като енергиен източник." Строго кетогенната диета обаче не подхожда на всички.

Вместо това можете да замените някои храни с по-здравословни алтернативи, без да се отказвате напълно от въглехидратите.

1. Сокове vs. свеж плод

За мнозина прясна чаша портокалов сок е просто част от доброто утро. А плодовете са здравословни, няма съмнение за това! Сокообразуването обаче премахва добрите фибри. Какво остава: захар.

Резултатът е още по-сериозен, ако не натискате сами сока, а го купувате в супермаркета. След това чаша ябълков сок бързо съдържа толкова захар, колкото и кутия кола, дори ако това са различни видове захар.

„Мнозина вярват, че соковете са най-добрият начин за консумация на витамин С. Въпреки това, когато соквате плод, премахвате фибрите му“, обяснява диетологът д-р Сара Брюър.

„Само чрез целия плод получавате всички важни хранителни вещества, които допринасят за поддържането на здравословен чревен микробиом.“

Затова винаги разчитайте на цели плодове. За закуска например можете да комбинирате ябълка с богато на протеини ядково масло. Или яжте прясна плодова салата: това е не само по-засищащо от чаша сок, но и освежава тялото също толкова добре.

2. Сладолед vs. гръцко кисело мляко

За да се преборите с мазнините по корема, не е нужно безмилостно да демонизирате всякакъв вид захар и да я премахвате от диетата си. Внимавайте обаче за изкуствено добавената, рафинирана захар. За съжаление, това се среща в много сладки лакомства - включително сладолед.

Когато търсите по-здравословна алтернатива на захарта, фокусирайте се върху здравословни варианти като гръцко кисело мляко, приготвено с пресни плодове като плодове или ябълки. Канелата също върви добре с нея.

Като приятен страничен ефект, киселото мляко е с високо съдържание на протеини, което помага да запазите глада си под контрол за по-дълго. Можете също да пюрирате цялото нещо, да го поставите във форми за ескимо и да го замразите: идеалната алтернатива за здравословен сладолед!

3. Чипове vs. ядки

Не би трябвало да е изненадващо, че чиповете са нездравословни. Високото съдържание на сол и наситените мазнини не го правят по-добро.

Ако все още ви се прииска да хапнете, бихте предпочели да използвате ядки. Те са пълни с протеини и добри мазнини, така че ви засищат дълго време.

Здравословният ефект на малките захранващи блокове дори е доказан в много проучвания. Изследванията установяват, че хората, които ядат ядки в продължение на дванадесет седмици, обикновено подобряват диетата си.

Друго проучване разглежда диетите на над 8 800 субекта за период от 28 месеца. Установено е, че тези, които ядат две или повече порции ядки на седмица, имат 31% по-нисък риск от наддаване на тегло, отколкото тези, които рядко ги ядат.

Тъй като ядките имат много високо съдържание на калории, все пак не бива да ядете твърде много с един замах.

4. Преработено месо vs. мазна риба

Беконът и колбасът очевидно са лоши за тънката линия. Те също могат да навредят на вашето здраве, ако ядете твърде много - преработеното месо може да бъде възпалително.

Това възпаление може да има много негативни ефекти и например да насърчи мастните натрупвания върху органите. Транс-мазнините, по-специално, открити в храни като бързи храни и сладки изделия, са вредни за организма.

Ето защо е по-добре да използвате вкусни, тлъсти риби като сьомга. Това е така, защото съдържа висок дял на омега-3 мастни киселини, които са важни за здравето на сърцето.

5. Мюсли vs. Яйца

Мюслито само по себе си може да бъде хранително, но повечето сортове съдържат излишна захар. Така че, ако имате голяма купа сутрин, нивото на кръвната захар ще се срине няколко часа по-късно и изведнъж отново ще огладнеете.

„Много богатата на въглехидрати закуска с малко фибри и протеини може да доведе до енергия в краткосрочен план, но веднага след това настъпва глад“, казва диетологът Ян Марбер.

Затова се уверете, че имате балансиран прием на хранителни вещества. Яйце с авокадо и малко пълнозърнест хляб например са идеални за това. Яйцата също са отличен източник на протеини и отлично регулират апетита.