Предотвратяване на настинки Укрепване на имунната система с правилната диета

С есента идва и студеният сезон. Правилното хранене може да помогне за съживяване на имунната система. Това трябва да е в чинията отсега нататък.

Засилваща имунитета закуска

Независимо дали като мюсли, каша или смути - овесените ядки, киселото мляко и плодовете са идеалните съставки за начало на деня. Резултат от овесени люспи с цинк. Минералът поддържа имунната система заедно с витамин С от плодовете. Цинкът е важен за обновяването на клетките, а също и за размножаването на нашите Т-клетки, които се борят с патогените. А киселото мляко осигурява баланс в червата, които съставляват около 80 процента от нашата имунна система.

Гъвкави, гъсти хранителни вещества за понижаване на холестерола Овесените ядки могат да направят повече от мюсли

Овесът ви кара да се чувствате сити за дълго време, подобрява нивата на липидите в кръвта и е полезен за кожата и нервите, ако включим зърното в ежедневното си меню. Повече ▼.

Цинк под формата на таблетки

Консумацията на цинкови таблетки може да подпомогне собствената защита на организма срещу настинки. И все пак истинската храна е важна - това се показва многократно в проучвания. "Само взаимодействието на съдържащите се хранителни вещества предлага пълния набор от ползи за здравето. Ето защо разнообразната диета с много различни храни е толкова добра", казва експертът по хранене SWR Сабине Шютце. Отделните хранителни добавки не могат да направят това.

Пикантен обяд

Предложение за готвене би било варено говеждо със сос от хрян и брюкселско зеле или друг зеленчуков зеле, тъй като хрянът и зелето съдържат горчиви горчични масла. Тези масла имат противовъзпалително действие и убиват патогенни бактерии и гъбички. Ястие с горчица би работило по същия начин.

Хрупкава вечеря

В хляба със сирене няма нищо лошо, макар и само заради протеините, които той съдържа. Добавете няколко домата или цвекло. За тези, които могат да го понасят, експертът по хранене на КСВ предлага салата от леща и цвекло с орехи. И трите съставки са перфектни „имуностимулатори“. Лещата и цвеклото съдържат желязо и фолиева киселина за образуване на кръв и селен, който участва в образуването на Т-клетките, които защитават от микроби.

Естествената закуска Ядките са толкова здравословни

Те са не само много вкусни, но и изключително здравословни благодарение на ценните си съставки. Въпреки че ядките са богати на мазнини и калории, те съдържат така наречените добри, мононенаситени или полиненаситени мастни киселини. Повече ▼.

Орехите също могат да убедят, че ядките и бадемите също имат изобилие от подсилващи нервите витамини от група В и са полезни за здравословното черво. Но моля, не пийте алкохол с това - вино, бира и Ко инхибират имунната система.

И ден след това?

По принцип се прилага следното: промяната в диетата осигурява и много различни имуноукрепващи хранителни вещества. Много зеленчуци, редовни плодове и нещо за хапване като ядки или семена са важни за укрепването на имунната система. Ако се храните по този начин, вече сте направили много правилно.

Съвети за добра имунна система Това ни прави по-устойчиви на болести

Американски учени са изследвали защо някои хора са по-податливи на патогени и има ли начин да се повлияе на това. Повече ▼.

Сложен храносмилателен орган "Червата влияе върху всички функции на тялото"

Червата е най-големият орган в тялото ни и е отговорен за много неща. Разговаряхме с Детлеф Шупан, гастроентеролог от Медицинския център на Университета в Майнц, за ефектите на червата върху нашето благосъстояние. Повече ▼.

Подходящ за края на зимния поток Регионални доставчици на витамин С

Витамин С има важни функции за нашето тяло. Освен всичко друго, помага на имунната ни система в борбата с настинките. Не само можете да задоволите нуждите си с цитрусови плодове. Той работи чудесно и с местни храни. Повече ▼.

Изящни рецепти с горчица

Горчицата може да направи нещо повече от рафиниране на колбаси. Опитайте нашите рецепти за крем супа с смокинова горчица и скариди или за парфе с плодове и медена горчица. Повече ▼.

Здраве Това укрепва имунната ви система

Колкото по-силна е имунната система, толкова по-малко вируси или бактерии могат да ни навредят. Астрид Фибих, експерт по лечебни растения, обяснява кои домашни лекарства можете да използвате най-добре сега. Повече ▼.

Без рецепта и без аптека Ето как си спестявате лекарства за настинка

Простуда, кашлица, пресипналост - вълната от настинки е тук. Експертите критично гледат на превантивните лекарства за имунната система или на комбинираните продукти без рецепта. Много по-лесно е. Повече ▼.

Упражнения за участие в йога за укрепване на имунната система

Спорт по време на корона - можете да го правите у дома и понякога това е добра възможност да изпробвате друг спорт като йога. Защото не само правите нещо за мобилността си, но и укрепвате имунната си система. Повече ▼.