Имунната система е защитната сила на тялото и основата на нашето здраве. Неговите „служители“ включват органи, тъкани, клетки и антитела. Те са разпределени в тялото и са тясно свързани помежду си. Най-важните засегнати органи и тъкани са костният мозък, далакът, лимфната система, лигавиците и червата.

Имунната система - основата на нашето здраве

Нашата имунна система работи денонощно за борба с бактерии, вируси и гъбички. В допълнение към тези типични патогени, той също така гарантира, че собствените клетки на тялото, които губят своята здрава функция (дегенерират), се изхвърлят. А разграждането на свободните радикали и други отпадъчни материали в тялото също е защитна функция.

Нашата имунна система не е съдба

В имунната система се прави разлика между вродената имунна защита и придобитата имунна защита. Вродената защита е особено бърза; тя се извършва в рамките на няколко минути. Както подсказва името, той е закрепен в нашите гени и винаги работи по един и същи начин.

Първата „бариера“ на вродената имунна защита, с която се сблъскват нарушителите, е нашата кожа и лигавиците ни в носа, устата и гърлото. Ако от друга страна вирусите и други подобни се поглъщат с храната, те първо опознават нашата стомашна киселина. Тези "физически" защитни стратегии на имунната система формират авангарда. Едва когато патогените са успели да ги преодолеят, следващите действащи лица действат.

Сега така наречените гигантски ядещи клетки, които са част от белите кръвни клетки, се включват. Те се появяват по цялото тяло и се нахвърлят върху всеки нарушител, когото разпознаят като такъв, след което ги затварят и смилат. Обхватът им на плячка включва бактерии, вируси, гъбични спори, но също така и дегенерирали телесни клетки. В допълнение, безброй други компоненти и пратеници са част от вродената имунна защита. Начинът им на работа е невероятно сложен и се съчетава като зъбни колела.

Придобитата имунна система допълва вродената имунна защита. Той е в състояние да разпознава повтарящи се нарушители и да ги отблъсква бързо и ефективно, ако те отново влязат в контакт с известен антиген.

Причини за слаба имунна система?

Постоянен стрес

Стресът е един от най-големите разрушителни фактори за имунната ни система. Особено при хроничен стрес, тялото освобождава хормони за дълъг период, които го потискат. Това позволява на патогените да се разпространяват по-лесно в тялото. Съвети за борба със стреса в ежедневието можете да намерите тук: 10 съвета за намаляване на стреса

Отопление на въздух и сухи помещения

Когато температурите спаднат, ние увеличаваме нагревателите. Но когато вътре стане уютно и топло, относителната влажност спада едновременно. Резултатът е сух въздух за отопление.

Това има отрицателен ефект върху имунната система, тъй като сухият въздух позволява на лигавиците в гърлото и носа да изсъхнат. Това улеснява проникването на патогени в тялото. В същото време вирусите оцеляват по-дълго на сух въздух. Американско проучване показва, че хората са заразени с грипен вирус три пъти по-често при относителна влажност 20-35 процента, отколкото при влажност 50 процента и повече.

Между другото: много течности са важни за силните лигавици. Затова пийте 1,5-2 литра на ден, за предпочитане вода или неподсладен чай, дори през зимата.

Седейки твърде дълго

Седенето е новото пушене - така лекарите описват днешната ситуация. Всъщност ние, германците, седим средно по седем часа на ден, офис служителите дори почти десет часа. За разлика от тях се движим твърде малко. Изследователите установяват, че осем часа седене трябва да бъдат последвани от цял час упражнения, за да се компенсират рисковете за здравето. И докато се движим, ние също укрепваме имунната си система: метаболизмът се стимулира, циркулацията се задвижва и блокиращите хормони на стреса се разграждат.

Спортно претоварване

Но не само липсата на упражнения причинява слаба имунна система; твърде много упражнения също могат да бъдат вредни. Свободните радикали се генерират в нашите клетки по време на тренировка, а витамини като витамин С и микроелементите цинк и селен се използват за неутрализирането им. Но всички те също осигуряват силна имунна система. Ето защо здравословният баланс между спорта, релаксацията и правилната диета е от съществено значение, за да поддържаме защитните сили в добра форма.

Проблеми със съня

Качеството на съня ни е пряко свързано с имунната ни система. Психологът Шелдън Коен от университета Карнеги Мелън в Питсбърг наскоро демонстрира в проучване, за което отдавна се подозираше: Дори леката липса на сън отслабва имунната система и насърчава инфекциите. По-конкретно, резултатът показва, че хората, които спят шест часа или по-малко, са над четири пъти по-склонни да бъдат заразени с вируси на настинка, отколкото тези, които са били добре отпочинали.

Алкохол и никотин

Отдавна е известно, че алкохолът и тютюнопушенето са всичко друго, но не и здравословни. Но така наречените луксозни отрови също отслабват специално имунната система. В случая с алкохола, например, беше ясно демонстрирано, че имунните клетки все още са отслабени до 24 часа след пиене на алкохол.

Никотинът също отслабва функцията на нашата защита. Той атакува белите кръвни клетки и по този начин насърчава възпалението и инфекциите.

Тълпи

Колкото повече хора има в затворено пространство, толкова по-голяма е вероятността да се заразят. А силната имунна система е още по-важна! Класически примери за места, където често сте заразени, са пълното метро, офиси или класни стаи и детски градини. Има смисъл да измивате или дезинфекцирате ръцете си често, но патогените също се разпространяват във въздуха. Когато кихат и кашлят, те попадат в околния въздух с висока скорост и се вдишват от други хора в затворено пространство - ключова дума капчица инфекция.

Бърза храна, готови ястия и нездравословни закуски

Ядем особено сладки и мазни храни, особено през студения сезон. Въпреки че все още можем да намерим богат избор от плодове и зеленчуци в супермаркетите дори през зимата, всички те идват от далечни страни и са транспортирани много дълго. За да оцелеят дълго време, те обикновено се събират незрели и трябва да узреят изкуствено по време на пътуването си. Поради това и поради дългото време за съхранение те вече не съдържат всички здравословни съставки като витамини. Но именно те са от решаващо значение за укрепване на имунната система. Витамините С, D, В6, В12 и фолиевата киселина допринасят за непокътната имунна система.

Има особено малко здравословни съставки в бързото хранене, готовите продукти и много закуски в движение. Въпреки че ви пълнят, те осигуряват най-вече празни калории като захар, животински мазнини или въглехидрати под формата на продукти от бяло брашно. Вместо това заложете на цветна и разнообразна диета с пълноценна храна, за да подсилите имунната си система.

Укрепване на имунната система - как работи тя?

Ефективността на нашата имунна система зависи от много фактори. Защото като всяка жива система, нашата имунна система също е податлива на смущения. Може да се случи, че реакцията към патогените е твърде бавна или твърде слаба. Дегенериралите клетки също могат да останат неоткрити и да се размножават по неконтролиран начин. От друга страна, имунната система може да „реагира прекалено“ или да тълкува погрешно стимулите. Така че се нуждаем от здравословен баланс за нашата имунна система.

Нашият начин на живот оказва голямо влияние върху имунната ни система. Достатъчно сън, физически упражнения и много чист въздух и преди всичко балансирана диета, богата на витамини и минерали, укрепват имунната ни система. Следователно в менюто трябва да има много пресни плодове и зеленчуци, но също така и здравословни билки и ценни растителни масла. Това е единственият начин за снабдяване на тялото и клетките и по този начин също имунната система с всички важни витамини и минерали.

Микронутриенти: Ценни помощници за имунната система

Голям брой микроелементи - витамини, минерали и микроелементи - участват в силна имунна система. Но нито един микроелемент сам не осигурява силна имунна система. Напротив: микроелементите (витамини и минерали) често се нуждаят един от друг, за да се метаболизират добре в организма (добре познат пример е витамин С, който увеличава усвояването на желязото). Следователно нивото на микроелементите трябва да бъде повишено възможно най-широко. Важни витамини и микроелементи за имунната система са витамин С, витамин D, както и желязо, мед, селен и цинк. Те допринасят за нормалната функция на имунната система.

Витамин С - крикът на всички сделки

Витамин С участва в голям брой процеси в човешкото тяло и изпълнява там важни задачи. Витамин С поддържа имунната система, особено по време и след физическо натоварване. Витамин С също участва в защитата на клетките: Той помага да се предпазят клетките от оксидативен стрес. Той също така подпомага усвояването на желязото, което също участва във функцията на имунната система.

Витамин D - слънчевият витамин

Витамин D, който в своята активна форма действа като хормон, участва в много различни метаболитни процеси в организма. Той има роля в клетъчното делене и поддържа имунната система. Част от доставката на витамин D може да бъде покрита от диета. Но гамата храни, които го съдържат, е доста управляема.

Витамин B2 - жълт витамин B с много задачи

Този витамин, заедно с витамин Е и витамин С, помага да се предпазят клетките от оксидативен стрес. Също така помага за поддържането на лигавиците, които са важни за имунната система, като дихателните пътища. Освен това подпомага енергийния метаболизъм и играе важна роля за превръщането на храната в енергия.

Микроелементи - малко количество, голям ефект!

Микроелементите са необходими за важни метаболитни процеси. Заедно с витамините, споменати по-горе, микроелементите желязо, цинк и мед също помагат за подпомагане на имунната система. Нашето тяло не е в състояние да произвежда тези микроелементи само. Следователно те трябва да се набавят чрез храната.

Добре снабдени клетки - основата за силна имунна система

Клетките на тялото ни са градивните елементи на нашия живот. Човешкото тяло има около 70 трилиона от тях. Всички те са малки биохимични фабрики, в които всяка секунда протичат хиляди метаболитни процеси. Колкото по-добре клетките се снабдяват с всички важни витамини и минерали, толкова по-добри са условията за здрав организъм и силна имунна система.