Твърде тънкият също не е добър

Поднормено тегло

Статус: 06/03/2016 (23.05.2011)

Повечето германци поставят твърде много тежести на кантара. Но около всеки двадесети човек има обратния проблем - често неволно: те са твърде слаби. Възрастните хора са особено засегнати. Сигрид Зиберт, диетолог и диетолог, дава съвети за напълняване.

добър

Мнозина са загрижени за бебешките подложки и излишните килограми. По добра причина: затлъстяването се превърна в социален проблем. По-специално децата и младите хора често са твърде тежки. Причините: твърде много захар, твърде много мазнини, твърде малко упражнения. Изгубен е фактът, че поднорменото тегло също може да бъде проблем: В тази страна около пет процента от населението тежи твърде малко. Ориентировъчна стойност за поднормено тегло е ИТМ (индекс на телесна маса) по-малък от 18,5 (калкулатор на индекса на телесна маса).

Причините за поднорменото тегло могат да бъдат:

  • хронични болести
  • анорексия
  • Загуба на тегло от старост
  • трудни условия на живот (напр. самота или притеснение за любим човек)
  • Поразително

Има и много напълно здрави хора, които неволно са слаби. Тъй като телесното тегло е толкова индивидуално, колкото самите хора. Слабото телосложение може да бъде наследено. Като „лоши преобразуватели на фуражи“, засегнатите страдат психологически от твърде ниско тегло, защото са забележими, например, с леки дрехи поради тънките си ръце и крака.

Ако оставите оптичния ефект, преди всичко е важно осигуряването на всички жизненоважни вещества. Особено възрастните хора не наваксват загубата на тегло толкова бързо, колкото по-младите и следователно са по-податливи на болести. Трябва редовно да проверявате теглото си.

За възрастни хора, които свалят повече от три до четири килограма за няколко месеца, без да искат да го направят, това е алармен сигнал и трябва да се потърси лекар!

Какво помага?

Като страдащ човек трябва да предпочитате високоенергийни, неефективни ястия, които няма да ви заситят бързо.

Подходящи са следните храни:

  • растителни масла
  • Ядки и семена
  • Кокосови люспи
  • фъстъчено масло
  • Ядково масло
  • сметана
  • масло
  • Creme fraiche Сирене

Ако се придържате и към няколко правила, скоро трябва да получите повече на кантара:

  • Чести, апетитни, малки хранения
  • След обилна закуска препоръчваме една или две междинни закуски между храненията преди обяд
  • По време на обяд можете да имате няколко курса, като основното ястие трябва да се състои от различни компоненти, с десерт в края
  • Следобед има още едно малко хранене, напр. Б. парче торта
  • Късно, обилно вечерно хранене като млечен шейк, сметана, кисело мляко или малко плато със сирене с маслини и ядки е особено полезно
  • Можете специално да повишите апетита и толерантността на ястия с пресни билки и подправки
  • Яжте в компания
  • Придвижете се и вземете малко свеж въздух

Ако имате затруднения с дъвченето или преглъщането, използвайте трикове, за да улесните храненето: пюрирайте, нарежете на малки парченца, настържете на ситно или настържете.

Деца и младежи

По-специално малките деца имат естествено чувство на глад и апетитът им може да варира значително. Не се притеснявайте, ако се храните пестеливо и иначе сте здрави. Става критично, ако състоянието продължава няколко седмици и се появят умора, вялост или чести заболявания.

Недоволството от тялото е един от основните рискови фактори за развитие на хранително разстройство през юношеството. Не на последно място, знаменитостите в телевизията и списанията диктуват как да изглеждат младите хора - и това обикновено няма нищо общо с реалността. Ако имате изключително ниско тегло или ако повръщате нарочно след пристъпи на хранене, препоръчително е професионална помощ.

Повече разстройство, отколкото болест

И винаги помнете: недостатъчното тегло само по себе си не е болест. Ако се чувствате добре и продуктивни въпреки по-малко килограми, не е задължително да се притеснявате за здравето си. Твърде ниското телесно тегло се превръща в проблем, когато мастната тъкан, метаболитно активните клетки или мускулите са намалели до по-малко от една трета от нормата. Едва тогава тялото е по-податливо наред с другото и на инфекциозни и сърдечно-съдови заболявания.