Твърде много сауна Твърде много сауна е нездравословно?

Почиства кожата, повишава имунната система и регенерира мускулите. Но изпотяването е трудна работа за тялото .

Бик жега през лятото, ледено студ през зимата, постоянни температурни колебания през есента и пролетта - акт на сила за нашия организъм, който изисква много от него. Ето защо е наистина време за сауна целогодишно: посещението на потната къщичка е не само забавно, но и повишава имунната система.

Сауната означава упорита работа за тялото

Поради постоянното редуване на топлинни и студени дразнители, тялото се адаптира по-бързо към температурните колебания навън. Вътрешната телесна температура се увеличава с 0,5 до около 1 ° C, когато отидете в сауната. "Усеща се като треска за тялото, поради което компенсира излишната топлина чрез изпотяване", казва Луц Хертел от Германската уелнес асоциация. Тялото все повече произвежда пратеници, които укрепват защитните сили на организма. Настинките, грипоподобните ефекти и „истинският“ грип имат по-малък шанс за стачка. „Ако прекалите, натоварвате кръвообращението, защото изпотяването означава тежка работа за тялото и сърцето ви“, казва Хертел. Експертът знае,

"Две до три сауни с около 8 до 12 минути всяка, но не повече от 15" са идеални веднъж или два пъти седмично.

Всичко зависи от правилния избор

Има много начини за изпотяване. Прави се разлика според нивото на температурата и влажността. Финландската сауна се счита за класически тип сауна при 80 до 100 ° C. Парна баня, от друга страна, е по-хладна с температури от 45 до 60 ° C, но има най-висока влажност и има особено положителен ефект върху бронхите. По принцип обаче за престоя важат същите стандартни стойности на времето. Отпуснете се по гръб на горната пейка и се спуснете към края на сауната, за да подготвите кръвообращението си за преминаване към студено/вземане на студен душ. Две минути преди края на потната баня, подгответе тялото си за ставане, като заемете седнало положение.

Не забравяйте баланса на течностите!

Ако посетите сауната след тренировка, трябва предварително да компенсирате загубата на течности и минерали - в крайна сметка тялото губи още 1 до 1 1/2 литра течност за три сеанса на сауна. „Също така трябва да пиете вода или спринцовки в съотношение 1: 3 (сок към вода) между и след това“, казва Хертел.

И направете почивка между тях

Паузите между отделните курсове трябва да бъдат толкова дълги, колкото самия курс.Ако правите три пълни сеанса на сауна, трябва да планирате около 90 минути за целия престой. Между другото, спортистите се възползват по-специално: тъй като млечната киселина, която се образува в мускулите по време на тренировка, се отстранява от тях по време на пречистването. Следователно посещението в сауната ускорява регенерацията на мускулите. Кожата също е щастлива: потта измива бактериите от кожата, себумът в себумните жлези се оттича - и досадните черни точки изчезват с него.

Настинах в сауната?

Всеки, който страда от треска или висока температура, не трябва да ходи на сауна, за да не наруши собствената регулация на температурата на тялото. Дори предварително изпотяване на предстояща настинка работи само в изключителни случаи - защото тогава болестта обикновено избухва само по-бързо.