Олимпийски планове за хранене на спортистите - Защо гребците ядат фъстъчено масло сутрин

Фъстъчено масло и конфитюр за закуска и сладолед вечер - тези, които спортуват много, също могат да ядат много. Това се доказва от хранителните планове на олимпийските участници. За вас обобщихме колко всъщност ядат спортистите.

На Олимпийските игри в Рио де Жанейро хората със завидно тяло се хвалят. Но спортът сам по себе си не е отговорен за безупречните фигури на спортистите - диетата също играе централна роля. Американското списание за новини "Time" разгледа отблизо плановете за хранене на високоефективни спортисти.

Защото кога и какво ядат спортистите, не само следва добре обмислен график, но и винаги зависи от вида спорт, както обяснява диетологът Алисия Кендиг пред списанието. Освен всичко друго, тя се грижи за плувците за американския олимпийски отбор. Повечето спортисти се фокусират твърде много върху храненето, докато тренират. Често те забравят, че балансираното хранене също е важно по време на фазите на възстановяване, обяснява тя.

Яйца, бекон и сладолед

Плувците на дълги разстояния се нуждаят от много въглехидрати веднага след тренировка, спринтьорите се нуждаят от повече протеини. Списанието използва примера на гребеца Сет Вайл, за да покаже как това е отразено в хранителните планове на спортистите. Спортистът яде общо девет хранения на ден. На сутринта 29-годишният младеж започва с фъстъчено масло и конфитюр и голяма чаша кафе - дори хидратацията е точно изчислена. След първата тренировка Weil яде яйца и бекон, сандвич със сирене с авокадо и багел. Има и плодова салата и още кафе.

Преди най-малко трите напълнени с месо такос за обяд, Weil се отдаде на ягодоплодни закуски, осолени гевреци, хумус и зеленчукови пръчици. Малко преди втората тренировка в 14 ч. Има шоколадово белтъчно блокче. Следобед следват протеинов шейк и купичка мюсли. Ако не сте се наситили по време на четене, ще имате салата за вечеря, защото има и тестени изделия и пилешки гърди. И сякаш това не беше достатъчно, той бута още един сладолед след това. Средният спортист може само да мечтае за такава висококалорична програма.

Диетичен план на гребеца Сет Вайл (избор)

Закуска: Фъстъчено масло, конфитюр, кафе
след 1-во обучение: Яйца, бекон, сандвич със сирене с авокадо и багел, плодова салата, кафе
от време на време: Бери закуски, гевреци, хумус, зеленчукови пръчици
Обядвам: тако с месо
преди 2-ро обучение: Шоколадови протеинови блокчета
следобед: Протеинов шейк, мюсли
Вечеря: Салата, паста, пилешки гърди, десерт (сладолед)

Толкова калории консумират спортистите

Тялото изгаря дори повече калории при бягане на дълги разстояния, отколкото в спорта по гребане на издръжливост: Както показват статистическите данни на Американския спортен университет в Аризона, маратонците изпреварват олимпийската консумация на калории. Но тогава има изненада: Стрелците следват второ място - дори преди бягането на 1500 метра. За сравнение: при гребане тялото изгаря средно почти 500 калории за час.

Как може да бъде?

Основата за таблицата е усилието, което атлетите трябва да вложат за златния медал на своя спорт на финала. И само по време на състезанието. Затова не е чудно, че Юсейн Болт изгаря само около 30 калории в бягането на 100 метра - състезанието дори не продължава десет секунди за суперзвездата.