Пешеходен туризъм с калории: така спортът на открито укрепва здравето ви

Изпитайте природата, намалете стреса, направете нещо за сетивата и здравето си - и разбира се отслабнете! Ето защо повече от 32 милиона германци завързват туристическите си обувки.

За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼

Според Statista добри 32 милиона души всъщност мигрират в Германия - масово движение. Независимо дали в низините, на брега, в ниската планинска верига или в Алпите - при туризъм всички те зареждат батериите си.

И между другото да отслабнете!

Красотата на туризма: Фокусът е върху изживяването на природата - оригиналността, красивите гледки, чистият въздух и бягството от стресиращото ежедневие. Мнозина не са наясно, че килограмите падат отгоре.

Германците пътуват главно, за да убият стреса, вместо килограми. Това беше резултатът от проучване на института за социологически проучвания в Цюрих "sotomo". 62 процента от анкетираните предпочитат да се отпуснат сред природата.

Ако задавате допълнителни въпроси, 80 процента се чувстват по-удовлетворени след туристически обиколки, 73 процента от интервюираните са по-малко напрегнати и 59 процента чувстват по-голямо самочувствие.

Едва ли има дейност, която да съчетава отдих и спорт, както и туризъм. Но колко ефективни са екскурзиите сред природата и какво точно тренираме по време на обиколките си?

Какво тренирате по време на туризъм?

Туризмът е отличен пример за аеробни тренировки, т.е. тренировки за умерена издръжливост.

Положителните ефекти:

Тренирате основната си издръжливост, което означава, че сте значително по-здрави дори при по-интензивни бягания и че тялото ви се регенерира по-бързо след натоварване.
Вашето тяло се научава да използва повече мазнини като източник на енергия. Заедно с отрицателния енергиен баланс - изгаряте повече калории, отколкото ядете - губите излишни килограми по-бързо.
Сърдечният мускул става по-силен и повече кръв може да се изпомпва около тялото за един сърдечен ритъм. В резултат на това пулсът ни е по-нисък по време на тренировка и в покой. Пациентите с високо кръвно налягане се възползват особено от това.

Клетките са по-чувствителни към инсулин след тренировка. Тогава хранителните вещества влизат по-добре в клетките, където допринасят за регенерацията и растежа на мускулните клетки.

В допълнение към вашата издръжливост, вие също тренирате мускулите си специално с туризъм: цялата секция на крака, както и торсът и ръцете са предизвикани. Когато тръгне надолу, особено мускулите на седалището трябва да поемат телесното тегло отново и отново и по този начин да станат по-силни.

Мускулите на краката също стават по-силни и по-гъвкави от обиколка на обиколка. Получавате повече увереност, тренирате координацията и баланса си.

Колко калории изгаряте по време на туризъм?

Подобрете издръжливостта и укрепете мускулите, всички добре и добре. Но колко калории наистина изгаряте при тричасовото изкачване до върха или двучасовата обиколка по бреговете на Рейн?

В литературата по спортни науки има някои правдоподобни предположения за това, но едва ли някакви конкретни цифри и измервания.

FIT FOR FUN проведе проучване съвместно с Института за превенция и следгрижие (IPN) в Кьолн, в което точно тези стойности бяха определени с помощта на научни методи.

Резултатът: до 1700 калории за три часа - колкото при джогинг!

Субективното чувство на стрес е значително по-ниско, отколкото ако бягате със същата интензивност.

Нашият добре обучен тестови турист (възраст: 35 години, тегло: 82 килограма, височина: 1,78 метра) беше изпратен от нас по три различни маршрута:

Обиколка А: лек и плосък; по бреговете на Рейн в Кьолн, около два часа.
Обиколка Б: умерено трудно и леко хълмисто; в Гармиш-Партенкирхен, от ски стадиона до Вамберг, 348 метра изкачване и спускане, около два часа.
Обиколка C: тежък и планински; в Гармиш-Партенкирхен, от ски стадиона до Ванк, 1050 метра надморска височина, около три и четвърт часа.

Консумация на калории по време на туризъм

Обиколка ATour BTour C

(светлина)	(средно)	(тежък)
Изкачване (съществително)	30-ти	348	1060
Спускане (съществително)	25-ти	345	42
Скорост (км/ч)	5.4	4.3	3.5
Среден пулс (на минута)	86	94	112
Процент изгорени мазнини	71	69	59
Общо потребление на енергия (kcal)	349/час.	395/час.	555/час.
Обща консумация на мазнини калории (kcal)	250/час.	264/час.	306/час.

За да измери консумацията на калории и процента изгаряне на мазнини, нашият тестващ човек трябваше да ходи на поход с ергоспирометрично устройство.

Точните измервания за обиколки A, B и C илюстрират разликите в зависимост от интензивността на упражнението. Средните стойности на сърдечната честота бяха много ниски при всички обиколки, но енергийните разходи винаги бяха доста високи.

Резултатите говорят сами за себе си:

Дори при най-простата обиколка А, разходът на калории от 700 kcal съответства на този за около 75 минути джогинг. Хубавото в него: 71 процента от необходимата енергия идва от мастните клетки.
Средната сърдечна честота беше ниска 86 удара. Дори при труден Tour C пулсът никога не надвишава 134 удара. Индикация, че предимно интуитивното регулиране на скоростта спрямо наклоните не води до екстремни интензитети.
Относителният дял на изгаряне на мазнини е спаднал до 59% в Tour C, но абсолютният дял на изгорените телесни мазнини се е покачил до общо 918 kcal.

Калориен калкулатор: Колко калории изгаряте всеки ден?

Туризъм за здраве на сърцето

Фактът, че активната почивка на различни височини има очевидно положителен ефект върху здравето, е научно доказан и от медицинския и спортен научноизследователски проект Австрийски изследвания за умерена надморска височина (AMAS). Туризмът подобрява сърдечната честота или кръвното налягане.

Предистория: По-тънкият въздух принуждава тялото да произвежда повече червени кръвни клетки. Това увеличава усвояването на кислород, което насърчава сърдечно-съдовата система и я прави по-ефективна в дългосрочен план.

Съвети за туризъм, който е лесен за ставите

Колкото и умерено да е обучението по време на туризъм, спускането често е болезнено.

В допълнение към психологическия компонент, който стръмните пасажи и дълбоките гледки към долината често правят коленете разклатени, а стъпалата по-малко сигурни, физическото натоварване на ставите е необичайно - особено на бедрата, коленете и глезените.

Професионалният алпинист Стефан Зигрист ни дава шест съвета как да стигнете до долината без болка:

Неопитните планинари трябва да слязат надолу с туристически тояги, да придобият добра техника и да слязат от върха съсредоточено.
Туристическите обувки и чорапи трябва да затварят плътно стъпалото, да не се плъзгат и да транспортират потта далеч от кожата.
При стегнати компресионни чорапи мускулите на краката и краката не се уморяват толкова бързо и се насърчава кръвообращението.
Бандажите могат да поддържат ставите, да дават странична стабилност и да правят стъпковата техника по-безопасна. Това е особено важно, когато се спускате с тежка раница, където напрежението в коленете е още по-голямо.

Защо туризмът е полезен за психиката

Тези, които редовно прекарват време сред природата, не само популяризират здравето си, но и се чувстват по-щастливи. Според скорошно проучване два часа седмично са достатъчни за постигане на измерими резултати.

В допълнение, изследователите са открили, че престоя на открито не само помага срещу стреса, но също така може да сведе до минимум безпокойството.

Колкото по-дълго и по-нататък той отива в природата, толкова по-положителни са ефектите върху психиката. Ян Мерш, планински водач и психолог, казва: "Когато се занимавате с алпинизъм, вие изчезвате от ежедневието [.]. Разхождате се и през различни климатични зони, които имат положително въздействие върху тялото."

Нивото на ендорфин се повишава, следователно туризмът и катеренето са "тор за мозъка".

Бакшиш: Чували ли сте някога за "заземяване"? Това се отнася до упражнения, които трябва да ви помогнат да се свържете с енергията на земята. Най-простото упражнение: ходете боси. Твърди се, че директният контакт със земята води до подобрен сън и по-малко възпаления в тялото.