Трикове за отслабване: 11 популярни метода при плащане

Новите трикове за отслабване постоянно предизвикват сензация. Ние поставяме тези съвети от хранителния сектор и от спорта на тест и ви казваме кои от тях работят и кои можете да си спестите сами.

Има почти безкраен брой стратегии за отслабване. Ако всеки работеше, досега всеки щеше да има размери на модела. Но често зад последната диета има повече продажби, отколкото наука.

След кратка фаза на теста забелязахме: Няма да работи отново - твърде екстремно, твърде скъпо, не е устойчиво. Разочаровани, но с надежда опитваме следващия „вътрешен съвет“.

Може би новата суперхрана ще свърши работа? Бързо се губим в подробности, преди да приложим основите като редовно упражнение. Това коства време, нерви - и едва ли води до някакви резултати.

Трикове за отслабване: внимавайте за фактора 80-20!

Универсално валидното правило 80-20 прави ясно това: Според това само най-важните 20 процента от всички наши действия са определящи за 80 процента от нашия успех - в този случай: загуба на тегло.

И обратно, това означава: Прекарваме 80 процента от времето си доста неефективно. Решението: фокусирайте се върху най-важното! Проверихме 11 популярни съвета и разкрихме кои са необходимите основи, какво можете да направите с настроението си и какво принадлежи към митовете.

Но първо започваме с 6 много специфични хранителни трика, които стартират вашия двигател за изгаряне на мазнини:

6 трика за отслабване с целенасочена употреба на храна

Проверка на мита: храна

В хранителния сектор съществуват различни методи за по-стройно. Единият радикал, другият по-нежен и с някои сигурно си задавате въпроса: Може ли това наистина да помогне? Ще ви кажем кои митове могат да ви помогнат да отслабнете и как:

1. Яжте по-малко захар

Ниското съдържание на въглехидрати е постоянна тенденция - и то с основателна причина. Тази година изследователи от Флорида сравниха изследванията зад 20 популярни диети, които не са просто преброяване на калории, а по-скоро кои храни се ядат.

Явните победители с най-голям краткосрочен и дългосрочен успех бяха подходите с ниско съдържание на въглехидрати. Защо? Захарта - прости въглехидрати от сладкиши, бяло брашно, но и плодове - са проблематични в излишък, защото бързо преминават в кръвта и водят до бързо повишаване на нивото на инсулина.

Инсулинът пренася захарта в мускулните и чернодробните клетки. Там или се изгаря веднага, или се съхранява в запасите от гликоген като бърз енергиен резерв.

Ако тези запаси вече са пълни, излишната захар се съхранява като мазнина. И идва два пъти по-дебел: докато инсулинът циркулира в кръвта, няма загуба на мазнини.

Тези, които непрекъснато хапят или празнуват макаронени партита по време на обяд, едва ли дават на тялото си време да извлече мастните си запаси. Инсулиновите влакчета също насърчават неприятните желания.

Решението е балансирано хранене с фокус върху протеини, здравословни мазнини и фибри като маруля и зеленчуци. Въглехидратите трябва да бъдат само добавка, а не основа за ситост.

Това ще ви засити по-дълго и ще поддържа баланса на кръвната Ви захар. За още по-бърз успех с ниско съдържание на въглехидрати се оказа добра идея да се избягват въглехидратите напълно вечер, за да се изгарят оптимално мазнините по време на сън.

2. Преброяване на калории

Теорията е лесна: яжте по-малко калории, отколкото изгаряте и килограмите ще спаднат. Съответно бихте могли да отслабнете и с пица и шоколад - но ще трябва да свикнете с много малки порции.

Воденето на дневник на храненето ви помага да избирате по-добри храни - без да се налага да излизате без нищо. За да знаете колко калории има в храната, ние създадохме таблица с калории.

3. Тънък в съня си

Спането повече ви прави слаби. В цялостно проучване участниците, които спят шест часа през нощта, имат значително по-голяма обиколка на талията от тези, които спят девет часа през нощта.

Причина: Сънят подобрява метаболизма ни - а заедно с него и нашите решения относно храната. Резултатът: ядем 20 процента по-малко калории и повече здравословна храна, когато сме добре отпочинали.

Затова се придържайте към върха, за да се наспите достатъчно и ще дойдете с една голяма крачка по-близо до успеха си.

4. Яжте яйца за закуска

Разменете хляба с яйца сутрин и килограмите вече падат? Точно това са открили учените от Лос Анджелис. Те поставят 150 възрастни на диета с ограничено съдържание на калории.

Половината от тях ядат бъркани яйца в продължение на осем седмици, другата половина ядат същото количество калории под формата на багел. Резултат: Ядещите яйцеклетки отслабват с 65 процента повече, губят 34 процента повече обиколка на талията и 16 процента повече телесни мазнини.

Изчистете сцената за бъркани яйца, омлети и други подобни. Между другото, притеснението за холестерола е неоправдано, както знаем днес. Яйцата всъщност са здрави, зареждат ви за дълго време и осигуряват протеин за защита на мускулите.

5. Сок лекува

Лечебните сокове, рекламирани като детокс диети, не са подходящи за дългосрочно отслабване, уточнява треньорът по храните Кели ЛеВеке. В сока има главно захар, особено ако той се състои предимно от плодове.

Липсват фибри, мазнини и протеини. Глад, липса на енергия, загуба на мускули и отслабен метаболизъм, включително йо-йо ефект са последствията.

Нашата оценка: Внимание - тук дебнат празни обещания и йо-йо капани. Не си струва да копирате!

6. Премахнете закуски

Много малки хранения, разпределени през целия ден - това отдавна се смята за ключът към изтъняването. Днес се прилага обратният подход. При периодично гладуване дневният времеви прозорец за прием на храна е ограничен, за да се постигне ниско ниво на инсулин и максимално изгаряне на мазнини през оставащия "период на гладуване".

Най-популярният, тъй като е лесен за изпълнение, е подходът 8:16. Това означава: яжте 8 часа, а останалите 16 часа има само напитки без калории. В зависимост от предпочитанията ви това може да означава късна закуска или ранна вечеря.

Предимство: Тези, които се справят без закуски, могат да ядат пищни основни ястия. Чувства се по-малко като диета и избягва апетита.

Но също така не е абсолютно необходимо да се прави без закуски. Разбира се, винаги зависи от конкретната закуска.