Тренировка на празен стомах: Какво представлява тренировката на гладно?

от Катрин Спагеле - 24 август 2017 г.

Плувайте в обиколка сутрин преди работа или закуска, пъхнете се в маратонките си или скочете на състезателния си мотор, повечето от нас вероятно са запознати с това. Тази форма на обучение, известна като „трезво обучение“, е все още противоречива днес сред експерти и диетолози. Този метод също така стимулира ли изгарянето на мазнини? Може ли това да ви накара да отслабнете по-бързо? Метаболизмът на мазнините започва ли по-рано на състезания чрез редовни тренировки на гладно? Въпроси относно въпроси, на които искаме да дадем отговори тук.$ PreviewBreak

На първо място трябва да се обясни, че тялото се нуждае от много енергия, за да може изобщо да извършва мускулна работа. За това е важно в организма да има достатъчно въглехидрати или мазнини, които могат да бъдат изгорени, за да може да се освободи необходимата енергия. Трябва обаче да се има предвид, че запасите от въглехидрати в организма в даден момент са ограничени и ще свършат. Тялото черпи от запасите си от мазнини, особено в случай на дългосрочен стрес (повече от 1,5 часа) с ниска интензивност на стреса. Настъпва така нареченото окисляване на мазнините - изгарянето на мазнини.

Упражнение на гладно като катализатор за изгаряне на мазнини

Тренировката на гладно е вариант, с който трябва да се оптимизира окисляването на мазнините. Целта е да се увеличи активността на ензимите за изгаряне на мазнини. Първоначално целта е била да се използва тренировка на гладно, за да се докаже, че спортистите за развлечение могат да я използват, за да намалят теглото си. Но поддържането на повече от теглото не е възможно при постоянен прием на калории. Дори и за състезателни състезатели, няма тренировъчно чудо с този метод. Състезателните резултати по никакъв начин не се повишават с тренировки на празен стомах.

Независимо от това, изгарянето на мазнини може да се тренира с редовно обучение на гладно. Включването в тренировъчния план води до по-бързо и ефективно изгаряне на мазнините в дългосрочен план. Високоефективните въглехидрати се спестяват и се пудрят само като „последното зърно“ на крайния струй.

Няма представяне без мазнини

Много диетолози твърдят, че въглехидратите ограничават възможностите за развитие на спортиста, защото предотвратяват образуването на ефективен метаболизъм на мазнините. Особено по време на маратон или дълги разстояния, тялото не успява да преживее разстоянието само с доставката на въглехидрати. Мастните натрупвания са ключът към най-доброто представяне. Колкото повече енергия спортистът може да спечели от мазнини, толкова по-лесно е да спести от въглехидрати. Следователно за състезателните спортисти се прилагат строги икономии на прием на въглехидрати чрез храна по време на спорт и в ежедневието. По този начин изгарянето на мазнини може да се тренира по-лесно и ефективно.

Тренирайте ниско, състезавайте се високо

По-специално през последните няколко години, един метод в трезвото обучение се прослави: „тренирайте ниско, състезавайте се високо“. Това се превежда като нещо като, тренирайте с магазини с ниско съдържание на въглехидрати и се състезавайте с пълни магазини! Тук са комбинирани две учебни единици. По време на първото звено спортистът изпразва запасите си от въглехидрати, а във второто време е време да тренира с празните запаси. Стратегията непосредствено преди състезание обаче няма смисъл и е препоръчително това да се включи в тренировката. В деня на състезанието спортистите трябва да започнат с пълни запаси от въглехидрати.

Когато използвате този метод, трябва да се отбележи, че спортистът трябва да консумира достатъчно въглехидрати като пълнозърнест хляб, тестени изделия, картофи, банани, ориз и т.н. през целия ден. Само между тренировъчните единици в кратка последователност атлетите трябва да избягват допълнителен прием на въглехидрати до три пъти седмично и да останат „така да се каже“. Това води до така нареченото регулиране на метаболизма на мазнините. Това прави това по-ефективно и ви позволява да го използвате по-рано и по-бързо.

Някои експерти са скептични към тренировките на гладно

Идеята за тренировка на празен стомах се състои в тренировки предимно сутрин без никакъв предишен прием на храна. Спортистите станаха особено наясно с това, защото почти се страхуват от въглехидратите. Но някои експерти приемат доста критична гледна точка към тренировките на празен стомах и тенденцията, която е свързана с това. Те подчертават, че метаболизмът на мазнините не може да функционира без въглехидрати. Защото когато запасите от въглехидрати са празни, тялото първо генерира нови въглехидрати от протеините. За целта тялото използва протеини без антитела в кръвта, които са важни за функционирането на имунната система. В екстремни случаи това може дори да доведе до факта, че движенията стават по-малко контролирани по време на тренировка и се появява замайване и в крайна сметка тренировката става неефективна или дори вредна за спортиста.

Проучване за обучение на гладно

В тест, организиран от експерти по STAPS, един колоездач е карал идентичната интервална програма три пъти, но всеки път с различна начална ситуация. Първо след високо въглехидратна закуска, след това на гладно и на гладно с празни запаси. Резултатите показват, че след закуска велосипедистът може да конвертира само около 0,22 грама мазнини в минута. Трезвият преглед даде стойност от 0,53 грама, а комбинацията от празни запаси от въглехидрати и празен стомах - 0,78 грама. Това показва успеха на последния метод и говори в полза на принципа „влак-ниско-състезателно-високо”. Независимо от това, проучването само с един предмет не е достатъчно убедително, за да направи преждевременни прогнози.

Заключение за тренировка на гладно

Тренирането на празен стомах се препоръчва особено при по-малко интензивни тренировъчни единици и по този начин може да увеличи ефекта на окисляване на мазнините. Независимо от това, спортист винаги трябва да обръща внимание на здравословната диета. Тъй като колкото и лошо да са твърде много въглехидрати в диетата, твърде малко са и твърде много.