Тренировки с тежести

Спортно хранене при тренировки с тежести

Увеличаването на силата и евентуално също изграждането на маса са целите на силовите спортове.

Бодибилдингът, вдигането на тежести или силовото повдигане се считат за силови спортове заедно с олимпийски дисциплини като хвърляне на чук или хвърляне на дискос. Бодибилдингът „само“ цели изграждането на мускули, но „само“ работи с тренировки за сила/издръжливост.

Така наречените „Strongman“ състезания, в които грандиозно се представят невероятни силови изпълнения, стават все по-популярни.
Очевидно е, че силен човек, професионален културист или щангист се нуждае от много висококачествена храна. Но какво да кажем за един повече или по-малко амбициозен спортист за развлечение?

Много лесно: харесвам плюсовете.

Защото дори и да не сте и не искате да бъдете такъв, многократните посещения във фитнес студиото пробиват дупка в хранителния баланс, която трябва да се запълни.
Тъй като повечето от нас се борят с излишни килограми, е трудно да приложим това знание. Постоянно се въздържаме да правим това или онова и въпреки това няма промяна. Честа причина за това е ниският метаболизъм, т.е. малко хранителни вещества се преобразуват. Част от него се задържа и се образуват мастни натрупвания.

Ясен признак на недостиг на икономика: твърде малко хранене, твърде много неподходяща храна - тялото преминава в режим на готовност и се подготвя за лошо време.
Тренирайки с тежести, събуждате тялото си и го подтиквате да използва повече хранителни вещества. Точната диета след това гарантира, че се извършва изграждане на мускули и може да се получи повишаване на силата.

Но каква е „правилната“ диета за силов спортист? По този въпрос са написани безброй книги и са проведени проучвания, така че на този въпрос не може да се даде пълен отговор. За да не отидете твърде далеч, ето няколко прости съвета, които ще ви помогнат да промените диетата си и по този начин да постигнете напредък в обучението си: