Тренировка за стена: Тези упражнения променят цялото ви тяло

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Тренировките у дома са такова нещо: или липсва необходимото оборудване, или те не са толкова напрегнати, колкото във фитнеса. Проблемът? Обучителните успехи обикновено идват дълго време и след кратко време мотивационните флейти. Но тренировката за стена изглежда е решението за тънка линия - и всеки наистина има оборудване у дома за това: стената на стаята. Това в началото звучи странно, но привлича едновременно няколко мускулни области в тялото. Звучат ли ви упражненията познато? Разбираемо е, защото нападенията, клековете и други подобни са част от почти всяка фитнес сесия. Но щом стената влезе в игра, тя става два пъти по-напрегната.

Отделете 60 секунди за всяко упражнение и го правете със собственото си темпо. Уверете се, че правите движенията чисто и правите 30-секундна почивка между отделните тренировъчни секции, така че качеството на тренировката да остане на същото ниво. За бързи резултати повторете тренировката два до три пъти и я правете три дни в седмицата. Ходенето във фитнес залата бързо остава в миналото!

Тренировка за стена: 6 упражнения за определено тяло

1. клекове

Застанете на около 40 сантиметра с гръб към стената, краката са отворени на ширината на раменете. Сега можете да се облегнете на стената и да поставите ръцете си на тила. Спуснете задните си части, така че коленете ви да образуват прав ъгъл, задръжте ги за момент и след това се върнете в изходна позиция.

2. Алпинист

Влезте в позиция за лицеви опори и поставете краката си до стената, така че тялото ви да е хоризонтално. Алтернативно издърпайте коленете до гърдите. Колкото по-бързо, толкова по-добре!

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

3. Лицеви опори

Застанете на три метра от стената и подпрете ръцете си до стената. Сега бавно спускате горната част на тялото и след това го избутвате обратно в изходна позиция. Опитайте се да направите поне 15 повторения.

4. Мост

Легнете по гръб и поставете краката си до стената под ъгъл от 90 градуса. Изпънете десния си крак във въздуха и повдигнете дъното си от пода. Когато спускате, не забравяйте да запазите напрежението и не полагайте дъното си напълно. След минута сменете правия крак и повторете упражнението.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки