Тренировка за знаменитости Така тренира Кейт Хъдсън

Коя жена не мечтае за персонаж като Кейт Хъдсън? Нейният фитнес треньор Леандро Карвальо разкрива коя тренировка актрисата използва, за да поддържа форма.

тренира

„За щастие, след раждането на сина ми, бебешките мазнини изчезнаха без диета. И все пак се грижа да се храня здравословно: зеленчуци, риба, постно месо, без сладкиши. Йога също е благодат за мен и оформя задника ми. Това, че съм група, също ме поддържаше във форма досега. Като? Е, обичам да скачам нагоре и надолу по концерти - чудесна тренировка за мускулите на краката! "

Кейт Хъдсън отдавна не е просто екранна красавица. Със своята линия за фитнес дрехи Fabletics и нейното ръководство за начин на живот „Доста щастливи: Здравословни начини да обичаш тялото си“, тя доказа, че е и една крачка напред по отношение на благосъстоянието - и вие можете да го разберете! Но как Кейт успява винаги да вдъхновява с шест опаковки, стегнато дупе и не килограм твърде много на червените килими по света? Нейният личен треньор Леандро Карвальо - фитнес геният зад т. Нар. Бразилско повдигане на дупето - каза пред „womenshealthmag.co.uk“ коя тренировка използва актрисата, за да поддържа форма. Следващите пет упражнения са лесни за изпълнение в собствените ви четири стени!

Половинен ритник

В началото легнете на дясната си страна, изпънете дясната ръка нагоре, така че да образува линия с гръбнака. Междувременно трябва да огънете краката си. Сега напрегнете мускулите на задните части и повдигнете левия крак, задръжте го за няколко секунди и след това го спуснете обратно надолу, докато коляното ви удари пода. Повторете упражнението 20 пъти, преди да легнете на лявата си страна и повторете цикъла 20 пъти.

Пълнолуние

Започвате това упражнение изправени. Повдигнете ръцете си над главата, след което направете стъпка на страничен удар с десния крак. Задръжте позицията за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция. Повторете тази последователност от движения 16 пъти, след това сменете страните и направете всичко отново.

Редувайте клекове

Този път имате нужда от гири. Застанете изправени и поставете гирите до краката си. Сега приклекнете, вземете гирите и след това се върнете в изправено положение. Отново приклекнете, поставете гирите и отново застанете изправени. Трябва да повторите това упражнение дванадесет пъти. След това направете почивка и направете още дванадесет пъти.

дъга

Първо, качете се на четири крака. Повдигнете десния си крак отстрани, след което го изпънете към тавана. След това го издърпвате. Направете това упражнение дванадесет пъти, сменете страните и повторете дванадесет пъти.

Двойни диаманти

Застанете на топките на краката си с леко свити колене с ръце, поставени зад главата. Сега скачайте встрани с единия крак, върнете се в изходна позиция и след това скачайте встрани с другия крак. След 24 повторения можете да си вземете почивка.