Тренировка за предмишницата - упражнение за предмишницата

Добре обучените предмишници са също толкова задължителни за много спортисти, колкото и широките рамене. За съжаление и предмишниците не растат сами. Остават само възможностите да тренирате предмишниците с тежки упражнения за цялото тяло като мъртва тяга или набирания или да използвате изолиращо упражнение. Пример за полезно изолиращо упражнение е огъването на китката с щанга.

Екзекуция:

Както можете да видите във видеото, всичко, от което се нуждаете, е щанга и седалка. Можете да отпуснете лактите си или на краката, или на пейката, както желаете. В основното положение дръжте дъмбела с две ръце, с длани нагоре. Трябва да хванете дъмбела по-близо от ширината на раменете в ръкохватката отзад; запазвате тази позиция на хващане по време на изпълнението. За да започнете движението, сгънете китките си нагоре в най-високата точка и предмишниците ви трябва да бъдат напълно напрегнати. След това преместете китките си обратно в изходна позиция, докато разтегнете предмишниците си, след това започнете следващото повторение (наклонете тук върху съдържанието, за да изградите наистина силни мускули на ръцете)

Напрегнати мускули:

Както подсказва името на упражнението, то използва почти изключително вътрешната част на предмишничния мускул, известна още като флексор на ръката.

Такива упражнения за изолация са идеално подходящи за изкореняване на слабите места. Не трябва обаче да давате приоритет на тези упражнения пред основните упражнения.