Тренировка за фасция за предната част на бедрото

Необходимо оборудване:

Ниво на трудност:

Целева фасция:

Обяснение на упражнението

Фасциите в предната част на бедрата принадлежат към долната част на предната верига, обучението им е част от стандартната програма за повечето спортисти на фасциите. Заедно с останалите упражнения за тази част на тялото, тя трябва да осигури тонизирано бедро. Това упражнение също е важно, за да се укрепи фасцията около ханша - става, която често е силно стресирана от дълги периоди на седене.

Правилното изпълнение

Има два варианта на тренировка на предната част на бедрата. Или тренирате отделните крака един след друг или едновременно.

При еднокраката версия лежите по корем и се подпирате пред главата си с предмишници на пода. Натискате длани на пода. Ролката на фасцията лежи под бедрото, чиято предна част искате да тренирате. Другият крак е огънат встрани. Като се огъвате и разтягате свития си крак, сега се бутате над ролката. Точно преди коленете и ръба на илиачния гребен, вие сменяте посоката.

Ако искате да увеличите натиска върху ролката на фасцията, можете да обърнете втория крак над другия или просто да го повдигнете. След това трябва да използвате силата на ръцете си, за да се движите напред-назад по ролката.

Ако искате да тренирате и двете фасции едновременно, трябва също да лежите по корем. Поставете ролката под предната част на бедрата и се подпрете с предмишниците. След това със силата на ръцете можете да преобръщате бедрото си напред и назад по ролката. Точно преди коленете и ръба на илиачния гребен, вие сменяте посоката.

Често срещани грешки

Най-честата грешка при това упражнение е твърде бърза. Плъзнете бедрото върху ролката с бавно движение, за да увеличите максимално въздействието на вашата тренировка. Тук можете да разберете кои грешки се правят особено често по време на тренировка на фасцията.