Ето колко ефективна е тренировката на батут

От цирковата палатка до фитнес студиото: тренировките на батута стават все по-популярни. Това стои зад новата фитнес тенденция.

Тренировката на батут се превръща в тенденция спорт

Картината обиколи света: Мъж в костюм скача на батут с кенгуру на име Виктория насред Сентрал Парк в Ню Йорк. Това, което изглежда като начало на абсурдна пиеса, е малък откъс от историята на батута. Черно-бялата снимка показва Джордж Нисен, изобретателят на батута, който нае торбестата за 100 долара през 1960 г., за да привлече вниманието към новия си тип скачащо устройство с много специална маркетингова кампания. За щастие вече не е необходимо кенгуру, за да убеди масите във фактора забавление и здраве при скачането на батут.

"Jumping Fitness" и Co.

Едно изискано име може да помогне. „Jumping Fitness“, „Balance Swing“ и не на последно място „Rebounding“, което идва от английския глагол „to rebound“ за пролетта назад, е това, което се нарича фитнес тренировка на батут. Като тенденция спорт, той се радва на нарастваща популярност в световен мащаб. Скачате на кръгъл мини батут с диаметър от 90 до 130 сантиметра - или в хода с други любители на скока, или в собствените си четири стени. Тренировката за батут е особено разнообразна поради многото упражнения, които могат да се изпълняват с нея.

Начинаещите започват с леко размахване след разтягане, напредналите потребители увеличават темпото и комбинират класически аеробни стъпки с укрепващи упражнения. Дори йога и танцови елементи могат да бъдат вградени в хореографията на обучението. Правилното основно положение е важно: ходилата са на ширина на ханша и успоредни, коленете са леко свити, гледката е право напред, а шията е продължение на гръбначния стълб. Теглото на тялото е равномерно разпределено между двата крака, а раменете са отпуснати. Ръцете се махат заедно в зависимост от упражнението.

Ако искате да постигнете още по-интензивен тренировъчен ефект, можете също да използвате гири или ленти за съпротива. Обикновено обувките не се носят - това също стимулира рефлексните зони на краката. Фитнес батутът разбираемо не е подходящ за акробатични трикове поради малката си скачаща повърхност, въпреки че произхожда от него.

Батут спорт: Как започна всичко

Още през Средновековието се казва, че френски художник на име Monsieur du Trampoline е обикалял Испания с пружиниращо устройство за скачане. Много по-късно, през 1930 г., тогавашният 16-годишен американец Джордж Нисен наблюдава как художниците на трапец се спускат в предпазната мрежа в края на цирковите си изпълнения и след това се връщат във въздуха. Тогава Нисен, който сам беше талантлив гимнастик, се чудеше колко хубаво би било, ако акробатите могат да скачат още по-често и по-високо. Идеята за модерния батут се ражда, а първият прототип - конструкция, направена от проста стоманена рамка, платно и вътрешни тръби на автомобила - идва само четири години по-късно.

Успехът на многобройните му по-нататъшни разработки и сензационни маркетингови стратегии се отразява не само в текущото състояние на батута, но и в купата Nissen, международното състезание по батут и признаването на батут спорта като олимпийска дисциплина. Докато в професионалната батутна гимнастика на големи, правоъгълни постелки за скачане степента на трудност и естетиката на упражненията - от салто до усукване - се оценяват по подобен начин на гмуркането в кулата, тренировката върху спортното оборудване се противопоставя на всеки натиск за изпълнение.

За кого е тренировката за батут?

Тъй като интензивността може да се определи индивидуално, рикошетът е подходящ за всяко ниво на фитнес и всяка възраст. Дори пациентите с болка с проблеми с гърба или междупрешленните дискове могат да работят с батута. Неговата еластична подложка за скачане отстъпва при натоварване, леко отвежда тялото назад и прави движенията особено нежни към ставите и гръбначния стълб. Изследване на НАСА успя да потвърди това още през 1979 година. Учените сравняват скачането на батут с упражненията с бягаща пътека, за да разберат кой спорт е най-ефективен. Какво откриха: Докато най-голямата гравитационна сила почива на глезените при бягане, тя се разпределя равномерно по цялото тяло при скачане на батут.

Как работи тренировката за батут?

Въпреки че възприеманото напрежение тук е ниско в сравнение с много други спортове, всеки мускул е стресиран при игра с гравитация: Ако тялото достигне най-високата точка след скок, то за кратко е безтегловност и мускулите се отпускат. Когато тялото се движи обратно надолу, върху него действа кратно на тежестта и мускулите се напрягат, за да противодействат на тази сила. Това постоянно редуване на релаксация и напрежение осигурява интензивния и цялостен тренировъчен ефект. Още по-дълбоки мускули като мускулите на тазовото дъно се активират и укрепват. Насочените кардио единици също тренират вашата издръжливост и активират сърдечно-съдовата система. Насърчава се кръвообращението и клетките на тялото се снабдяват по-добре с хранителни вещества и кислород.

Има и други аспекти за укрепване на здравето: Мини батутът се използва и във физиотерапия. Например тренировката има положително влияние върху костната плътност и следователно е и превантивна мярка срещу остеопороза. В същото време редовното обучение подобрява баланса, гъвкавостта и координацията. Тялото се укрепва и тонизира, докато скача по игрив начин и с удивителна лекота. Метаболизмът се ускорява, храносмилането се стимулира и дори стресът - благодарение на хормоните на щастието - трябва лесно да отскочи от батута.

Къде да направя тренировка на батут?

Все повече фитнес студия и танцови школи предлагат тренировки на мини батута. Курсове могат да бъдат намерени в цяла Германия чрез портали като Jumping.Fitness и Gymflow.com. Като алтернатива могат да се следват онлайн курсове от различни доставчици на лаптопа. Ето подбор от адреси за всички, които искат да се впуснат в батута:

БЕРЛИН Holmes Place, Friedrichstrasse 68, Holmesplace.de. ХАМБУРГ Royal Sports, Eulenkrugstrasse 68, Royal-Sports.de. Мюнхен Фитнес и уелнес клуб Movement, Dachauer Straße 192, Movement-fitness.de. ОНЛАЙН КУРСОВЕ Bellicon.com.

Още теми за фитнес:

Съветите за тренировка на Блейк Лайвли?

Личен треньор. С помощта на Дон Саладино тя загуби килограмите си за бременност само за 14 седмици - с тази програма

По този начин Меган Маркъл поддържа форма

С йога, джогинг и личен треньор. Ето я фитнес програмата

Три съвета за фитнес от моделите на Victoria’s Secret