Тренировка и хранене - това е необходимо на спортистите преди и след тренировка

Правилното хранене е решаващ фактор за спортистите, когато става въпрос за максимална тренировъчна ефективност. Тъй като без правилните хранителни вещества, тялото няма подходящата енергия за спорт и след спорт му липсва решителната сила за изграждане на мускули. Ако следвате най-важните съвети за храненето преди и след тренировка, ще поставите основата за успешно обучение.

Преди тренировка - така спортистите зареждат батериите си

Първо, първо: тялото се нуждае от вода дори повече от хранителни вещества. Всяка капка загубена пот трябва да се върне в тялото под формата на течност. Тъй като тялото може да абсорбира само около 300 милилитра за 15 минути, важно е да пиете достатъчно течности през деня. Това може да се направи и под формата на спринцовки, но чистата вода е по-добра.

За да не се нарушава тялото с храносмилането и да не се ходи на тренировка с прекалено тежък стомах, последното хранене трябва да е около 2 часа преди интензивна тренировка. Единственото изключение са тренировките на мускулите във фазата на натрупване, тъй като тялото тук се нуждае от повече енергия и стомахът не е толкова силно засегнат. Следователно почивката между хранене и тренировка тук може да бъде по-кратка.

Ястията са най-добри, разбира се, когато са с ниско съдържание на мазнини и фибри и следователно са лесни за смилане. Дълговерижните въглехидрати от пълнозърнести продукти осигуряват енергия през целия ден, докато фруктозата от банани и ко. Осигурява бърз удар. Лесно смилаемите протеини са изключително важни за изграждането на мускулите. Рибата, пилето или кваркът са най-добрите източници на протеин преди тренировка.

Протеиновите шейкове и добавки помагат да се осигурят на тялото достатъчно хранителни вещества, особено когато това трябва да се направи бързо. Особено когато им се сервират здравословно и вкусно със страх.

След тренировка е преди тренировка

След интензивна тренировка тялото трябва да възвърне статуквото. Мускулите трябва бързо да се регенерират, за да растат и да се възстановяват. Първите 15 до 45 минути след тренировка са от решаващо значение. Тук тялото се нуждае от горивото си. Ако не пиете и не ядете достатъчно тук, вие раздавате голяма част от тренировъчната работа. Не всеки спортист успява да яде храна отново веднага след тренировка. Енергийните барове също помагат тук за бързото възстановяване на кръвообращението и започване на "възстановяване на мускулите".

Въглехидратите помагат за попълване на изгорените енергийни запаси, протеините карат мускулите да работят отново, а мазнините са важни за метаболизма. Идеална мощна закуска е например пътеката, която се състои главно от ненаситени мастни киселини и протеини. Тъй като не само водата, но и минералите се губят чрез изпотяване, загубените електролити също трябва да се подават обратно в тялото. Плодовите шприцове например, но също така помагат плодовата или дори кокосовата вода.

Разбира се, това са само някои бързи съвети за правилното хранене преди и след тренировка. Можете да получите повече съвети например на sportnahrung-engel.de.

Диетата е нещо повече от основата

Заключение: Ако искате да извлечете максимума от тялото си и искате бързо да увеличите успеха си в тренировките, трябва да обърнете внимание на правилната диета. Тялото получава точната енергия за тренировка и необходимото количество възстановяване само ако е снабдено с достатъчно хранителни вещества. С правилната диета обаче тренировките могат да станат много по-ефективни и бързо да се постигне успех в изграждането на мускулите и напредъка в тренировките.