Упражнения за гръб: тренирайте успешно у дома

Без краш диета, просто отслабвайте бавно

Ако искате да се отървете от мастните натрупвания на гърба си, трябва да обърнете внимание на диетата си и ефективно да изградите мускули на правилните места. Също така е важно да не отслабвате твърде бързо, в противен случай рискувате да увисне кожата, особено на гърба! Яжте диета, богата на протеини, с много риба и птици и само малко мазнини. Излишъкът от мазнини в храната възпрепятства разграждането и изгарянето на упоритите мазнини в гърба. За да може мазнините да бъдат изгорени от тялото и досадните мастни натрупвания да изчезнат, имате нужда и от мускули. Тук влизат в игра протеините, които насърчават бързото изграждане на мускулите - дори в областта на гърба, която често е трудна за трениране.

Упражнения за гръб у дома: вятърна мелница, набирания и лицеви опори

Правилното хранене само по себе си не кара малките рула бекон да си отидат. Само ефективни и бързи упражнения за изграждане на мускули могат да помогнат. Например, ако искате да правите упражнения за гръб у дома, опитайте „вятърната мелница“. За това упражнение първо кръжете едната ръка назад и след това двете ръце. Ако едната ръка е нагоре, другата е надолу. Важно: Приближете ръцете си до тялото и не обръщайте горната част на тялото с вас.

Ако страдате от болки в гърба, препоръчително е специално да укрепите отделни мускулни групи. Гърбът е особено щастлив от укрепването на така наречения латисимус, известен също като широкия мускул на гърба. Оформя цялата горна част на гърба и особено бързо извиква мастните накладки. Добре познатите упражнения тук са набирания и лицеви опори. Практически: Упражненията могат да се изпълняват по всяко време и навсякъде. Само 10 минути тренировки на ден са достатъчни, за да стимулират мускулния растеж.

Упражнения за гръб у дома: Приемайте правилна стойка

Също така, внимавайте с позата си: дръпнете раменете надолу и назад. Може би идеята за конец, който дърпа лопатките ви заедно, ще ви помогне. Стомахът е напрегнат, гърдите са опънати малко напред - перфектният силует е готов и - поне визуално - мастните подложки са изчезнали!