Трениране на корема: това са най-честите грешки

Ab Workout 4-те най-често срещани грешки в тренировката на абс

Коремни преси, докато не паднете и не напуснете, докато цялото ви тяло не изгори: Готови ли сте да се примирите с адски много за доста вълнист поглед на стомаха ви? Просто е глупаво, ако в края на краищата цялата гавра няма ефект. Ще ви помогнем да промените това!

В тази статия:

Какво правя погрешно с обучението?

Най-честата причина за неправилна и следователно неефективна тренировка на коремни мускули е лошата стойка. „Най-голямата грешка, която виждам отново и отново при жените, е, че те накланят таза си, докато правят коремни мускули“, каза Грегъри Джонсън, главен треньор във Varimax Fitness в Сакраменто, Калифорния. "Тази позиция заобикаля коремните мускули и по-скоро подчертава други области на тялото - коремните мускули не са един от тях."

План за обучение от 45 страници като PDF
Преглед на вашата тренировъчна седмица (персонализираща се) и всички 9 тренировки
Подробно описание на всички 52 упражнения със снимки за перфектно изпълнение
Оптимизиран за печат, но също така и на всяко цифрово устройство
Повече информация за плана за обучение можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Ако страдате от слаб багажник, други мускули, като флексори на тазобедрената става, гърба или врата, често компенсират липсата на стабилност. В резултат на това бързо приемате лоша поза със сериозни последици.

Ами ако правя грешки в тренировките на корема?

Първо и най-важно, вие не постигате желания успех, с други думи: всички усилия са за котката. Освен това лошата стойка може да доведе и до неприятни мускулни проблеми, които по-скоро трябва да избягвате.

Как да избегна грешки в тренировките на корема?

Правилната стойка и точното изпълнение на упражненията са всички и крайните. Ако следвате точно описанието на упражнението и разглеждате видеоклипове и снимки, трябва да можете да направите точно след упражнението. Въпреки това, може да ви помогне треньор или опитен спортист да го проверят, когато правите упражнението. Тренираното око може да види грешките много бързо.

Можете също така да имате видеоклип за упражненията си с мобилния си телефон и да сравните резултата с видеоклипове от професионалисти. Преди всичко е важно да избягвате типичните грешки в коремните тренировки. Обясняваме най-често срещаните тук.

Тези 4 упражнения често се правят погрешно при тренировка на корема

Ще ви разкажем 4-те най-често срещани грешки при коремна тренировка и ще ви покажем как да ги правите правилно в бъдеще.

1. Проблем с опората на предмишницата

Проблемът: Хълбоците ви са увиснали. Веднага щом това се случи, коремните ви мускули автоматично се освобождават, вместо да се предизвикват. Освен това болката може да възникне от сводестия гръб.

Решението: Приемете позицията на опората на предмишницата и си представете, че имате колан около кръста си. След това издърпвате въображаемия колан на височината на пъпа и го затягате. По този начин автоматично използвате коремните си мускули и трябва да започнете бързо да се разклащате - знак, че правите дъската правилно!

Напрегнати мускули: прави коремни мускули

2. Неспазване на коремни преси

Проблемът: Често бедрата са наклонени напред, така че тазобедреният флексор да свърши работата по изправяне, както трябва да правят коремните мускули.

Решението: Легнете по гръб със свити крака и стъпала на пода. Активно бутайте гърба си в земята. Проверете с ръцете си дали гърбът ви всъщност е в контакт с пода - не трябва да има кух гръб. Напрегнете коремните мускули (и ги поддържайте стегнати) и се изправете с изправен гръб. Движението се осъществява без никакъв импулс и само с мускулна сила. Щом стигнете вертикала, спуснете горната част на тялото обратно към пода.

Напрегнати мускули: прави коремни мускули

3. Грешка в страничната опора

Проблемът: Често липсват необходимата стабилност и баланс, така че има опасност да паднете.

Решението: Легнете на дясната си страна и поставете лакътя под дясното рамо. Предмишницата сочи напред под прав ъгъл. Изпънете краката си и не поставяйте краката си един върху друг, а ги отмествайте. Това ще ви помогне да запазите баланса си по-добре. След това повдигнете бедрата, докато тялото ви образува права линия и задръжте тази позиция - стомахът ви е напрегнат.

Напрегнати мускули: странични коремни мускули

4. Руският обрат се разпада

Проблемът: Мнозина губят стабилността си в багажника и попадат в кух гръб.

Решението: Седнете на дъното си. Свийте леко краката си, леко се облегнете назад и изправете гърдите си. Внимание: Избягвайте кухия гръб, гърбът ви остава изправен! Сега поддържайте постоянно напрежение както в торса, така и в краката. Ръцете ви са леко свити пред горната част на тялото. Сега завъртате горната част на тялото последователно от едната страна към другата. Можете да използвате допълнителна тежест, например дъмбел.

Бакшиш: Ако загубите стабилност, по-добре отидете на малко по-малко тегло. Начинаещите също могат да фиксират краката си на пода или да имат партньор за обучение, който да ги държи. Напредналите потребители могат да увеличат интензивността, като удължат краката си, вместо да ги огъват.

Напрегнати мускули: странични коремни мускули

Същото се отнася и за коремните тренировки: ефективни са само правилно изпълняваните упражнения. Лошата поза забавя успеха в тренировките. Ако укрепвате сърцевината си с гореспоменатите упражнения, уверете се, че правите упражненията правилно - така че цялата работа да не е напразна.