С лицеви опори за изграждане на мускули

Много упражнения за силова тренировка изискват тежести. Но лицевите опори също могат да помогнат за изграждането на мускули. На тази страница ви даваме няколко ценни съвета как да го направите правилно.

Не всеки може да го направи лицеви опори самостоятелно, камо ли до 100 повторения подред. Въпреки това, както в толкова много области на живота, тук важи същото: Практиката прави перфектни. FIGURTRAINER ви предлага тренировъчен план, с който можете да правите лицеви опори за изграждане на мускули научете се правилно и изпълнява ефективно мога.

Изграждане на мускули чрез лицеви опори в няколко варианта

Лицевите опори за изграждане на мускули могат да се извършват по различни начини, в зависимост от целта на тренировката ви. Различните мускулни групи се подчертават от различните изходни позиции.

Класически лицеви опори С малко повече от хвата на ширината на раменете се използват предимно гръдните мускули, трицепсите и раменете, а косвено и коремните мускули.

Стегнати лицеви опори тренират основно трицепсите. Гръдните мускули и раменете са вторични. Колкото по-широка е ширината на хващане, толкова повече гръдните мускули излизат на преден план. При стегнати лицеви опори са възможни по-малко повторения, отколкото при класическия широк захват за лицеви опори.

Всички лицеви опори
Тук ще намерите повече от 500 упражнения за фитнес и гири, включително видеоклипове с инструкции!

До каква степен можете да изградите мускули, като правите лицеви опори?

Лицевите опори са подходящи за тренировки у дома без екипировка. Най-добрият начин за изграждане на мускули е чрез упражнения с гири - но лицевите опори са подходящи за тези, които не искат да ходят на фитнес.

Наляганията са подобни на пейката. Интензивността на лицевите опори е твърде ниска за ефективно изграждане на мускулите (увеличаване на мускулната маса) - възможни са твърде много повторения. Изграждането на мускули се постига най-добре при висока интензивност с едно до шест повторения на серия. Освен за начинаещи, можете да правите много повече повторения с лицеви опори.

Как да научим и подобрим лицеви опори

Наляганията са чудесни както за мъже, така и за жени. За да се постигне подобрение тук, трябва систематично да се обучават правилните упражнения. Изолираните, спорадични лицеви опори обикновено водят до лоши резултати.

Треньорът на звезди Йорн Гиерсберг и дългогодишният му клиент Фрауке Лудовиг провеждат тренировка за лицеви опори.

Научете лицеви опори с FIGURTRAINER

При FIGURTRAINER тестът за лицеви опори е в началото. Това определя дали и колко лицеви опори можете да правите. Индивидуалното обучение може да започне едва когато е ясно на какво ниво на изпълнение се намирате. Тези, които са завършили теста, автоматично се поставят в програмата за обучение, която съответства на техните умения.

В следващите тренировъчни звена се извършват различни лицеви опори по различни начини. FIGURTRAINER ви представя точни инструкции за повторения, почивки и изпълнение на упражнения!

Съвети за подобряване

Не тренирайте всеки ден! Достатъчните почивки между тренировъчните дни са важни, за да можете да се възстановите и да популяризирате изграждането на мускулите си с лицевите опори.
Тренирайте лицеви опори на правилното ниво на ефективност, за да избегнете прекалено и недостатъчно взискателни! Това е единственият начин да направите забавлението забавно и да ви мотивира да продължите.
Загрейте подходящо за тренировката с лицеви опори!
Избягвайте да се стремите към максималния брой повторения, възможни при всяка тренировка!
Използвайте различни варианти на упражнения за лицеви опори, за да гарантирате достатъчно разнообразие за изграждане на мускули и мотивация!

Нов план за тренировка за лицеви опори

Учебната програма на FIGURTRAINER за лицеви опори е уникална: планът за обучение ви дава точни инструкции по всяко време. Всички упражнения за лицеви опори са систематично пригодени за вас и ви се представят чрез видео, снимки и текстови инструкции.

Новият тренировъчен план за лицеви опори се приспособява незабавно към вашия индивидуален напредък. Тренирате на различни нива на изпълнение упражнения за лицеви опори с различна степен на трудност и подобрявате представянето си целенасочено.

Започнете своя план за тренировки с лицеви опори сега!

FIGURTRAINER изпълнява вашите желания и незабавно дава конкретни инструкции за вашето обучение и вашата диета.

Готови за работа в рамките на няколко минути!

Над 500 упражнения за фитнес и гири, оптимални разделени комбинации и множество функции.