Тренд спортен маратон: да или не?

Броят на маратоните по света нараства от години. Но за кого всъщност е подходящ този спорт - и за кого не?

Бягай, Форест, бягай!

Звучи толкова просто: купувате чифт нови маратонки и тръгвате. Поне това е теорията. Твърде често този план се проваля, когато погледнете навън (дъжд), към часовника (твърде късно) или към смартфона („Искате ли бирена градина?“).

Когато Форест Гъмп е попитан от репортери във филма защо той бяга из САЩ от две години - например за световния мир, бездомните или правата на жените - той отговаря лаконично: „Просто исках да се кандидатирам. "

Усещане, което страстните бегачи знаят твърде добре: дългите разстояния са пристрастяващи. Градските писти или (половин) маратоните привличат хиляди бегачи всяка година, които искат да малтретират телата си километри след километри. И така, защо някои от тях бъркат помежду си, докато умереното бягане е достатъчно за други?

Маратон ли е за мен?

Маратонът има най-голям потенциал за пристрастяване сред пистите. Интересно е да се отбележи, че повечето бегачи в този тип състезания са на възраст между 30 и 35 години. Така че може да се каже, че маратонът е зрял спорт - спорт за издръжливост за хора, които познават добре телата си. И обичайте преживяването на лимитите.

За успешно завършване на маратон са необходими две елементарни неща: обучение и сила на волята. Защото 42,2 километра, цялото разстояние на маратон, изискват всичко от тялото. По-специално през последните десет километра много хора нахлуват: мускулите стават прекалено киселинни, краката тежки, циркулацията отслабва.

Всеки знае тези физически признаци. Добрата тренировка само ще доведе до появата на симптомите по-късно. Но мисълта за кратка почивка проблясва много по-рано. Затова е важно да надминете себе си и да заглушите по-слабото си Аз. Само тези, които са готови да направят това, трябва да поемат тези тежести, за да не попаднат в кислородната палатка.

Готови ли сте да поемете по този път на страдание? Поздравления! Тъй като с правилния тренировъчен план не само увеличавате изгарянето на мазнините, но и укрепвате сухожилията и връзките - да не говорим за умствената си сила.

Тук ще намерите интересна карта, която се предоставя от уебсайта joggen-online.de.

Имаме няколко съвета за вас, които да ви помогнат да се подготвите правилно за маратона.

Подготовката е половината от успеха

В интернет има много десет или 12 седмични планове за подготовка за маратона. Но това е последната подготовка. Истинското обучение започва много по-рано. Този спорт изисква поне шест, дванадесет или дори 18 месеца подготовка (за начинаещи).

Планът за тренировка трябва да съдържа няколко дълги бягания, което означава: Шест дълги бягания през последните три месеца, или още по-добре девет дълги писти през последните четири месеца, от които поне три пъти по 180 минути и повече, са идеални за подготовка на маратон. Мотото тук е да тичате бавно със собствено темпо.

Регенерация за повече производителност

Тялото се нуждае от фази на възстановяване, за да може да се справи успешно със стреса. Така че не бива да бягате полумаратон всеки трети ден, а внимателно да подхождате на по-големи разстояния. Ако тренирате твърде много или твърде усилено през последните три седмици преди маратона, няма да можете да стартирате с пълна скорост в деня на състезанието.

Проучване от Университета на Северна Айова установи, че разумното упражнение три или четири пъти седмично е по-ефективно от шест пъти прекалено тежко. Прекалената увереност е една от най-често срещаните грешки при подготовката. Преди всичко това е вредно: регенерацията.

С добра подготовка за маратон седмичните километри се увеличават систематично до определен момент. Седмичният пробег трябва да се увеличава от седмица на седмица с максимум десет процента.