Толкова е трудно да тренираш като Анджелина Джоли една седмица

Тренирах като Анджелина Джоли една седмица - беше трудно, но все пак искам да направя нейната тренировка

Анджелина Джоли е световноизвестна актриса, която е известна, наред с други неща, с това, че прави много от своите каскадьорски сцени сама - така че можете да предположите, че тя трябва да бъде в доста добра физическа форма.

За да видя дали мога да се придържам към нейната тренировъчна програма, прекарах една седмица, опитвайки се да я проведя с помощта на съвети от нейния треньор Гунар Питърсън. Боево ориентираните упражнения и движения, които трябва да натрупат физическа сила, също са част от вашата тренировка.

Но имайте предвид, че рутината на известна актриса не означава, че тя ще работи за вас (или за мен).

Тренирах като Анджелина Джоли една седмица - беше трудно, но все пак искам да направя нейната тренировка

8 изображения Отворете галерията с картини

Тренирах като Анджелина Джоли една седмица - беше трудно, но все пак искам да направя нейната тренировка

Още от нета

Ден първи: Започвам седмицата със специфични тренировки за крака, гърба и ръцете.

Долната част на тялото ми е доста силна, така че мога да премина през някои сетове с относителна лекота, като например къдриците от 12 крака на топката за упражнения.

Бързо осъзнавам обаче, че съм подценил силата на горната част на тялото на Джоли, когато стигна до ръката и задната част на тренировката.

Въпреки че държа само две килограмови дъмбели, ръцете ми се разклащат, докато правя 10 повторения на изтегляне на лат, редове с гири, бицепсови къдрици и бицепсови къдрици от близко разстояние.

Облекчението е страхотно, когато мога да си дам почивка на ръцете и вместо това да направя 15 притискания, 15 обратни притискания и след това да стартирам повдигане на коляното за 30 секунди.

Според Петерсън Джоли прави два до три сета от тази рутина, но гърдите ми започват да ме болят при третия сет, така че спирам.

Лягам на постелката и правя почивка, преди неохотно да стъпя на пътеката за 30 минути интервална тренировка с висока интензивност.

След 10 минути на бягащата пътека превключвам на мотора за 10 минути и след това съм много по-изтощен от очакваното.

Външно съдържание не е налично

Вашите настройки за поверителност предотвратяват зареждането и показването на цялото външно съдържание (например графики или таблици) и социалните мрежи (напр. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram и др.). За показване, моля, активирайте настройките за социални мрежи и външно съдържание в поверителността Настройки.

Лара Уолш за Insider

Ден втори: Цялото ми тяло гори, докато се опитвам да работя върху рамото, гърдите и корема.

Никога не съм правил някои от упражненията по тренировъчния график на Питърсън, като странични вдигания и лицеви опори с медицинска топка.

Дори три повторения на тези упражнения са ми трудни, а десет, както предполага Джоли, не са възможни за мен.

Пресата с дъмбели, пресата на раменете, бицепсовите къдрици и пресите на трицепс също бяха предизвикателство и аз успявам само с пет от десет повторения във всяко упражнение.

Сърцевината ми е малко по-силна от горната част на тялото ми, така че мога лесно да управлявам следващата сесия с 30 хеликоптера за дърво, 15 хрускания, 15 хрускания в обратна посока, 15 хрускания на топката за упражнения и 24 алпинисти на топката за упражнения. Въпреки това усещам как коремните ми мускули горят и в крайна сметка оставам без дъх.

Едноминутната почивка на предмишницата също се превръща в борба. Само след 20 секунди цялото ми тяло е обляно в пот и треперене и се чудя как мога да направя три повторения от тях.

След като почивах на моята постелка за 20 минути, опитвам друг набор. Толкова е брутално, колкото се очакваше и този път едва успявам да половин повторения, които Джоли прави.

Трябва да завърша тренировката си с поне 30 минути кардио, но решавам да я държа кратка и ще се опитам да направя частта за издръжливост на утрешната тренировка по-интензивна.

Външно съдържание не е налично

Лара Уолш за Insider

Ден трети: Очаквам с нетърпение да посветя един ден изцяло на йога и кардио. (Самата Джоли казва, че не е фен на йога.)

В този момент всичко буквално боли и усещам мускули, които дори не знаех, че имам. Така че с нетърпение очаквам да разтегна тези части на тялото.

Джоли споделя лекото ми отвращение към йога - тя каза в интервю за USA Today през 2014 г., че неохотно е включила йога в рутинните си упражнения, тъй като е трябвало да тренира за ролята си в Disney's Maleficent.

"Аз не съм тих човек, така че не ми е лесно", каза тя пред всекидневника. "Но трябваше да се занимавам с йога, защото [за да летиш] ти трябва определено количество телесно напрежение, за да можеш да се задържиш."

Подобно на Джоли, и аз не съм „тих човек“, така че ми е доста трудно да изключа мозъка си и да се съсредоточа върху дишането, докато правя йога движения.

За да продължа обучението на Джоли възможно най-добре, аз се концентрирам върху движенията, които се отнасят до торса, започвайки от поза котка/крава, последвана от опора за предмишницата, скакалец, лък в легнало положение, кобра, лодка Дъски и странични опори на Спайдърмен.

След загряването коремът ми ще изгори и ще сложа постелката си и ще бъда готов за 45-минутна кардио тренировка.

Тъй като не мога да си представя да бягам на бягаща пътека 45 минути, последвах съвета на Питърсън и тренирах на три различни кардио машини за по 15 минути. В този случай ще разделя времето между бягащата пътека, кростренажора и велосипеда.

С помощта на добър плейлист не е толкова скучно, колкото очаквах.

Днешната тренировка се чувства доста освежаваща след последните няколко дни и се надявам да се почувствам малко по-отпочинала преди утрешната тренировка.

Външно съдържание не е налично

Лара Уолш за Insider

Ден четвърти: Повтарям тренировката от първия ден и е малко по-лесно от миналия път.

Хващам 5-килограмовите гири за 15-те широки клякания, изпадания, странични удари с усукване и простите клекове. Накрая правя 12 къдрици на крака върху топката за упражнения.

С добър плейлист намирам мотивацията за още два комплекта от тези упражнения. За първи път имам малко чувство за постижение.

След кратка почивка хващам две тежести от 2,5 килограма и правя редове с гири, бицепсови къдрици, бицепсови къдрици в близък план и накрая латът отново дърпа.

Този път ми е много по-лесно, отколкото през първия ден, дори ако бях на бягащата пътека за 15 минути между тях, за да си дам почивка на болните си ръце.

След още два сета завършвам силовата тренировка за деня с 15 коремни преси, 15 обратни хрускания и 30 секунди повдигане на коляното по време на бягане.

Отново се изкушавам да пропусна кардио частта от тренировката (тук определено забелязвам модел), но правя компромис със себе си и се качвам на мотора за още 10 минути и увеличавам съпротивлението.

След тренировка съм уморен, но доволен.

Външно съдържание не е налично

Лара Уолш за Insider

Ден пет: Упражненията за раменете, гърдите и корема са също толкова трудни, колкото ги запомних.

Почти няма нищо по-разочароващо от осъзнаването, че физически не можете да завършите определена тренировка - ето защо не се чувствам много уверен, когато ударя фитнеса.

Вече знам кои упражнения са особено трудни за мен (изтласквания на медицинска топка, странични повдигания и раменна преса), затова се опитвам да не бъда толкова твърд към себе си, ако мога да направя само две повторения.

Когато правя преса с дъмбели, преса за рамене, бицепсови къдрици и преса за трицепс, мога да направя само няколко повторения. Вместо това се фокусирам повече върху правилното изпълнение на упражненията.

Също така завършвам тази тренировка с едноминутна дъска за предмишницата, фокусирана върху коремните мускули.

Отново усещам парещи мускули, за които не съм знаел, че съществуват преди, например под мишниците и на гърба. Въпреки че ръцете ми видимо се треперят, се чувствам малко по-малко депресиран, отколкото в началото на седмицата.

Външно съдържание не е налично

Лара Уолш за Insider

Ден шести: Посещавам първата си бокс сесия и бързо осъзнавам, че това е една от най-трудните тренировки за цяло тяло, които някога съм правил.

В подготовката за някои от филмовите си роли се казва, че Джоли е научила комбинация от муай тай (бойно изкуство) и Krav Maga (военна система за самоотбрана) и го практикува няколко пъти седмично.

Все още не се чувствам напълно готов за това, затова опитвам нещо по-достъпно, но все пак свързано с борбата: тренировки по бокс.

Преди да започна, треньорът ме научава на някои от различните удари, правилната стойка и ми показва как да движа сърцевината и краката си при всеки удар.

Участниците могат да изгорят до 800 калории по време на едночасов клас, който е комбинация от интервални тренировки с висока интензивност, удари и тренировки на корема и гърба.

Малко ме плаши да видя как някои ученици се затоплят интензивно, но се опитвам да запазя нервите си и да направя леки участъци, преди да започнем.

Бързо забелязвам, че боксът не само изисква физическа сила, но и трябва да бъде фокусиран психически, за да запомня различните комбинации и в същото време да движи правилно цялото тяло с всеки удар.

Между тях се боря с високоинтензивните интервални тренировки и страховитите лицеви опори с лекарствената топка, а в края на тренировката ме боли цялото тяло и съм напълно изтощен, но по добър начин.

Не си давах сметка колко страхотно е удрянето на боксерска торба за облекчаване на стреса. Също така се чувствам доста кораво с боксерските ръкавици.

Външно съдържание не е налично

Лара Уолш за Insider

Ден седм: Чувствам се сякаш го хващам.

Въпреки че ударите ми са малко плахи в началото, забелязвам, че се чувствам все по-уверен в себе си и не трябва да мисля толкова много за последователността на движенията.

Вместо това се фокусирам повече върху правилната стойка и усещам как краката и изгарянето ми изгарят, докато преминавам от бокс упражнения към вече познати упражнения, като клякам за скок, крик за скачане и странични изпадания.

Часът минава светкавично и съм изненадан, че успях да участвам в повечето упражнения на тренировките на цялото тяло.

Отново ръкавиците ме карат да се чувствам силна. Чувствам, че мога да направя всичко и трябва да призная, че наистина харесвам този тип тренировки.

Външно съдържание не е налично

Лара Уолш за Insider

Определено ще използвам някои от упражненията на Джоли в тренировките си в бъдеще.

Досега никога не съм обмислял бойни тренировки и затова съм още по-изненадан колко много съм получил само от една тренировка по бокс: укрепих горната част на тялото и тренирах издръжливостта си едновременно.

Обучението по бокс премина светкавично и след няколко дни тялото ми се почувства много по-стегнато и по-силно.

Дълго време ме плашеха от бокса, защото мислех, че това е предимно тренировка за мъже. Сега съм по-вдъхновен, защото съм виждал други жени да тренират и дават всичко, също като мен.

Добавянето на бойна подготовка към моята рутина е самоуверяващо чувство само по себе си.

Разбира се, не преминах безпроблемно тренировъчната програма на Джоли, дори понякога имах истинска борба, но все пак това е една от любимите ми тренировки за известни личности, защото е предизвикателна, но също така ви поддържа във форма.

Тази статия е преведена от английски и редактирана от Илона Томич. Можете да прочетете оригинала тук.