Това добър план за калории от 1750 ли е?

Храна: 100g овесени люспи 150g ябълкова каша 50g суроватка 25g тиквени семки

Храна: 150g пилешки гърди 250g броколи 3 x картофи

Храна: 50g казеин 25g тиквени семки

Закуски: 2-3 парчета пълнозърнести бисквити или плодове и др.

Цел: отслабнете. Настоящите изисквания вероятно са около 2350-2500 kcal

1 отговор

Единственият „истински“ протеин, който имате, е 30 грама от пилешките гърди и малко от ядките и ко. Но 80 грама от праха. Това е mmn твърде много.

Освен това щях да започна с 2000/1900 калории и ако няма много, или с течение на времето, не много, тогава винаги можете да слезете малко.

Можете също да хапнете нещо като сьомга/пангасиус със спанак и малко ориз или нещо за вечеря и след това да си легнете с малко скайр с горски плодове и няколко семена.

Колко тежиш в какъв размер така или иначе?

подобни въпроси

Тъй като ми е много трудно да стигна до 300kcal, искам да ям много сутрин, за да мога да започна добре деня. УТРО: приблизително 950kcal, 50g протеин, 90g въглехидрати и 35g мазнини, 25 фибри

Овесени люспи: 80g, малини замразени, 100g банан, ядки 25g, семена от чиа 20g, ленени семена 20g, тиквени семки 15g протеинов шейк с вода (25g прах)

Ям ли прекалено много сутрин или какво мога да направя по-добре в началото на деня?

здравей аз съм човек, който слага много малко мазнини и иска да напълнее, какво мислите за моя хранителен план

мляко 1 литър 650 kcal харибо 200 g 700 kcal чипс 400 g 2000 kcal шоколадови бисквити 250 g 1300 kcal фъстъци 200 g 1200 kcal бургери 300 g 900 kcal ориз 500 g 1750 kcal орехи 200 g 1300 kcal 2-3 банани 300 kcal

Правя това от 12/11. спазвайте кетогенна диета и яжте до 30 грама въглехидрати, 70 грама протеини и 100 грама мазнини. През последните няколко дни много често ям бекон, тлъсто месо, яйца и млечни продукти. Днес закусих гръцко кисело мляко, патица с домашен къри сос и няколко кубчета моркови и яйчен крем за вечеря. Общо 45 грама въглехидрати. Току-що съм измерил с Ketostix и според тях съм без кетоза. Значителен ли е този резултат? Ако е така, защо съм навън?

Сигурно сте прочели въпроса сто и двадесет пъти. Опитвам се да се храня здравословно от около седмица. Малко въглехидрати и най-вече не повече вечер, само обичайните!

На 19 години съм и започнах с тегло 74,8 на 1,62 метра. Тази сутрин бях 73,1 на кантара. Имам това 73.1 от около 3 дни. Това нормално ли е?

Ям между 600 и 900 калории на ден, предимно 700, и съм напълно писнал, нищо не липсва, въпреки че това е малко малко?

Днес денят ми изглеждаше така:

50гр пуешки гърди 150гр филе пангасиус 100гр краставица 150гр маруля айсберг 150гр тон във вода 250гр Optiwell 0,1% кисело мляко 150гр кисело мляко от праскова и 500г желе с подсладител

Цялото нещо е 640 калории, 10,3 g мазнини, 44,8 g въглехидрати и 103,8 g протеин.

Какво имате предвид всички? Това здравословно хранене ли е? Ще отслабна с него?

Аз съм висок 20, 186 см и тежа около 85 кг и целта ми е да изграждам мускули, не масова фаза, а здравословно натрупване, така че просто си вземете спортно тяло.

Бих искал да знам как харесвате закуската ми, обикновено ям 2500kcal на ден, искам да ям около 250-300g въглехидрати, 60g мазнини и 150g протеин.

Овесени люспи 70g Kellogs Toppas 30g семена от чиа 20g ленени семена 20g тиквени семки 10g плодове 100g банан 100g протеин на прах 25g с вода -> 800kcal, 42g протеин, 87g въглехидрати, 23g фибри и 23g мазнини

Бихте ли променили нещо за моето мюсли? Вкусът ми е много добър, но бих искал просто да се храня по-здравословно?

здравей аз съм на 20 години (1,60 м и около 49 кг).

Болен съм от 4 дни и горе-долу просто лежа в леглото. Сега си поръчахме храна вкъщи и наистина ядох много. Въпреки болестта си, ядох много през последните няколко дни.

1 руло от зърно с около 1 супена лъжица авокадо и 2 моркова и 1 ябълка

50g овесени люспи, 250g нискомаслена кварка и 15 череши и 5 ягоди

Уста сега за вечеря само 1 салата с пуешки ленти и изпечени гъби с кисело мляко от ресторанта и около две големи шепи пържени картофи с кетчуп.

Не мога да спортувам отново до вторник, защото не се чувствам малко слаб. Това означава, че ходих на фитнес само веднъж тази седмица.

беше ли твърде много? Или колко ккал беше това?

Наистина съм пристрастен към захарта, без дори да се усетя.

Мога да поддържам теглото си благодарение на фитнес, но в дните просто консумирам 350 г захар. Зъбите ми и като цяло черния дроб и ко. Все още няма видими (!) Признаци на някакво заболяване, но искам да спра незабавно.

Аз съм до 150G на ден, понякога само 60 дни. Мисля, че се препоръчва 25G?

Почти не ям сладкиши, напитките са като кола . разбира се, оставете ги! Има ли съвети как мога да избягам?

Е, в момента съм на прав път да консумирам 50% по-малко. Но бих искал да се придържам към препоръчителната област за здраве. (10-50g) и в някои дни също може да го надвиши.

Направете ми домашни калорийни шейкове. 1L мляко, 200g овесени люспи, 2 банана, 2-3TL захар, 500g кварк. Може ли това да бъде вредно или не? Трябва да го консумирате, за да изградите мускули.

Вегетариански дюнер без лук и с малко сирене и сос

Здрасти. Какво мислите за моя хранителен план за дефи-фазата?:) Накратко за мен:

Възраст: 16 години
Тегло: 81 кг
Височина: 1,89 м
Изискване за калории: 2724 Kcal (база + метаболизъм на ефективността)
Тренировка: (понеделник, сряда, петък) Тренировка за сила и издръжливост във фитнеса.
Цел: Определение (дефицит: -400 Kcal) = 2325 Kcal **

Time Food Kcal KH EW Мазнини

6:00 ч. 30 g суроватка + 300 ml пълномаслено мляко 217 Kcal 16 g 31,5 g 2,3 g

6:00 ч. Еспресо с мляко и захар 27 Kcal 10g 0g 0g

7.45 ч. Vital Fit хляб с пуешка наденица и масло 188 Kcal 20.6g 9.8g 6.8g

9:45 ч. Яйце твърдо сварено M 49 Kcal 0,2 g 4,2 g 3,6 g

9:45 ч. 2x хляб Vital Fit с пуешка наденица и масло 376 Kcal 41.2g 19.6g 13.6g

13.30 ч. САЛАТА. САЛАТА. САЛАТА.

16:45 ч. 100 г овесени люспи с 250 мл пълномаслено мляко 478 Kcal 68 g 22,5 g 10,4 g

16:45 ч. 30 г лешникови ядки + 25 г султани 280 Kcal 18,3 g 5,5 g 19,2 g

19:00 ч. 200g пържена пуешка гърда 212 Kcal 0g 50g 2g

19:00 ч. 100 g натурален ориз, приготвен 344 Kcal 73 g 8 g 2,2 g

19:00 ч. Хайнц кетчуп 83 Kcal 19,3 g 0,8 g 0,1 g

19:00 ч. 200г червени чушки 70 Kcal 12г 1,8г 0,3г

Вече няколко пъти го гуглих. Винаги има други насоки, някои от които се колебаят много. Например със зеленчуци пише в уебсайт 150 g като гарнитура, но нищо не се пише за зеленчуците като основно ястие. На уебсайт Б пише, зеленчуци като основно ястие 400гр. А с пастата варира между 80g и 100g.

Знам, че не трябва да претегляте и изчислявате всичко с точност до 1g, но би било хубаво и полезно как изглежда порцията в грамове? Например в „Метаболитен баланс” се казва (за мен) 125 грама риба, 125 грама салата и 100 грама плодове на едно хранене. Храна 2 казва 2 яйца и 135 грама зеленчуци. Мисля, че това е изключително малко!

Логично също знам, че тялото се нуждае от определено количество хранителни вещества всеки ден и 125/135g определено не са достатъчни! Изобщо не се учудвам защо някои имат силна загуба на коса и след известно време изпитват глад! Аз съм на мнение, че поне 250 г зеленчуци принадлежат в чинията и НЕ по-малко! Тъй като сам качих 35 кг, съставих собствен план, където също свалих 8 кг. Но би било много по-ефективно, ако имах поне наполовина точна информация за порционирането.

Ако е възможно, от реномиран източник. Завинаги се озовавам във форуми или блогове, когато го погледна!:( Веднъж попаднах на добра страница, където беше всичко, но глупак естествено забравих да я запазя и оттогава вече не я намерих.

Хей общност, използвам наддаване на тегло от около седмица, защото имам поднормено тегло според ИТМ и всъщност не се чувствам добре и с тялото си. Сега, ако наистина се захвана с това, мога да управлявам около 2500 ккал на ден само като ям. Бих искал да ям между 4500 и 5500 ккал на ден. 250g мляко (мазно) и 2 1/2 супени лъжици от моето гейнер правят около 1000kcal на 250ml. Всеки ден записвам какво ям и колко калории е имало храненето. Правя сметките си в полунощ. Съответно, всеки нов ден започва в 00:00. Само за информация, ако можете да ми дадете някакви съвети за напълняване, с удоволствие ще ги приема.

Но сега към истинския въпрос. Днес ядох само 1600 ккал, така че ще ми липсват 3-4 порции от 250 мл, за да постигна желаното количество. Разбира се, винаги искам да постигна своите 2500 ккал в бъдеще (само чрез ядене), само ако нещата не вървят така добре, както е днес, тогава е контрапродуктивно да се задавите с още няколко шейка?

Защото не бих имал проблем с пиенето на 10 порции (10 000 ккал) под формата на шейк на ден. Просто не искам да получа кръста, а просто да съм добре изграден - и просто искам да наддавам здравословно, ако това беше вредно, не бих искал да го правя.

Ето кратко резюме на това, което съм ял през последните 3 дни, можете да ме поправите. (Готово е и го загрявам в микрофона)

BallaBlaa Candy/2 опаковки (630kcal) пиле със спаццел/1 порция (480kcal) юфка лют червен пипер/1 порция (500kcal) шейк/250ml (1000kcal) тенджера с ябълка и банан/1 порция/(250kcal) пиле с spaetzle/1 порция (480kcal) Разклащане/250ml (1000kcal)

Месо и ориз/1 порция (500kcal) колбаси Debreziner и билков хляб/1 порция (450kcal) сладки/1 пакетче (300kcal) боб и ориз и месо/1 порция (500kcal) шейк/2x 250ml (2000kcal)

РЕДАКТИРАНЕ: Моят спечелил тегло също е изпразен, ако знаете добър, който си струва да получите, моля, информирайте!
Колкото повече калории на 250 мл, толкова по-добре.

Аз съм на 17 години (висок 172 см, 72,8 кг)

Имах написан хранителен план за мен с цел едновременно намаляване на теглото и изграждане на мускули. Бих ходил на фитнес 4 пъти седмично. Два пъти за около 30-45 минути издръжливост, още 2 пъти за изграждане на мускули (1 ден: ръце и гръб, 2 дни: стомах, крака, седалище) и евентуално, ако все още ми се тича, карам, каквото и да се случи В свободното си време.

Дамата във фитнеса сега ми е записала хранителен план, който изглежда така.

Целеви прием: 2100 kcal Протеин: 150g Мазнини: 50g Въглехидрати: 250g

Мога ли да го използвам за отслабване или се използва само за изграждане на мускули, защото по някакъв начин ми се струва, че целевият прием е твърде висок. Благодаря ти за помощта!