Тортила със зелен фасул, нахут, зелен лук и копър
протеин
27 гр
Калории
373 ккал
въглехидрати
22 гр
Фибри
9 g
подготовка
Отцедете зърната и нахута в гевгир.
Ядрото, измийте и нарежете на кубчета чушките. Почистете пролетен лук и нарежете на пръстени. Заделете малко количество за гарнитура.
Загрейте тире вода в незалепващ тиган и задушете пръстените лук и нарязания на кубчета пипер за около 3 минути. След това добавете фасула и нахута и подправете всичко със сол, черен пипер, кимион и червен пипер на вкус. Оставете да стръмни още 2-3 минути, без да прилагате топлина. След това отгоре поръсете сиренето.
Междувременно разбийте белтъка, яйцето, сметаната и половината копър и подправете със сол и черен пипер. Изсипете яйцето и крема меланж върху съдържанието на тигана и покрийте и оставете да престои около 15 минути при ниска температура. С помощта на капак или чиния обърнете тортилата и печете още 5 минути без капака.
- Тиквички - най-добрите рецепти със зеления универсален FOODBOOM
- Салата от тиквички с нахут, лимон и пармезан Elle Republic
- Испанска тортила с грах RESIPIS
- Кой е най-добрият начин за съхранение на фасул EDEKA
- Празнична кухня, част 1 Яхния Cassoulet de Toulouse с боб и патица конфи - плаж WESER -