Топлинно пийте много и яжте по-леко - светове на храната - Рецепти за готвене Кухненски съвети Диета здравословна

Настоящата топлина също влияе на здравето ни. Кой е най-добрият начин да се държим при толкова високи температури? Какво и колко пиете, когато е горещо, какво е най-добре да ядете и кога трябва да спортувате? Полезни съвети как да преживеете жегата.

Какво да се пие в жегата

Тялото губи много течност, когато е много горещо. Така че най-важният съвет е да пиете много. Трябва да започнете от поне два до два и половина литра, които трябва да консумирате като напитки на ден. Останалото идва от диетата.

Но зависи и от това, което пиете. Тихата или чешмяна вода са най-добри, защото те са негазирани и затова не издувайте прекалено стомаха. Препоръчват се също така сосове за сокове и плодови сокове като цяло. Неподсладените плодови и билкови чайове също са идеални за усвояване от организма. Трябва обаче да се въздържате от пиене на алкохолни напитки, за да утолите жаждата си, тъй като алкохолът нарушава способността на организма да абсорбира течности.

Спортистите обичат да използват изотонични напитки, тъй като те се усвояват по-бързо от организма поради концентрация на минерали, подобна на тази в кръвта. Трябва обаче да се уверите, че тези напитки не съдържат твърде много калории, което често се случва.

Яжте на топло

Яденето на светлина се препоръчва, когато е горещо. Салатите трябва да са на върха в списъка, а месото да се избягва, тъй като животинският протеин стимулира собственото производство на топлина в организма. Укрепените марули, плодове и сурови зеленчуци, които не са тежки в стомаха, осигуряват допълнителна хидратация и даряват важни витамини. Суровите храни също са особено препоръчителни, тъй като са пресни и следователно все още осигуряват много течности и преди всичко минерали.

В много горещи страни ястията, които са пикантни, са особено популярни. Има причина за това, разбира се, защото пикантните храни ви помагат да се потите, когато е горещо. От друга страна, ако се позовавате на традиционната китайска медицина, можете да използвате следните охлаждащи храни: краставици, кисело мляко, домати, тиквички и дини.

Има например страхотни рецепти за салата за лятото. Идеален също като хранене в жегата: студеното, андалузско гаспачо, което се състои от краставица, бял хляб, домати, чушки, чесън, малко оцет и зехтин.

Упражнявайте се в жегата

Ако спортувате редовно, най-добре е да го правите рано сутрин. Трябва да се избягва джогинг, ако нивата на озон са високи. В момента най-логично е да скочите в хладната вода - независимо дали в басейна или на езерото - спортът във водата има много други положителни странични ефекти.

Още съвети срещу горещината

Има и няколко съвета срещу топлината в апартамента: Най-добре е да се проветрява енергично рано сутринта, когато навън все още е малко по-хладно. Долни капаци и щори през деня. На тавана е препоръчително да оставите прозорците леко отворени, така че прегрятият въздух да може да излезе.

Изтощителната работа на открито, също като спорта, трябва да се извършва в ранните сутрешни часове или да се избягва изцяло. Това определено е табу в горещото обедно слънце.

От време на време можете да държите ръцете или краката си под хладна вода. Точно като охлаждаща вана за крака, тя стимулира циркулацията и освежава тялото.

В никакъв случай не трябва да забравяте да се предпазвате от слънцето с кремове, които имат висок слънцезащитен фактор (поне 30). Те имат важен принос за защитата срещу рак на кожата. Слънцето е много силно и в Централна Европа. Що се отнася до качеството на слънчевите кремове, не бива да позволявате цената да ви влияе. Stiftung Warentest наскоро тества 21 различни детски слънцезащитни крема и стигна до изумителен резултат: По-евтините получиха добри оценки, докато не всеки скъп се справи добре. (Резултати на: www.test.de)

Въпреки тези съвети, вие естествено се поизпотявате при високи температури. Ако ги приемете присърце, бихте могли да свържете двата края и да оцелеете в настоящите и бъдещите горещи вълни в добро здраве.