Не се страхувайте от прекалено много мускули: тренировки с щанга за жени

Дълго време жените рядко се виждаха в зоната със свободно тегло. Междувременно все повече жени използват тежести, когато тренират. Ползите от това и защо повечето от предразсъдъците са неоснователни.

Жени и тренировки с тежести? Допреди няколко години деликатният секс и грубото вдигане на тежести едва ли изглеждаха съвместими. Неминуемо стереотипите на обвързаните с мускули културисти с характерни долни челюсти и мъжествени гласове ми идваха на ум, когато си представяхме жените, които тренират с тежести.

Дори за самите жени имаше - и има - все още многобройни причини да се избягва тренировка с тежести. Един от тях е страхът от натрупване на прекалено много мускули и по този начин загуба на женските извивки. Опасява се и от почти неизбежното претоварване на сухожилията и ставите. От гледна точка на спортната наука обаче отдавна е доказано, че както при мъжете, силовите тренировки имат значително повече положителни, отколкото отрицателни ефекти за жените.

Със силови тренировки към мечтаната фигура

Една от причините жените да включват силова тренировка в тренировката си е да изграждат мускули. Никой не трябва да се притеснява от прекомерен растеж: Дори когато тренирате със сравнително големи тежести, никой няма да изглежда като културист за една нощ, дори и отдалечено. Изграждането на мускулите работи много бавно при жените, тъй като необходимите хормони на растежа, като тестостерон, присъстват много по-малко, отколкото при мъжете.

Тренирането на мускулите обаче има решаващи предимства, когато става въпрос за „стягане“ на тъканта и ефективно справяне с така наречените проблемни зони, като прословутата портокалова кора по бедрата и дупето. Това работи само чрез изграждане на мускули и разграждане на мазнини: колкото повече мускули, в комбинация с намалената подкожна мастна тъкан, кожата изглежда по-пълна. Можете спокойно да оставите скъпи кремове и тинктури, чиято ефективност изглежда съмнителна, на вашия рафт за пазаруване.

Обучение за тези със сладък зъб

Друго предимство на по-голямата мускулна маса е повишената основна скорост на метаболизма на тялото: мускулите се нуждаят от много енергия и следователно са истински консуматори на калории. Затова всеки, който се интересува предимно от отслабване, трябва определено да се съсредоточи върху силовите тренировки. Освен че изгаря правилно по време на тренировката, метаболизмът също се движи с пълна скорост до 24 часа след тренировката поради така наречения ефект след изгаряне. Или да го кажем обратното: ако имате повече мускули, можете да закусвате по-често.

Силови тренировки - за любовта към здравето

Що се отнася до здравето, тренировките с тежести имат няколко положителни ефекта: Силните мускули на гърба и сърцевината например не само подобряват стойката, но и подпомагат цялата опорно-двигателна система и по този начин намаляват признаците на износване на костите и ставите.

В допълнение, контролираното налягане увеличава стабилността на костите, което прави силовите тренировки отлична превантивна мярка срещу остеопороза. Нивата на кръвната мазнина и холестерола също могат да бъдат подобрени чрез изграждане на мускули и разграждане на мазнини - освен това хората, които спортуват с високо кръвно налягане, са забелязали подобрение в първоначалното си състояние след кратко време. Дали остеопороза, диабет или затлъстяване - и трите заболявания могат да бъдат предотвратени с редовни силови тренировки.

Не на последно място, спортовете с желязо също укрепват устойчиво сърдечно-съдовата система.

Едно е сигурно: както за жените, така и за мъжете си струва да се пробват в щанги и гири. И за всички, които дори не могат да си представят тренировки с гири и тежести, има безброй алтернативи като упражнения за телесно тегло, гири или TRX.

Силови тренировки срещу Тренировка за издръжливост - как да отслабнете по-бързо?