Аеробика лексикон

Условия за Т

Тонизиране

Целите са тренировка за издръжливост и укрепване на всички основни мускулни групи чрез целенасочени укрепващи упражнения. Тонизирането отнема между 10 и 40 минути (в зависимост от продължителността на урока) и се извършва с темпо от 110-128 удара в минута.
Следва да се отбележат следните точки при тонизиране:

аеробика

  • Препоръка: поставете кърпа под, навийте постелка или използвайте лумбална възглавница.
  • Подравнете участниците/обяснете целта на упражнението.
  • Назовете мускулната група, която трябва да бъде укрепена.

Как да използвате инструкциите:

1. Дайте 3–4 указателя към началната позиция,
2. Формулирайте идея за движение,
3. Цялата друга обща и техническа информация по време на учението
обадете се.

  • Мотивацията и използването на гласа са решаващи фактори.
  • Намалете силата на звука на музиката, за да разберете ясно инструкциите.
  • Наблюдавайте участниците, разпознавайте и коригирайте грешките.
  • За упражнения в легнало положение, при които двата крака са повдигнати от пода, центърът на тежестта трябва да е между тазобедрената става и гръдната кост, за да се избегне повишена лумбална лордоза.
  • Изберете темпото на упражнение бавно и контролирано (наблюдавайте участниците).
  • Изпълнение с ръководено движение.
  • Винаги използвайте положителни формулировки за инструкциите + корекции, т.е. избягвайте думите "не", "никога".

Между другото: Можете да научите всичко за тонизирането и още в нашето обучение за аеробни треньори.