Аеробика лексикон
Условия за Т
Тонизиране
Целите са тренировка за издръжливост и укрепване на всички основни мускулни групи чрез целенасочени укрепващи упражнения. Тонизирането отнема между 10 и 40 минути (в зависимост от продължителността на урока) и се извършва с темпо от 110-128 удара в минута.
Следва да се отбележат следните точки при тонизиране:
- Препоръка: поставете кърпа под, навийте постелка или използвайте лумбална възглавница.
- Подравнете участниците/обяснете целта на упражнението.
- Назовете мускулната група, която трябва да бъде укрепена.
Как да използвате инструкциите:
1. Дайте 3–4 указателя към началната позиция,
2. Формулирайте идея за движение,
3. Цялата друга обща и техническа информация по време на учението
обадете се.
- Мотивацията и използването на гласа са решаващи фактори.
- Намалете силата на звука на музиката, за да разберете ясно инструкциите.
- Наблюдавайте участниците, разпознавайте и коригирайте грешките.
- За упражнения в легнало положение, при които двата крака са повдигнати от пода, центърът на тежестта трябва да е между тазобедрената става и гръдната кост, за да се избегне повишена лумбална лордоза.
- Изберете темпото на упражнение бавно и контролирано (наблюдавайте участниците).
- Изпълнение с ръководено движение.
- Винаги използвайте положителни формулировки за инструкциите + корекции, т.е. избягвайте думите "не", "никога".
Между другото: Можете да научите всичко за тонизирането и още в нашето обучение за аеробни треньори.
- Йога за бременни жени Обучение като йога треньор - SAFS; БЕТА
- Какво трябва да взема предвид по време на кръгови тренировки SAFS; БЕТА блог
- DVD аеробно изгаряне на мазнини за начинаещи
- Стъпка аеробика за повече издръжливост и координация!
- Степ аеробика; VfB Lödingsen