// Отслабнете

Изберете една от следните подкатегории:

Казвам се Томас Бенър, на 16 години съм и идвам от Бад Райхенхал. На 15-годишна възраст тежах 119,8 кг с ръст 1,83 м. Това със сигурност не е често срещано за момче на моята възраст. Така че нещо трябваше да се промени в живота ми и то веднага. Взех това решение да се променя през август 2012 г. Моят чичо Андрей Бенър, който също е спортист на GNBF e.V., ми помогна много при решаването на тази очевидно изключително трудна задача.

През първия „месец за отслабване“ не бях у дома в Бад Райхенхал, а живеех с чичо си в Долна Саксония. Там започна трудно и изтощително време за мен. Внимавах какво ям и ходех редовно на фитнес. Все още мога ясно да си спомня първия ден там: 30 минути кардио и след това малко тренировки на всички мускулни групи. Сутринта след това мускулите ми бяха толкова болни, че вече не можех да стоя. Успехите станаха очевидни бързо, дънките ми ставаха все по-големи и по-тесни, а тениските, които едва ми се побираха, изведнъж отново се побираха. След завръщането ми в Бад Райхенхал веднага се записах на фитнес на следващия ден. Оттам насетне бях напълно сам; нямаше кой да ме контролира. Но знаех, че съм започнал сега и не трябва да се отказвам. Същия ден съставих хранителен план, който беше структуриран по подобен начин на хранителния план, който бях получил от чичо ми. Получавах само 600 kcal на ден. Преди ядях поне 3000 калории на ден. Нездравословната храна изчезна от хладилника. Вместо това имаше все повече плодове, зеленчуци и месо.

В първия ми учебен ден след ваканциите веднага забелязах огромната ми загуба на тегло и дори учителите ме попитаха: „Здравей, Томас, отслабнал ли си? Мисля, че това е страхотно! “Такива изречения ме изграждаха отново и отново. Въпреки това бавно, но сигурно усетих тази голяма промяна в диетата си и в същото време ядях само 600 kcal на ден и тренирах между 1,25 и 1,5 часа на ден във фитнеса. Училищното ми представяне падна, усещането винаги беше налице: „Искам да ям, да премина през тренировката и да спя.“ Просто нямаше повече сили да уча или да се концентрирам. И така мина вторият месец. Погледът на кантара показа 99,7 кг. За два месеца бях свалил 20 кг. Бях толкова щастлив, че веднага публикувах този успех във Facebook.

Сега започна октомври и какво ми предстои? Отново 600 kcal на ден, 5 пъти седмично за тренировки във фитнеса и GNBF e. V. Германско първенство в Ной-Улм. Прекарахме двата дни в Ной-Улм с роднини, които ме видяха за последно през август. Разбира се, те бяха напълно изумени колко загубих за два месеца. Те казаха: „Томас, сега е достатъчно“ или „Това отговаря?!“ НЕ, не ми беше достатъчно. Когато се присъединих към културистите в GNBF e. Когато видях V. шампионата, си помислих: „Ако продължа да бъда толкова дисциплиниран, скоро бих могъл да бъда на толкова голяма сцена.“ Но тази мисъл изчезна след известно време. Просто се фокусирах върху храненето и упражненията. Цитат от дневника ми за обучение през октомври: „Днес се чувствам малко по-добре, току-що се прибрах от тренировка и сега ще хапна нещо. Слава Богу, домашното ми е свършено. "

В края на месеца се върнах на кантара и какво показва? 92,3 кг! Лудост! Не очаквах това.

Започнах ноември 2012 г. с много самочувствие.Диетата работеше много добре. Получавах много външно внимание и размерът на роклята ми беше намалял с два или три размера. Все още много добре си спомням един ден от този месец. Беше събота. Бях в Залцбург със семейството си и всички бяхме гладни. Разбира се карате до най-близкия ресторант за бързо хранене! Когато гледах как брат ми и майка ми ядат хамбургера си, не ревнувах, изядох си салатата и в този момент си помислих: „След час ще бъдат толкова гладни и аз съм сит.“ Тази мисъл показа мен, че бях завършил с бързо хранене! На 30 ноември 2012 г. застанах на кантара за четвърти път и той показа 86,6 кг. Под 90 кг! Не можах да си спомня кога за последно тежах под 90 кг.

Сутрин: люспи от спелта с мляко, 1,5% масленост
Обяд: 1 парче филе от пилешки гърди с домат/краставица/червен пипер
Вечер: 1 парче филе от пилешки гърди с домат/краставица/червен пипер

Така че в диетата ми почти няма въглехидрати. Но след това забелязах и това по време на тренировка, например при извършване на лежанка. Много дни успях само 10 кг на това упражнение, защото просто ми липсваше сила. В училище дори не можах да вдигна правилно стола. Имаше само вода за пиене. През уикенда изпих веднъж чаша плодов шприц, чувствах се луксозно. Започнах да оценявам храната и не приемах това за даденост.

Настояща диета:
Закуска: 3 филийки пълнозърнест хляб с нискомаслено сирене, говеждо месо или шунка от сьомга
Закуска по време на почивката: Оризови сладки или крема сирене
Обяд: 250 г паста или ориз или картофи, 2 парчета филе от пилешки гърди или филе от пуешки гърди
Снек: кисело мляко с обезмаслено мляко и халба мътеница
Вечеря: 250 г тестени изделия или ориз или картофи, 2 парчета филе от пилешки гърди или филе от пуешки гърди
Снек: протеинов шейк с вода

Разбира се, аз също променям избора си на храна и например използвам говеждо вместо пуйка или пиле и леща вместо паста или ориз или картофи. Моята диета в момента е с високо съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Менюто ми включва: плодове, зеленчуци, филе от пилешки гърди, филе от пуешки гърди, говеждо, риба тон, филе от сьомга и пъстърва, картофи, тестени изделия, ориз, грах (леща и др.), Оризови сладки, натурално кисело мляко, мътеница, крема сирене, кварк, обезмаслено сирене, говеждо месо, Шунка от сьомга, сладка вода, плодов шприц, кола нула (умерено) черен шоколад (85% какао).

Тренировките са ми хоби, не се чувствам добре без тренировки във фитнеса. Просто ми харесва да ходя всеки ден на фитнес и да правя там своите единици. Очаквам всеки ден да тренирам с хората в студиото.

Отслабването напълно промени живота ми. Мога да нося и други неща, които не бих могъл да нося преди, защото любовните дръжки винаги се виждаха. Момичетата ме гледат различно; Не трябва да търпя повече обиди, тъй като вече не съм дебел. Имам повече издръжливост във физическото възпитание, не се потя веднага и вече не пуфкам като старо животно. Радвам се, че днес животът ми е съвсем различен, отколкото преди няколко месеца. В миналото баща ми често ме молеше да живея по-здравословно и да бягам. Отначало винаги се получаваше доста добре. Но щом бях сам, всичко веднага се срина. Ето защо най-важното за мен е: „Трябва сам да го искаш, ако искаш да постигнеш нещо!“ Моите спортни модели за подражание са чичо ми Андрей Бенер и човекът, който се застъпва за естествения спорт: Беренд Брайтенщайн.